6 SPÔSOBOV AKTIVÁCIA CHUDNUTÍ HORMÓNOV ~

19.02.2018 09:12

Chudnutie sa niekedy môže javiť ako mätúca hádanka, ale pomocou týchto 6 spôsobov, ako zapnúť svoje hormóny na chudnutie, budete schopní túto hádanku vyriešiť v priebehu okamihu. Hormóny sú zodpovedné za reguláciu našej telesnej hmotnosti a za to, že vedia, čo robiť, aby ste aktivovali metabolizmus pri chudnutí, nájdete tu v tomto článku.

hormónov

1. ZNÍŽTE SI TÚŽE JEDLOM SPOKOJNÉHO POTRAVINY

Niektoré jedlá sa len zasýtia viac a sú uspokojivejšie ako iné. To si všimnete nielen podľa guľatej plnosti svojho žalúdka po jedle, ale aj podľa toho, ako dlho sa cítite spokojní alebo plní, kým budete chcieť znova jesť.

Hormón na chudnutie, vďaka ktorému sa cítite plní, sa nazýva leptín. Zdroje bielkovín sú vynikajúcim spôsobom, ako vyživovať telo a tiež aktivovať leptín, aby ste sa cítili dlhšie sýti. Leptín hovorí vášmu mozgu, že už nemáte hlad a že prestanete jesť.

Vedci z American Journal of Clinical Nutrition tvrdia, že mierne zvýšenie bielkovín v kombinácii s fyzickou aktivitou a energeticky kontrolovanou stravou môže zlepšiť riadenie telesnej hmotnosti. Štúdia ukázala, že konzumácia bielkovín zvýšila sýtosť alebo sýtosť a pomohla ľuďom stratiť tuk v tele namiesto straty svalovej hmoty.

2. ZOSTAVTE SVALOVÚ HMOTU

Rovnaký hormón, ktorý je zodpovedný za hmotu v kulturistoch, je pre vás tiež nástrojom na chudnutie. Sexuálny hormón testosterón je prítomný u mužov aj u žien a jeho zvýšením sa dá viac zdvíhaním závažia. Čím vyššia je hladina testosterónu, tým viac chudnutia získate, pretože spaľuje svalový tuk.

Dvíhať dostatok váh s dostatkom opakovaní, aby ste začali pociťovať boľavé svaly alebo „páliť“, je to správne množstvo na to, aby ste videli výsledky. Zapnutie tohto hormónu na chudnutie môže byť také jednoduché, ako je celodenné zdvíhanie batoľaťa a autosedačky alebo prenášanie 4 vreciek s potravinami a galónu mlieka z auta do kuchyne.

3. VŽDY STRAVUJTE RAŇAJKY

Ráno doslova zapnete svoje hormóny na chudnutie. Vaše telo je počas spánku nalačno a spaľuje málo kalórií pri spracovaní informácií dňa ako snov a spomienok. Srdcová frekvencia a dýchanie tela sú pomalé, čo znamená pomalý metabolizmus, keď odpočívate.

Ak chcete svoje telo vytrhnúť z pokojovej fázy, naštartujte metabolizmus ráno pomocou rastlinných bielkovín, vegetariánskych zdrojov tukov a sacharidov. Ak je to možné, udržujte celkový počet kalórií pod 800 a udržujte malú časť sacharidov v jedle v porovnaní s obsahom bielkovín a tukov.

4. ZVÝŠTE SVÉ PALENIE TUKU POČAS SEDENIA

Hormóny na chudnutie štítnej žľazy sa produkujú zo štítnej žľazy v tvare motýľa v krku. Podľa nemeckého výskumu obezity týkajúceho sa funkcie štítnej žľazy, ktorý meral hormóny štítnej žľazy trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4) u obéznych detí pred a po programe chudnutia, zistili, že malé množstvo chudnutia viedlo k dlhodobému zníženiu hodnôt T3 a T4.

Pokles hormónov štítnej žľazy T3 a T4 mal za následok účinnejší metabolizmus počas pokojovej fázy, čo urýchlilo ďalšie chudnutie. Ak môžete schudnúť len dve kilá, môžete zapnúť hormóny na chudnutie štítnej žľazy, aby chudnutie pokračovalo.

5. ZLEPŠTE SPÁNOK

Úrovne hormónu na chudnutie leptínu, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti, závisia aj od toho, ako každú noc spíte 6 až 8 hodín. Ak sa nespíte dobre, hladina leptínu klesá, takže máte tendenciu jesť viac, aby ste spotrebovali viac energie, aby ste nahradili nedostatok odpočinku.

Vaše telo dospeje k záveru, že keď ste unavení, potrebujete viac energie z potravy a hormón na zníženie hmotnosti leptín nie je dosť vysoký na to, aby vášmu mozgu povedal, že nie ste takí hladní.

6. DYCHAJTE AKO JOGÍNKA

Cvičenie jogínov zameraného na dýchanie je niečo, čo vám môže pomôcť zrýchliť metabolizmus zmenou hladiny hormónov na chudnutie nadobličiek v tele. V štúdii, kde vedci požiadali účastníkov, aby dýchali jednou nosnou dierkou a uzavreli druhú na 27 dýchacích cyklov a opakovali to 4-krát denne po dobu jedného mesiaca, zistili, že u účastníkov došlo k zvýšeniu spiacej spotreby metabolického kyslíka až 37%.

Tento príspevok je zadarmo a je otvoreným zdrojom. Máte povolenie na opätovné zverejnenie tohto príspevku pod licenciou Creative Commons s uvedením zvýšeného povedomia. Všetky hypertextové odkazy v článku musia zostať neporušené.