6 spôsobov pohybu po dome - blog
Ak, keď premýšľate o športe, okamžite si spomeniete na tepláky a športovú obuv, odídete z domu, idete do posilňovne a oči zvedavcov, teraz skutočne nemáte ospravedlnenie. Nehovoríme o tom, že už nemusíte cvičiť, ale o tom, že môžete športovať priamo vo vnútri domu. Aj keď žijeme v storočí rýchlosti, stali sme sa sedavejšími ako kedykoľvek predtým a nie je to pre nás výhodou, najmä ak myslíme na zdravie.
Riziká pre tých, ktorí sa nehýbu, sú nespočetné, rovnako ako spôsoby, ako sa pohybovať vo vnútri domu. Dnes sme pripravili 6 spôsobov, ako sa pohybovať v pohodlí domova:
1. Cvičte pilates
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates znamená sériu kardio cvičení, kombináciu jogy a gymnastických pohybov kombinovanú v jedinečnej disciplíne, ktorú môžete robiť kdekoľvek, aj doma.
2. Tancujte
Tanec je jedným z najpríjemnejších spôsobov cvičenia. Tancom môžete lepšie definovať svoje svaly, ale bez zväčšenia ich objemu. Je to intenzívna činnosť, ktorá vám pomáha spaľovať kalórie a chudnúť. Najobľúbenejšie tanečné štýly s vyššou spotrebou energie sú: zumba a latino tance.
3. Vyčistiť
Ďalším spôsobom, ako sa pohybovať po dome, je upratovanie. Vieme, že na slnku nie je nič nové, ale novinka pochádza z vedomia pohybov, ktoré môžete robiť pri domácich prácach. Pri vysávaní môžete pokrčiť kolená alebo sa ohnúť na jednej nohe. Pohyb tam a späť počas aspirácie je veľmi dobrým tréningom pre brušné svaly, musíte len napínať brucho každé 3-4 sekundy.
4. Nainštalujte posilňovací stroj
Prospešné fitness vybavenie pre domáce použitie je prostriedkom fyzického cvičenia. Od sady činiek, cez eliptický bicykel alebo bežecký pás, po inštaláciu trakčnej tyče alebo boxovacieho vreca - všetko toto vybavenie vám dáva ďalšiu šancu postarať sa o svoje telo alebo dokonca stratiť. váha aj v súkromí domova, aby naše svaly odďaľovali od davov v telocvičniach.
5. Hrajte sa s dieťaťom
Hry s deťmi často zahŕňajú veľa dobrej nálady a zábavy, ale tiež vysokú spotrebu energie. Aktívne hranie s najmenšími im prinesie radosť a navyše každú polhodinu spálite asi 200 kalórií.
6. Choďte hore schodmi
Ak žijete doma a máte vnútorné schodisko, veľmi dobrým cvičením je niekoľkokrát vyliezť po schodoch za určitý čas. To isté môžete urobiť na bloku, ale na schodisku. Štúdie preukázali, že čím viac človek váži, tým viac kalórií spáli pri stúpaní po schodoch, ale tiež to, že stúpanie po schodoch je efektívnejšie ako chôdza svižným tempom. Napríklad človek, ktorý váži 57 kilogramov, spáli 21 kalórií, ak vystúpi na jedno poschodie.