6 tipov na chudnutie v škole alebo pri nástupe do zamestnania
Vaše telo už dlho nevidelo žiadne vitamíny a šport je pre vás v súčasnosti tiež zákazom? Potom pre vás máme 6 nápadov, ako môžete začleniť viac pohybu a zdravého stravovania do svojho každodenného života!
Vieš to? Najskôr stres zo skúšok, potom rýchle stretnutie s priateľmi alebo pochôdzkami po škole, zjedenie niečoho medzi tým a na konci dňa opäť nemal čas na šport? Nie ste v tom sami! Takmer 30 percent obyvateľov tejto krajiny nikdy nešportuje. Nemali by ste sa hneď stať športovým esom, ale málo pohybu a vyvážená strava sú prospešné pre vaše telo aj myseľ. Zostavili sme pre vás niekoľko (nie vždy veľmi vážnych) tipov, ako môžete efektívne využiť svoj čas v škole alebo v práci na chudnutie.
1. Meškajte alebo zmeškajte vlak
Mnohí už využívajú dochádzanie do školy alebo do práce na nejaké cvičenie - či už na bicykli alebo pešo. Čo tak ďalší stimul: Urobte vedomé rozhodnutie opustiť dom len kúsok od neho, aby ste museli utekať do vlaku, školy alebo do práce. Rýchly ranný šprint nikomu neublížil! Alebo ešte lepšie: úplne zmeškajte vlak a choďte na bicykel. Okrem určitého pohybu vám vietor dá aj čistú hlavu a môže produktívne začať už na prvej hodine alebo v pracovný deň.
2. Nebuď osamelý bojovník
Vedci zistili, že pri diéte partnera chudnete. Ktovie: Možno to bude fungovať aj u vašich spolužiakov alebo kolegov v práci! Za pokus to stojí. Namiesto toho, aby ste sami začali s náročnou stravou, povzbuďte preto svojich každodenných spoločníkov, aby sa viac venovali pohybu a zdravému jedlu. Možno sa časť motivácie prelieva aj na vás. Určite to nie je také nepravdepodobné. Ak váš najlepší kamarát alebo bezprostredný kolega v práci zrazu zje iba zdravé jedlo denne, môžete sa po chvíli vzdať aj toho či onoho zbytočného občerstvenia alebo si so sebou vziať aj vlastné jedlo. Mimochodom: zdravé jedlo môže byť skutočne chutné!
3. Postavte sa a choďte
Vedeli ste, že nemeckí občania sedia v priemere takmer sedem hodín denne? V škole alebo za stolom sa tomu ťažko dá vyhnúť - alebo je to tak? Podľa štúdie spálite o 0,15 viac kalórií za minútu v stoji ako v sede. Státie šesť hodín zabraňuje priberaniu a môže dokonca viesť k chudnutiu. Ak to nie je dobrý dôvod, opýtajte sa svojho šéfa na výškovo nastaviteľný stôl! V škole určite existujú učitelia, ktorí sú otvorení novým myšlienkam. Hodina matematiky alebo angličtiny v stoji je niečo iné a môže tiež pomôcť jednému alebo druhému získať novú motiváciu. Aby sa rozbehol krvný obeh a stimulovali sa mozgové bunky, mali by sa obedňajšie prestávky využiť aj na prechádzku na čerstvom vzduchu. Pretože aj také nenápadné pohyby v každodennom živote vám pomáhajú udržiavať telo v kondícii!
4. Choďte po schodoch
Výťahy sú také lákavé! Rovnako ako eskalátory. Ale povedzme si pravdu: každý kurz vás zoštíhli! Vyberte si nepríjemnejšiu možnosť a choďte po schodoch. Keď ste sa dostali na vrchol, dosiahli ste už malý, ale jemný pohybový cieľ. Možno sa pobavíte a nastúpite na výťah alebo eskalátor. Kto je rýchlejší? Či už na ceste do školy alebo do práce, cestou tam alebo domov, jedna vec je istá: vaše eskalátory sa budú čudovať, prečo nie sú také disciplinované a cool ako vy!
5. Inšpirujte sa - bežte sériový maratón alebo hľadajte na internete
Skôr ako sa budete môcť priblížiť k väčšiemu cvičeniu a lepšej výžive, určite najskôr potrebujete trochu inšpirácie. Prečo pre to neurobiť sériový alebo filmový maratón? Či už je to kuchárska séria alebo tanečný film: určite získate inšpiráciu pre zdravé stravovanie v práci alebo nový vzrušujúci šport, ktorý vás bude motivovať na konci náročného dňa! Chudnutie koniec koncov nie je len o jablku denne a behaní. Prejdite si internet: Nájdete tu množstvo vynikajúcich nápadov na zdravé recepty. Môžete tiež nájsť ten pravý šport pre vás online! Čo tak powerjoga, vodný aerobik, expresívny tanec, parkúr alebo bouldering?
6. Vyberte si zdravé zamestnanie
Práve ste tu náhodou skončili, nie ste vôbec športový gýč a neviete sa poriadne nabažiť? Potom sa rozhodnite pre kariéru v oblasti výživy a športu. Ak chcete študovať, môžete si napríklad zvoliť predmet výživová veda a dať ostatným ľuďom užitočné tipy pre zdravý životný štýl na pracovisku. Alebo sa učte ako predavač športu a fitnes alebo športový špecialista a motivujte tých, ktorí nemajú radi šport, aby pravidelne športovali aj napriek stresu zo skúšok alebo voľného času. Staňte sa motivátorom a ukážte svojim blížnym, že šport a zdravá výživa môžu byť dokonale integrované do každodenného života!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu s kurzami, učňovskou prípravou a novinkami o štúdiu, odbornej príprave a medzerovom roku.