6 tipov na vedomé dýchanie - lekáreň Alphega

vedomé

Denný stres, hektický program ovplyvňuje našu najprirodzenejšiu a najdôležitejšiu činnosť: dýchanie. Ignorovanie dychu má negatívny vplyv na naše zdravie a energiu. Nasledujúce cvičenia a tipy vám pomôžu dosiahnuť hlbší stav koncentrácie a viac vitálnej energie.

Tip 1

Inhalácie sú populárnou metódou uvoľňovania dýchacích ciest počas nachladnutia. Napriek všeobecnej viere by sa inhalácie mali robiť so soľným roztokom, nie s harmančekovým čajom. Zatiaľ čo harmančekový čaj môže viesť k vysušeniu sliznice, soľný roztok má relaxačný účinok a umožňuje rýchlejšie hojenie. Na získanie soľného roztoku pridajte 2-3 lyžice soli v litre horúcej vody. Zakryte si hlavu uterákom a posaďte sa na vrch nádoby, pričom sa páry zhlboka nadýchnite.

Tip 2

Zdravá, vyvážená strava bohatá na vitamíny posilní váš imunitný systém a zabráni chorobám. Je dôležité jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia bohatého na vitamín C, pretože sa dajú použiť lepšie ako v doplnkoch výživy.

Tip 3

Sadnite si na stoličku a ruky položte medzi nohy v uvoľnenej polohe. Trup je vpredu tvrdo ohnutý, plecia, krk a chrbát sú uvoľnené. Pri predklone trupu vydýchnite. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom choďte späť hore. Inšpirujte sa ľahko. Vedomé dýchanie vám pomôže relaxovať a mať viac energie.

Tip 4

Toto cvičenie je ideálne na relaxáciu. Môže sa vykonávať v stoji (uvoľnená poloha tela, rovné ramená, mierne pokrčené kolená), ale aj v sede. Ruky držte pri tele a mierne ich zdvihnite do výšky hrudníka. Vydýchnite a otvorte náruč. Nadýchnite sa a ruky položte mierne dopredu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Na konci si položte ruky na brucho a chvíľu vydržte v polohe.

Tip 5

A toto cvičenie vám pomôže dýchať uvoľnenejšie. Sadnite si na stoličku (pohovku) a predkloňte trup dopredu medzi mierne ohnuté kolená. Pri nádychu zdvihnite ruky mierne do strany, nad hlavu. S výdychom nechajte ruky a trup posúvať dopredu. Cvik opakujte päťkrát a nakoniec nechajte trup mierne klesnúť dopredu.

Tip 6

Na stimuláciu voľného dýchania si sadnite na zem s prekríženými nohami. Opierajte sa o vystreté ruky do strany. Udržujte správnu polohu hlavy a pozerajte sa dopredu. Hlava a chrbtica by sa nemali nadmerne napínať, pretože by to mohlo spôsobiť závraty. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami.