6 tipov na zdravé chudnutie - Fat Club
Pribrali ste pár kíl navyše a chcete ich zhodiť. Je zrejmé, že je ľahšie bojovať s 5 - 6 kilogramami ako s niekoľkými desiatkami. Ale bez ohľadu na ich počet, ak ste sa rozhodli schudnúť, musíte sa zamerať na zdravie. Neponáhľajte sa dostať dole, bičujúce svoje telo. pomalý, ale bezpečný a zdravý…
Čo môžem urobiť, aby som schudla?
1. Stanovte si skutočné ciele. Riziko môže prospieť aj miernym úbytkom hmotnosti. Ideálnym cieľom pre ľudí s nadváhou je schudnúť 15% hmotnosti.
2. Pravidelný program fyzických aktivít je pri chudnutí nevyhnutný. Hnutie prináša niekoľko výhod. Dohodnite si termín v telocvični, pokiaľ vám to čas dovoľuje. Ak nie, môže byť riešením cvičenie každé ráno po dobu 30 minút doma.
3. Nenechaj sa viesť hladom. Váš žalúdok je uvoľnený a bude naďalej vysielať signály do mozgu, kým sa mu nepodarí dosiahnuť normálnu veľkosť. Tento proces si vyžaduje čas. A nezabudnite, každé učenie má lekciu, takže sa dá vzdelávať žalúdok.
4. Nezameriavajte sa na rýchle režimy chudnutia. Málokedy sa im podarí viesť k trvalému výsledku. Ideálna je „priateľská“ strava, ktorá je blízka vášmu životnému štýlu a je potrebné ho dodržiavať po celý život. Inými slovami, naučte sa jesť zdravo a chytro kombinujte jedlá. Poraďte sa s odborníkom na výživu, ktorý vám s tým pomôže.
5. Diéta, aj keď je správne navrhnutá, môže viesť k frustrácii. Existujú obdobia stagnácie hmotnosti. Zachovajte pokoj! Je normálne, že ste niekedy na scéne. Buďte trpezliví a doprajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa vašim požiadavkám. Nenúťte veci a príliš sa nestresujte. Existujú ľudia, ktorí sa snažia urýchliť chudnutie a ochorejú na duševné choroby, ako je mentálna anorexia alebo bulímia. Ak máte pocit, že máte takéto problémy, zájdite za odborníkom na výživu a vysvetlite mu situáciu.
6. Vytvorte si potravinový denník, do ktorého si budete starostlivo a poctivo zapisovať jedlo a prijaté kalórie. Nepodvádzajte, pretože tieto informácie vám pomôžu správne sledovať množstvo skonzumovaného jedla a pomôžu lekárovi, aby vás v tomto smere naviedol. Zapisujte si kilogramy, ktoré ste každý týždeň dosiahli. Zmerajte si týždenne aj obvod pása.
Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí nemôžu tak stratiť tuk a ktorí tiež potrebujú lieky na chudnutie, potom sa poraďte s lekárom. Iba to vám môže povedať, aké tabletky máte brať. Odborník na výživu tiež určí režim chudnutia, ktorý dopĺňa liečbu.