6 trikov, aby sme boli fit
6 trikov, aby sme boli fit. Hypnóza, metóda čoraz viac vyhľadávaná pri chudnutí
Ak bojujete o chudnutie, dobre, nie ste v tomto príbehu sami. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie je v roku 2019 prevalencia nadváhy u ľudí starších ako 18 rokov v Rumunsku 57,7%. Takže počet ľudí s nadváhou sa v posledných rokoch zvýšil a pre mnoho ľudí je čoraz ťažšie udržať si „normálnu“ váhu v súčasnom prostredí, v ktorom žijeme svoje životy.
Prečo priberáme?
Podľa psychologičky Angely Nuțu, viceprezidentky Rumunskej asociácie pre hypnózu, existujú dve možnosti stravovania: jednou je najesť sa, druhou je oslobodiť sa od túžby, šialenej túžby niečo zjesť. „Keď jete iba preto, aby ste jedli, nemôžete pribrať ďalšie kilogramy. Ale keď budete jesť, aby ste ovládli svoju chuť do jedla, potom začnete priberať. Ľudia, ktorí prekročili normálnu hladinu hmotnosti, prekonali fázu, v ktorej vás jedlo kŕmi, pričom v skutočnosti neustále kŕmia nie svoje telo, ale svoje chute a emócie. Jedlo sa tak stáva „liekom“ na zmiernenie vnútorných bolestí spôsobených traumami, utrpením, nedôverou a sebaláskou. Rovnako ako niektorí ľudia fajčia, požívajú alkohol, športujú alebo sa prepracovávajú, iní sa uchýlia k jedlu, aby (znovu) našli emočné pohodlie “, vysvetľuje psychologička Angela Nuțu.
Najefektívnejší spôsob chudnutia?
Väčšina ľudí, keď sa rozhodne schudnúť, či už potrebuje schudnúť 4 až 5 kilogramov alebo 15 až 20 a viac, vyberie si stravu z desiatok úspešne propagovaných po celom svete a snaží sa urobiť čo najviac. viac športov. Zdá sa to čo najlogickejšie a najmerateľnejšie: množstvo energie, ktoré do tela privediete vo forme potravy mínus energia, ktorú spotrebujete, musí byť niekde uložené - teda vo forme tuku. Takto priberáme, takto chudneme. Zdá sa, že realita je zložitejšia. Podľa analýzy Kalifornskej univerzity z 31 štúdií o dlhodobej strave - viac ako 80% ľudí, ktorí schudnú, úspešne získa všetko späť (ešte viac) len za dva roky.
"Prečo je teda yoyo efekt skôr pravidlom ako výnimkou?" Prečo toľko z nás uviazlo v systéme „výkrm → chudnutie → výkrm“? Prečo nefungujú diéty založené na dlhodobých obmedzeniach stravovania? Vo väčšine prípadov vôľa robí vašu prácu až do dosiahnutia cieľa. Akonáhle zhodia kilá navyše, väčšina ľudí sa vráti k obvyklému životnému štýlu, ktorý znamená ešte väčší počet kíl navyše. Prečo sa to stane? Väčšina diét zahŕňa určitú formu deprivácie a/alebo popierania; niektoré zahŕňajú počítanie kalórií, ale jediné, čo môžu urobiť, je naprogramovať myseľ tak, aby premýšľala o jedle. Keď sa teda človek vzdá diéty, bude obsedantne myslieť na jedlo oveľa viac, než predtým, ako sa do diéty pustil. Pre väčšinu z nás nebude ani strava, ani šport z dlhodobého hľadiska robiť zázraky. Prinajmenšom nie v prípade, že nedôjde k zmene mentálneho prístupu týkajúceho sa stravovania a stravovacích návykov “, hovorí psychologička Angela Nuțu.
Hypnóza pri chudnutí
Podľa špecialistu je medzi metódami chudnutia hypnóza určite jednou z najatraktívnejších, často kontroverzných a napriek tomu veľmi, veľmi efektívnych; a čoraz viac vyhľadávané. Čoraz viac ľudí chápe, že na to, aby si vyriešili svoje stravovacie návyky, ale tiež aby si z dlhodobého hľadiska udržali požadovanú váhu, je potrebné obrátiť svoju myseľ od prekážky v priateľa.
"Prečo funguje hypnóza?" Podvedomie ovláda 95% našich životov; naše pocity, pocity a rozhodnutia sú účinne ovplyvnené našimi minulými skúsenosťami a emóciami a udržiavané v podvedomí. Takže v našom podvedomí sú potlačené oba nefunkčné vzorce, ktoré vedú k priberaniu, motivácia a zdroje, ktoré nás môžu oslobodiť môžu pokračovať na správnej ceste Všetko, čo podvedomie prevezme, je prostredníctvom správ. Hovorte v obrazoch, pocitoch a metaforách a reagujte na vizualizáciu toho, čo chcete. A hypnóza poskytuje perfektné nastavenie pre túto komunikáciu: pociťuje sa ako stav hlbokej relaxácie a koncentrácie pozornosti, podobný stavu pociťovanému pri veľmi zameranom čítaní knihy alebo sledovaní filmu. Hypnózu možno použiť aj ako doplnkovú techniku v iných aplikáciách. programy na chudnutie na urýchlenie požadovaných výsledkov, “vysvetľuje psychologička Angela Nuțu, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu.
6 trikov, ako sa zdržať prejedania
1. Jedzte čo naj vedome. „Je dobre známe, že telefón, televízia, kniha - vás odvádzajú od jedla, takže nakoniec zjete viac, ako by ste mali. Odložte akúkoľvek formu rozptýlenia a sústreďte sa radšej na to, aby ste sa stravovali čo najpomalšie a najpomalšie, čo vám prinesie pocit sýtosti rýchlejšie. Počúvajte svoj žalúdok a budete vedieť, kedy prestať “, hovorí psychologička.
2. Nejedzte na úteku. „Mnoho ľudí sa náhodou naje na úteku, pretože medzitým robí iné veci. Koľkokrát nemáte čas na raňajky a cestou do práce sa rýchlo najete v aute, koľkokrát sa zastavíte v rohovej cukrárni a uspokojíte svoje chute, keď idete za svojimi činnosťami? No, toto je ďalší nezdravý zvyk nevedomej konzumácie. Vždy, keď máte hlad, sadnite si za stôl, použite príbory a postupujte podľa triku 1 “, myslí si Angela Nuțu.
3. Považujte jedlo za svojho priateľa, nie za nepriateľa. Namiesto toho, aby ste „bojovali“ s jedlom a vyberali si čoraz drastickejšie diéty, spriateľte sa s jedlom a robte toto: namiesto toho, aby ste si povedali „Toto jedlo nemám dovolené - hranolky, čokoláda atď. „ hovorí/myslí si takto: „Vybral som si šalát alebo príslušnú zeleninu, pretože sa tak cítim lepšie!“. Inými slovami, namiesto pocitu, že musíte na seba klásť obmedzenia, ktoré iba stimulujú vašu pozornosť a frustráciu zo zakázaných jedál, sa rozhodnite, že si vyberiete, a pretože si vyberiete, samozrejme vedome idete za jedlom. byť pre vás prínosom, pretože pre vás chcete to najlepšie, “vysvetľuje špecialista.
4. Opatrne vyberte tanier. Podľa štúdie vedcov z Cornellovej univerzity v New Yorku máme tendenciu jesť menej jedla, ak existuje silný kontrast medzi farbou taniera a farbou konzumovaného jedla. Zdá sa, že porcie vyzerajú na tmavom tanieri väčšie. Modrý tanier vám teda môže pomôcť zjesť až o 20% menej.
5. Jedlo nakrájajte na malé kúsky. Podľa štúdie tímu vedcov z arizonskej univerzity platí, že ak si jedlo nakrájate na menšie kúsky, môžete oklamať mozog, že uveríte, že ho máte väčšie množstvo pred sebou, a teda ho zjete menej.
6. Neseďte hladní za stolom. „Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, ak máte hlad, je takmer nemožné uspieť pri dodržaní vyššie uvedených trikov. Ak sa vám to však stane, môžete pred jedlom vypiť pol šálky vlažnej vody alebo nesladený čaj “, uzatvára psychologička Angela Nuțu, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu.
Angela Nuțu je psychoterapeutka a jedna z najznámejších a najlepšie trénovaných tréneriek v Rumunsku, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu. Má viac ako 10 rokov skúseností v oblasti komunikácie a odbornej prípravy dospelých a viac ako 15 rokov v oblasti podnikania a podnikania. Zakladajúci člen Rumunskej asociácie koučov, akreditovaný tréner ANC, akreditovaný tréner NLP, akreditovaný tréner metódy podprahovej terapie, psychoterapeut.