6 trikov, aby sme boli fit
Ak bojujete o chudnutie, dobre, nie ste v tomto príbehu sami. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie je v roku 2019 prevalencia nadváhy u ľudí starších ako 18 rokov v Rumunsku 57,7%. Takže počet ľudí s nadváhou sa v posledných rokoch zvýšil a pre mnoho ľudí je čoraz ťažšie udržať si „normálnu“ váhu v súčasnom prostredí, v ktorom žijeme svoje životy.
Podľa psychologičky Angely Nuțu, viceprezidentky Rumunskej asociácie pre hypnózu, existujú dve možnosti stravovania: jednou je najesť sa, druhou je oslobodiť sa od túžby, šialenej túžby niečo zjesť. „Keď jete iba preto, aby ste jedli, nemôžete pribrať ďalšie kilogramy. Ale keď budete jesť, aby ste ovládli svoju chuť do jedla, potom začnete priberať. Ľudia, ktorí prekročili normálnu hladinu hmotnosti, prekonali fázu, v ktorej vás jedlo kŕmi, pričom v skutočnosti neustále kŕmia nie svoje telo, ale svoje chute a emócie. Jedlo sa tak stáva „liekom“ na zmiernenie vnútorných bolestí spôsobených traumami, utrpením, nedôverou a sebaláskou. Rovnako ako niektorí ľudia fajčia, požívajú alkohol, športujú alebo sa prepracovávajú, iní sa uchýlia k jedlu, aby (znovu) našli emočné pohodlie “, vysvetľuje psychologička Angela Nuțu.
Najefektívnejší spôsob chudnutia?
Triky, ako sa zdržať prejedania
Jedzte čo naj vedome. „Je dobre známe, že telefón, televízia, kniha - vás odvádzajú od jedla, takže nakoniec zjete viac, ako by ste mali. Odložte akúkoľvek formu rozptýlenia a sústreďte sa radšej na to, aby ste sa stravovali čo najpomalšie a najpomalšie, čo vám prinesie pocit sýtosti rýchlejšie. Počúvajte svoj žalúdok a budete vedieť, kedy prestať “, hovorí psychologička.
Nejedzte na úteku. „Mnoho ľudí sa náhodou naje na úteku, pretože medzitým robí iné veci. Koľkokrát nemáte čas na raňajky a cestou do práce sa rýchlo najete v aute, koľkokrát sa zastavíte v rohovej cukrárni a uspokojíte svoje chute, keď idete za svojimi činnosťami? No, toto je ďalší nezdravý zvyk nevedomej konzumácie. Vždy, keď máte hlad, sadnite si za stôl, použite príbory a postupujte podľa triku 1 “, myslí si Angela Nuțu.
Jedlo považujte za svojho priateľa, nie za nepriateľa. Namiesto toho, aby ste „bojovali“ s jedlom a vyberali si čoraz drastickejšie diéty, spriateľte sa s jedlom a robte toto: namiesto toho, aby ste si povedali „Toto jedlo nemám dovolené - hranolky, čokoláda atď. „ hovorí/myslí si takto: „Vybral som si šalát alebo príslušnú zeleninu, pretože sa tak cítim lepšie!“. Inými slovami, namiesto pocitu, že musíte na seba klásť obmedzenia, ktoré iba stimulujú vašu pozornosť a frustráciu zo zakázaných jedál, sa rozhodnite, že si vyberiete, a pretože si vyberiete, samozrejme vedome idete za jedlom. byť pre vás prínosom, pretože pre vás chcete to najlepšie, “vysvetľuje špecialista.
Opatrne si vyberte tanier. Podľa štúdie vedcov z Cornellovej univerzity v New Yorku máme tendenciu jesť menej jedla, ak existuje silný kontrast medzi farbou taniera a farbou konzumovaného jedla. Vyzerá to tak, že porcie vyzerajú na tmavom tanieri väčšie. Modrý tanier vám teda môže pomôcť zjesť až o 20% menej.
Jedlo nakrájajte na malé kúsky. Podľa štúdie tímu vedcov z arizonskej univerzity platí, že ak si jedlo nakrájate na menšie kúsky, môžete oklamať mozog, že uveríte, že ho máte väčšie množstvo pred sebou, a teda ho zjete menej.
Neseďte hladní za stolom. „Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, ak máte hlad, je takmer nemožné uspieť pri dodržaní vyššie uvedených trikov. Ak sa vám to však stane, môžete pred jedlom vypiť pol šálky vlažnej vody alebo nesladený čaj “, uzatvára psychologička Angela Nuțu, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu.
Angela Nuțu je psychoterapeutka a jedna z najznámejších a najlepšie trénovaných tréneriek v Rumunsku, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu. Má viac ako 10 rokov skúseností v oblasti komunikácie a odbornej prípravy dospelých a viac ako 15 rokov v oblasti podnikania a podnikania. Zakladajúci člen Rumunskej asociácie koučov, akreditovaný tréner ANC, akreditovaný tréner NLP, akreditovaný tréner metódy podprahovej terapie, psychoterapeut.