6 trikov, aby sme boli fit
Ak bojujete o chudnutie, dobre, nie ste v tomto príbehu sami. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie je v roku 2019 prevalencia nadváhy u ľudí starších ako 18 rokov v Rumunsku 57,7%. Takže počet ľudí s nadváhou sa v posledných rokoch zvýšil a pre mnohých ľudí je čoraz ťažšie udržať si „normálnu“ váhu v súčasnom prostredí, v ktorom žijeme.
Podľa psychologičky Angely Nuţuovej, viceprezidentky Rumunskej asociácie pre hypnózu, existujú dve možnosti stravovania: jednou je nakŕmiť sa, druhou je oslobodiť sa od túžby, šialenej túžby niečo zjesť. „Keď jete iba preto, aby ste jedli, nemôžete pribrať ďalšie kilogramy. Ale keď budete jesť, aby ste ovládli túžbu, potom začnete priberať. Ľudia, ktorí prekročili normálnu hladinu hmotnosti, prešli fázou, v ktorej vás jedlo kŕmi, pričom v skutočnosti neustále kŕmia nie svoje telo, ale svoje chute a emócie. Jedlo sa tak stáva „liekom“ na zmiernenie vnútorných bolestí spôsobených traumami, utrpením, nedôverou a sebaláskou. Rovnako ako niektorí ľudia fajčia, požívajú alkohol, športujú alebo sa prepracovávajú, iní sa uchýlia k jedlu, aby (znovu) našli emočné pohodlie “, vysvetľuje psychologička Angela Nuţu.
Najefektívnejší spôsob chudnutia?
Väčšina ľudí, keď sa rozhodne schudnúť, či už potrebuje schudnúť 4 až 5 kilogramov alebo 15 až 20 a viac, vyberie si stravu z desiatok úspešne propagovaných po celom svete a snaží sa urobiť čo najviac. viac športov. Zdá sa to čo najlogickejšie a najmerateľnejšie: množstvo energie, ktorú do tela privediete vo forme potravy mínus energia, ktorú spotrebujete, musí byť niekde uložené - teda vo forme tuku. Takto priberáme, takto chudneme. Zdá sa, že realita je zložitejšia. Podľa analýzy Kalifornskej univerzity z 31 štúdií dlhodobých diét - viac ako 80% ľudí, ktorí schudnú, úspešne získa späť (ešte viac) všetko len za dva roky.
"Prečo je teda yoyo efekt skôr pravidlom ako výnimkou?" Prečo toľko z nás uviazlo v systéme „výkrm → chudnutie → výkrm“? Prečo nefungujú diéty založené na dlhodobých obmedzeniach stravovania? Vo väčšine prípadov vôľa robí vašu prácu až do dosiahnutia cieľa. Akonáhle zhodia kilá navyše, väčšina ľudí sa vráti k obvyklému životnému štýlu, ktorý znamená ešte väčší počet kíl navyše. Prečo sa to deje? Väčšina diét zahŕňa určitú formu deprivácie a/alebo popierania; niektoré zahŕňajú počítanie kalórií, ale všetko, čo dokážu, je naprogramovať myseľ tak, aby premýšľala o jedle. Keď sa teda človek vzdá stravy, bude obsedantne myslieť na jedlo oveľa viac, ako predtým, ako sa do diéty pustil.Väčšina z nás nebude z dlhodobého hľadiska robiť zázraky ani stravou, ani športom. Prinajmenšom nie v prípade, že nedôjde k zmene mentálneho prístupu týkajúceho sa stravovania a konzumačných návykov “, hovorí psychologička Angela Nuţu.
Hypnóza pri chudnutí
Podľa špecialistu je medzi metódami chudnutia hypnóza určite jednou z najatraktívnejších, často kontroverzných a napriek tomu veľmi, veľmi efektívnych; a čoraz viac vyhľadávané. Čoraz viac ľudí chápe, že na to, aby si vyriešili svoje stravovacie návyky, ale tiež aby si z dlhodobého hľadiska udržali požadovanú váhu, je potrebné obrátiť myseľ od prekážky k priateľovi.
"Prečo funguje hypnóza?" Podvedomie ovláda 95% našich životov; naše pocity, pocity a rozhodnutia sú účinne ovplyvnené našimi minulými a podvedomými skúsenosťami a emóciami. Takže v našom podvedomí sú potlačené jednak nefunkčné vzorce, ktoré vedú k priberaniu, jednak motivácia a zdroje, ktoré nás môžu oslobodiť a udržať na správnej ceste. Všetko, čo podvedomie preberie, je prostredníctvom správ. Hovorte v obrazoch, pocitoch a metaforách a reagujte na vizualizáciu toho, čo chcete. A hypnóza poskytuje ideálne prostredie pre túto komunikáciu: pociťuje sa ako stav hlbokej relaxácie a koncentrácie pozornosti, podobný stavu, ktorý pociťujeme, keď sa veľmi sústredíme na čítanie knihy alebo pozeranie filmu. Hypnózu možno tiež použiť ako doplnkovú techniku v iných programoch na chudnutie na urýchlenie požadovaných výsledkov, “vysvetľuje psychologička Angela Nuţu, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu.
6 trikov, aby ste sa neprejedali
1. Jedzte čo naj vedome. „Je dobre známe, že telefón, televízia, kniha - vás odvádzajú od jedla, takže nakoniec zjete viac, ako by ste mali. Odložte akúkoľvek formu rozptýlenia a sústreďte sa radšej na to, aby ste sa stravovali čo najpomalšie a najpomalšie, čo vám prinesie pocit sýtosti rýchlejšie. Počúvajte svoj žalúdok a budete vedieť, kedy prestať “, hovorí psychologička.
2. Nejedzte na úteku. „Mnoho ľudí sa náhodou naje na úteku, pretože medzitým robí iné veci. Koľkokrát nemáte čas na raňajky a cestou do práce sa rýchlo najete v aute, koľkokrát sa zastavíte v rohovej cukrárni a uspokojíte svoje chute, keď idete za svojimi činnosťami? No, toto je ďalší nezdravý zvyk nevedomej konzumácie. Vždy, keď máte hlad, sadnite si za stôl, použite príbory a postupujte podľa triku 1 “, myslí si Angela Nuţu.
3. Považujte jedlo za svojho priateľa, nie za nepriateľa. Namiesto toho, aby ste „bojovali“ s jedlom a vyberali si razantnejšie diéty, spriateľte sa s jedlom a urobte to: namiesto toho, aby ste si povedali „Toto jedlo nemám dovolené - hranolky, čokoláda atď.“ „ povedzte/premýšľajte takto: „Vybral som si šalát alebo zeleninu, pretože tak sa cítim lepšie!“. Inými slovami, namiesto pocitu, že musíte na seba klásť obmedzenia, ktoré iba stimulujú vašu pozornosť a frustráciu zo zakázaných jedál, sa rozhodnite, že si vyberiete, a pretože si vyberiete, samozrejme vedome idete za jedlom. mať z toho prospech, pretože pre vás chcete to najlepšie, “vysvetľuje špecialista.
4. Opatrne vyberte tanier. Podľa štúdie vedcov z Cornellovej univerzity v New Yorku máme tendenciu jesť menej jedla, ak existuje silný kontrast medzi farbou taniera a farbou konzumovaného jedla. Vyzerá to, že porcie vyzerajú na tmavom tanieri väčšie. Modrý tanier vám teda môže pomôcť zjesť až o 20% menej.
5. Jedlo nakrájajte na malé kúsky. Podľa štúdie tímu vedcov z arizonskej univerzity platí, že ak si jedlo nakrájate na menšie kúsky, môžete oklamať mozog, že budete mať väčšie množstvo pred sebou a zjete ho tak menej.
6. Neseďte hladní za stolom. „Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš, ak máš hlad, je takmer nemožné dodržať vyššie uvedené triky. Ak sa vám to však stane, môžete pred jedlom vypiť pol šálky vlažnej vody alebo nesladený čaj “, uzatvára psychologička Angela Nuţu, viceprezidentka Rumunskej asociácie pre hypnózu.