6 trikov, ako spáliť viac kalórií
Športujete už veľa a stále chcete spáliť viac kalórií bez toho, aby ste sa museli viac venovať? Alebo vám chýba čas na veľa fyzickej činnosti, takže by vás zaujímalo, ako môžete v každodennom živote spáliť viac kalórií bez väčšej námahy? Žiadny problém, pretože máme pre vás 6 skvelých tipov, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií každý deň bez veľa práce. Pretože na spálenie kalórií sa nemusíte nevyhnutne potiť v posilňovni. Existujú oveľa jednoduchšie prostriedky, ktoré v každodennom živote môžu ľahko ušetriť niekoľko kalórií.
1. Spite dlhšie
Tí, ktorí majú dostatok spánku, sú nielen významne zdatnejší a cítia sa energickejší, ale prospieva im aj ich denná spotreba kalórií. To znamená, že ak spíte viac, spálite tiež viac kalórií. Prečo? Veľmi jednoducho: Kvôli nedostatku spánku sa jednoduché telesné funkcie, ako napríklad výdaj energie, metabolizmus a hormonálna rovnováha, dostávajú z prirodzeného rytmu. A to má za následok silne kolísajúcu hladinu inzulínu (hladinu cukru v krvi), čo následne vedie k veľmi rýchlej chuti k jedlu. Ak však každú noc spíte solídne 8 hodín, nebudete mať také problémy. A veľa metabolických procesov je aktívnych aj vtedy, keď vaše telo spí, takže počas spánku prakticky spálite kalórie.
2. Pite zelený čaj
Podľa štúdií má zelený čaj účinok na spaľovanie tukov. Môžu za to horké látky ako katechín, ktoré sú obsiahnuté v čaji a stimulujú spaľovanie tukov. A to logicky spaľuje kalórie. Horkasté príchute obsiahnuté v čaji navyše brzdia túžbu po sladkom, takže vám hrozí menšie riziko konzumácie zbytočného množstva kalórií z cukrových bômb, ako je čokoláda. Kofeín obsiahnutý v čaji vás tiež úžasne prebudí a bude vhodný na celý deň. A tí, ktorí sú hore, majú tiež počas dňa viac energie na šport a podobne, aby ešte aktívnejšie spaľovali kalórie.
3. Jedzte 5-6 jedál denne
Je to vlastne také banálne, že sa to zdá byť až príliš zrejmé: s každým jedlom začne pracovať trávenie a váš metabolizmus sa dá do pohybu. Pre vaše telo je to veľmi namáhavý proces, pretože veľa orgánov sa podieľa na trávení. To naopak znamená, že sa pri tomto procese spáli veľa kalórií. S niekoľkými menšími jedlami musí trávenie pracovať častejšie, aby sa spálilo viac kalórií. A vaša hladina cukru v krvi tiež zostáva konštantná, takže nemôžu vznikať chute na jedlo. Jediná dôležitá vec je, že nakoniec nespotrebujete viac kalórií, ako by ste mali pri troch väčších jedlách. Nezabudnite preto venovať pozornosť veľkosti a zloženiu porcie.
4. Horúce korenie spaľuje kalórie
Keď už hovoríme o jedle: siahnite po ohnivom korení, aby ste spálili kalórie v každodennom živote. Pretože korenené jedlo vám môže spôsobiť pot alebo dva na čele. A to je presne to, čo chcete dosiahnuť. Je to vďaka kapsaicínu, ktorý obsahuje, a je zodpovedný za pikantnosť v chilli a iných horkých koreninách. Táto látka naštartuje váš metabolizmus a zvýši vašu telesnú teplotu, aby ste sa zapotili. Celkovo je to veľmi zložitý proces, a to taký zložitý, že vylučuje veľké množstvo kalórií. Takže jedzte trochu pikantnejšie a kalórie spálite úplne rýchlo.
5. Pohyb - vždy a všade
To neznamená, že by ste mali každý deň behať do posilňovne. Namiesto toho je to pravidelné cvičenie, aby váš metabolizmus neustále pracoval. Pretože aktívny metabolizmus spaľuje kalórie - presne to, čo chceme. Najlepšie je, keď necháte malé cvičebné jednotky, aby sa stali rutinou. Krátka prechádzka po vstávaní vás nielen prebudí, ale tiež umožní telu začať deň oveľa aktívnejšie a logicky spáliť veľa kalórií. Ak robíte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste veľa sedeli, pokúste sa v pracovnej dobe vstávať čo najčastejšie a možno sa urobte krátkou prechádzkou, aby sa váš metabolizmus opäť rozhýbal. A schody sú skvelou a zdravou alternatívou k výťahu.
6. Pite dostatok vody
Určite to nie je prvýkrát, čo ste počuli, že je zdravé a pre telo tiež veľmi dôležité piť dostatok vody. Pretože potrebuje najmenej 2 litre tekutín denne, aby všetky životné funkcie tela mohli bežať hladko. Vedeli ste však, že aj spálenie kalórií spálilo? Je to tak preto, lebo aj vaše telo musí spracúvať vodu rovnako ako všetko, čo prijímate. Na druhej strane potrebuje energiu na spracovanie, čo znamená, že sa spaľujú kalórie. Aby ste nestratili tento skvelý účinok, je dôležité, aby ste siahli po vode alebo v prípade potreby po nesladenom čaji. Pretože ovocné džúsy alebo nealkoholické nápoje chutia vynikajúco, ale bohužiaľ sú plné zbytočného cukru a kalórií, ktorých sa chcete zbaviť. Malý tip: Pre spálenie niekoľkých kalórií navyše môžete namiesto izbovej teploty piť studenú vodu. Vaše telo musí najskôr zohriať - a to opäť spotrebuje kalórie.
Tento článok slúži iba na informačné účely, nepredstavuje žiadne vyhlásenia týkajúce sa produktu a nie je určený na reklamné účely. Naše články sú neustále aktualizované na základe vedeckých poznatkov.
Zodpovedným redaktorom/zodpovedným za obsah podľa § 55 II RStV je Christian Kronbügel