K budovaniu svalov vedú iba boľavé svaly - pravda alebo mýtus Foodspring Magazine - USA

Pravdepodobne ste si už položili otázku, či sú boľavé svaly nevyhnutné pre efektívne budovanie svalov, alebo či tréning bez následných boľavých svalov skutočne niečo priniesol?

Naši odborníci vysvetľujú, ako sa vyvíjajú boľavé svaly a či efektívne budovanie svalov funguje bez boľavých svalov.

Mýtus o prekyslení

Predchádzajúce vedecké dôkazy naznačujú, že boľavé svaly sú spôsobené vedľajším produktom anaeróbnej dodávky energie, ktorý sa nazýva laktát. Je pravda, že keď sú svaly namáhané, produkuje sa viac kyseliny mliečnej ako vedľajší metabolický produkt. Okyslenie svalu je však spôsobené zvýšenou akumuláciou laktátu nie je príčinou bolesti svalov.

Laktát má polčas iba 20 minút. Bolestivosť svalov sa vyvíja iba 12-48 hodín po cvičení. Na základe súčasných poznatkov je preto nepravdepodobné, že by bolesť svalov bola spôsobená acidózou.

Príliš veľa laktátu vo svaloch však bráni hladkému priebehu svalovej práce, pretože klesajúca hodnota pH vo svaloch inhibuje enzýmy zodpovedné za kontrakciu svalov. Výsledkom je znížený výkon, ktorý sa prejaví slabosťou svalov.

Náš tip na rýchle zotavenie

Ak vaše svaly po tréningu horia, odporúčame naše Obnova Aminos. Pretože váš úspech v cvičení nekončí pri váhovej lavici. Naše perfektne vyvážené aminokyseliny vráťte svojim svalom energiu, ktoré robili počas tréningu.

Ako sa vyvíjajú boľavé svaly

Keď svaly tvrdo pracujú, v najmenších svalových vláknach sa vyvíjajú jemné slzy, ktoré sa podľa svojej veľkosti môžu rozpínať do boľavých svalov. V niektorých oblastiach sa hovorí dokonca o zápalovej reakcii svalu.

Príčina bolesti vo svale nie je úplne objasnená. Vieme však, ktoré vplyvy napomáhajú rozvoju boľavých svalov:

neznáme pohyby
intenzívne zaťaženie
negatívny (výstredný) pohyb svalov
trhané obrátenie pohybu
Nedostatok minerálov a vitamínov

Takže napríklad bolesť svalov pociťujú tí, ktorí vykonávajú intenzívne vykonávanie neznámych pohybov, ako to často býva v nových tréningových plánoch alebo neznámych cvičeniach.

Nekontrolované pohyby a náhle zmeny smeru pohybu v rámci cvičenia môžu tiež viesť k bolesti svalov.

Náchylnosť na boľavé svaly priamo súvisí s príslušnou úrovňou výkonu. Na začiatku majú začiatočníci tendenciu zaoberať sa boľavými svalmi kvôli neobvyklej záťaži. Toto Problém ustupuje čoraz viac s prispôsobením tela pohybovým vzorom a budovaniu svalov. Svalstvo sa posilní a doba regenerácie sa skráti.

To Vyhýbajte sa boľavým svalom Naši odborníci vám odporúčajú, aby ste udržali fázu rozcvičenia a vykonávali pohybové sekvencie vedomým a sústredeným spôsobom. Môžete tiež použiť sauny, pravidelné masáže a primerané zásoby horčík a Vitamíny denne Zabráňte bolestiam svalov.

Hlavne náš Komplex zinok-horčík podporuje vaše Regenerácia po tréningu a tiež zabraňuje poruchám koncentrácie a prejavom únavy. Najlepšie podmienky na ukončenie tréningu bez bolestivých svalov.

Efektívne budovanie svalov funguje aj bez boľavých svalov?

Odpoveď je áno! Aj intenzívne cvičenie, ktoré nespôsobuje boľavé svaly, môže poskytnúť dostatočný stimul pre váš rast svalov. Bolestivé svaly teda nemajú žiadny význam pre to, či bol signál na „budovanie svalov“ spustený alebo nie.

Neexistuje však žiadna skutočná metóda na určenie, či je stres dostatočne silný na stimuláciu rastu. Bolesť svalov je toho veľmi dobrým znakom. Stupeň bolesti boľavých svalov tiež dáva predstavu o tom, aké silné alebo slabé bolo namáhanie svalu.

Cvičenie na budovanie svalov s boľavými svalmi

Cítiť boľavé svaly po cvičení je v poriadku. Ísť do tréningu s trochu boľavými svalmi nie je problém. Keď sa však chystáte intenzívne trénovať, boľavé svaly mali úplne ustúpiť.

Zaujíma vás, či sú vaše boľavé svaly stále príliš boľavé na ďalší tréning? Predstavte si stupnicu bolesti od 1 do 10, kde 10 znamená neznesiteľnú bolestivosť svalov a 1 žiadnu bolesť svalov. Naše odporúčanie je začať s ľahkým tréningom znova o 4, alebo ešte lepšie o 2 alebo 3.

„Bolestné svaly sú nepochybne údajom o nových stimuloch rastu svalov počas tréningu, ale nemusí to súvisieť s efektívnym budovaním svalov.“

Marco, odborník na fitnes a výživu v potravinách

Bolesť svalov je preto iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa. To je strava, ako aj tréning s progresívnym priberaním najdôležitejšie faktory úspechu na budovanie svalov. Pozitívna energetická bilancia dáva telu nevyhnutný základ pre vybudovanie novej látky vo forme svalov.

Ako zvyšujete svoju váhu, vytvárate malé slzy vo svaloch, ktoré telo v tomto bode opravuje a spevňuje novými svalmi. Preto sú za efektívne budovanie svalov zodpovedné hlavne tieto faktory:

progresívne priberanie na váhe
pozitívna celková energetická bilancia (denný prebytok kalórií)

Aké skúsenosti ste mali s boľavými svalmi a budovaním svalov? Aké sú vaše zázračné kúry a pri ktorých cvikoch vás bolia svaly najčastejšie? Boli by sme radi, keby sme dostali vaše pripomienky.

Tip: Pre veľmi špeciálne okamihy úspechu v tréningu budovania svalov si vezmite aj náš kontrola tela zadarmo od. Nechajte si vypočítať BMI, definujte svoje ciele a získajte individuálne prispôsobené tipy na tréning a výživu.