6 typických tréningových chýb, ktoré takmer všetky ženy urobia pri tréningu sily

Patríte k ženám, ktoré pravidelne navštevujú posilňovňu a venujú sa tam aj silovým tréningom? Veľmi dobre! Pretože Silový tréning je najúčinnejším tréningom pre vaše telo. Napriek tomu by ste mali byť opatrní a vyhnúť sa nasledujúcim tréningovým chybám.

Chyba tréningu č. 1: Radšej beriem iba malé váhy

Bojíte sa naberania svalovej hmoty? Bojíte sa, že budete vyzerať ako „Hulk“ alebo ako kulturista? Preto radšej používate malé závažia? To je chyba. Ženy nie sú prirodzene navrhnuté tak, aby boli také svalnaté ako muži. Ženské telo nemá dosť testosterón na budovanie takejto svalovej hmoty. Pre také veľké svaly potrebujete tiež dostatok kalórií. Je však pravdepodobnejšie, že ženy budú jesť príliš málo.

Takže váš strach z budovania svalových hôr je úplne neopodstatnený. Cvičenie s ťažkými váhami však váš tréning urýchli metabolizmus, vedúce k vyššej Spaľovanie tukov vedie. Intenzívny silový tréning posilní vaše svaly a tým automaticky zvýši spálenie, aj keď odpočívate. Váš bazálny metabolizmus sa zvyšuje vďaka silnejším svalom.

Chyba v tréningu č. 2: Radšej trénujem jednotlivé svaly ako svalové reťazce

Myslíte si, že stačí trénovať jednotlivé svalové skupiny izolovane? Cvičíte zvlášť intenzívne a individuálne bruško, nohy a zadok?

Je nesporné, že súčasťou sú aj cviky pre jednotlivé svalové skupiny. Toto je však veľmi jednostranný tréning a opak holistického tréningu. Iba vtedy, keď budete cvičiť vrátane cvičení na celé telo, môžete sláviť dlhodobý úspech. Jednostranné tréningy môžu tiež zvýšiť riziko vzniku Zlé držanie tela alebo Zranenia zvýšiť. Skúste sa sústrediť na základné cviky ako tlak na lavičke, drep alebo mŕtvy ťah. K cieľu vás ale privedú aj výpady a lis na rameno. Celostné cvičenia zvýšia váš prírastok sily. The Drep napríklad trénuje takmer všetky svalové skupiny.

Chyba tréningu č. 3: Potrebujem veľa prestávok

Rád sa počas tréningu odreagujete chatovaním? Myslíte si, že príliš malá prestávka poškodzuje váš výkon? To je nezmysel. Existujú tréningové programy, v ktorých je presne určené, koľko prestávky je možné vykonať. A je tu aj dôvod. Krátke prestávky vo vetách výrazne podporia spaľovanie tukov a rýchlejšie uvidíte aj tréningový efekt.

Chyba v tréningu č. 4: Niektoré cviky cvičím iba raz mesačne

Cvičíte zriedka alebo ťažko niektoré svalové skupiny? Napríklad vo vašom tréningu nie je miesto pre tréning hrudníka? Toto je ďalšia mylná predstava, pretože väčšina žien verí, že precvičenie svalov na hrudníku zmenší ich prsia. To však nie je dôvod na prípadnú zmenu prsníka. Intenzívnym silovým tréningom redukujete svoje telesný tuk a tým sa aj tvoje prsia trochu zmenšia. Dôvod: Vaše prsia sú väčšinou tvorené tukom. Okrem celostného tréningu je teda dôležitý aj jeden Zdravé stravovanie, pretože potom vaše percento telesného tuku zostane na primeranej úrovni.

Chyba v tréningu číslo 5: Predtým, ako sa pustím do silového tréningu, zacvičím si na crossovom trenažéri

Predtým, ako sa pustíte do silového tréningu, trávite hodiny na crossovom trenažéri alebo na bežiacom páse? NESPRÁVNE!

Sila pred kardio

The Vytrvalostný tréning by malo prebiehať iba ako zahrievacia fáza pred samotným silovým tréningom. Ak absolvujete vytrvalostný tréning pred silovým tréningom, spotrebujete cennú energiu, ktorá vám pri samotnom cvičení chýba. Dobrým pravidlom je zahriať sa na 10 - 15 minút. Potom môžete začať s posilňovaním. Silový tréning spotrebuje veľkú časť vašich zásob glukózy. Použite tento efekt. Pretože keď po silovom tréningu šliapnete na crossový trenažér, vaše telo získa prístup k vašim tukovým zásobám.

Chyba v tréningu 6: Popri tréningu sa snažím jesť čo najmenej

Jeden sa venujete okrem silového tréningu strava? Túto chybu by ste nemali robiť. Výsledkom stravy je vždy nízky kalorický príjem. Po intenzívnom tréningu to vaše telo potrebuje energie a živina byť efektívny, regenerovať a rásť. Pred tréningom môžete dosiahnuť rýchlejší pokrok vyváženým jedlom alebo občerstvením zvyšujúcim výkon, ako sú napríklad proteínové tyčinky s množstvom bielkovín.

Napriek tomu dávajte pozor na to, čo a koľko jete. Potraviny a nápoje s vysokým obsahom sacharidov, najmä cukru, rýchlo naplnia vaše zásoby glukózy. Ale tiež znamenajú, že vaše telo nejde do tukových zásob. Veľkou pomocou môžu byť špeciálne fitnes bary a nápoje.

Záver

Je skvelé, že ste sa rozhodli pre silový tréning. Je to správna cesta k získaniu postavy v bikinách. Vyvarujte sa týchto 6 chýb a čoskoro uvidíte svoje prvé úspechy.