6. týždeň - Vyhodnotenie rôznych metód chudnutia - Strava; Strava

Ak poznáte každého z vás, budete môcť sami určiť, ktorá z nich je vo vašom prípade najvhodnejšou a najbezpečnejšou metódou, a preto už nebudete musieť zbytočne míňať peniaze za všetky druhy výrobkov, ktoré vám pri chudnutí nepomáhajú.

Obezita je rizikovým faktorom pri rôznych chorobách: vysoký krvný tlak, dna, cukrovka, srdcové a srdcové zlyhanie, hyperlipidémia (nadmerné množstvo lipidov v krvi), žlčové kamene, zlyhanie dýchania, reumatické choroby (definícia prevzatá z Larousse, Dictionary of Medicine, Bukurešť, encyklopedické vydavateľstvo, 1998).

Nie je to teda problém, ktorý sa dá liečiť za pár mesiacov. Špecialisti vedia, že je to dlhá námaha a že na účinné a zdravé chudnutie potrebujete program na chudnutie alebo diétu, ktorá vám pomôže s chudnutím v priebehu času, aby sa účinky predĺžili. V opačnom prípade bude všetko stratou času.

Najobľúbenejšie diéty s nízkym obsahom sacharidov/s vysokým obsahom bielkovín
Mnohé z týchto diét sa odvolávajú na teórie o inzulíne, ktoré by sa zvýšili (podľa názoru tých, ktorí podporujú ich blahodarné účinky) u ľudí konzumujúcich sacharidy a úlohou inzulínu je ukladať tuk v tele. A aby sme vyvrátili tieto teórie, prečo je v Japonsku (ktoré oplýva stravou s vysokým obsahom sacharidov - obilná ryža, zelenina) najnižšia miera obezity?

Preto inzulín neukladá kalórie ako tuk, ak každý deň spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Zdroj kalórií, ktoré konzumujete, či už sú to bielkoviny, sacharidy alebo tuky, nezáleží na chudnutí. Ak skutočne spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť, inzulín hrá dôležitú úlohu pri prenose týchto kalórií do tukových buniek.

A posledný argument proti týmto diétam je, že ohľadne stravovacích obmedzení pri ich dodržiavaní, o ktorých je známe, že sú zdravé a prospešné pre náš organizmus (ovocie, škrobová zelenina a obilniny), pretože pomáhajú predchádzať mnohým chorobám.

Zníženie stresu, kontrola emócií a šport vám pomôžu zvýšiť hladinu serotonínu a endorfínu a implicitne bojovať proti chute.

  • Diéta „Sugar Busters“ - obmedzuje konzumáciu cukrov a niektorých škrobových jedál. Opäť treba poznamenať, že nič sa neukladá vo forme tuku, pokiaľ nespotrebujete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť. Myšlienka tohto programu na zníženie spotreby cukrov a potravín, ktoré neposkytujú základné živiny, je veľmi dobrá, ale nie príliš veľká vina, ktorú vrhá na inzulín, ako hlavnú príčinu obezity. Kombinácia rôznych potravín tiež mení inzulínovú odpoveď;
  • Diéta „Zóna“ - autor tejto diéty tvrdí, že zostavenie plánu jedálnička, ktorý obsahuje presne 30% bielkovín, 30% tukov a 30% sacharidov pre každé jedlo alebo občerstvenie, vám pomôže vstúpiť do „zóny“ spaľovania kalórií. Je však veľmi pravdepodobné, že zhodíte pár kíl, pretože nepresahuje počet 1 200 - 1 700 kalórií skonzumovaných za deň. Ako ľahké je však možné túto diétu dodržiavať po celý život ?

    • týždeň

    Diéty založené na určitých potravinách

    • Strava „Eat Right 4 Your Type“ - zahŕňa stravu vhodnú pre každú krvnú skupinu, berúc do úvahy rodokmeň. Napríklad, ak máte krvnú skupinu A a vaši predkovia boli poľnohospodári, predpokladá sa, že budete vegetarián (vyhnete sa konzumácii živočíšnych produktov);
    • Diéta „Beverly Hills“ - tvrdí, že nevhodná kombinácia jedál vedie k priberaniu. V prvých dvoch dňoch tejto diéty môžete jesť iba určité ovocie a zeleninu; tretí deň budete jesť iba hrozno;
    • Diéta „Kapustová polievka“ - dáva vám slobodu konzumovať kapustovú polievku, ovocie, kávu a čaj v požadovanom množstve, ale obmedzujete sa iba na tieto jedlá.

    Jedná sa o veľmi nízkokalorickú stravu, ktorá spôsobuje rýchly úbytok tekutín a implicitne rýchly úbytok hmotnosti. Ale na ako dlho ?
    Na záver, po zhodnotení všetkých vyššie spomenutých diét, vám ponúkame radu: nedodržiavajte reštriktívne, nevyvážené, drahé alebo nezdravé stravovacie návyky pre vaše telo. Mierny kalorický deficit v kombinácii so športom a pozitivistickým prístupom vám zaručia efektívne, zdravé a dlhotrvajúce chudnutie. K tomuto výsledku dospeli mnohí odborníci v tejto oblasti po dlhom výskume.

    Programy na chudnutie v skupinách

    • Weight Watchers - tento program je založený na nízkokalorickej strave (bez obmedzenia stravovania), športe a pozitivistickom prístupe. Program tiež zahŕňa skupinovú terapiu, ktorá je mimoriadne užitočná pri udržiavaní získanej postavy. Program Weight Watchers vyvinuli psychológovia, fyziológovia a odborníci na výživu;
    • Jenny Craig - je program podobný Weight Watchers. Jedinou nevýhodou je, že ide o konzumáciu potravín registrovaných pod značkou Jenny Craig;
    • Program „Overeaters Anonymous“ - je obdobou programu Anonymní alkoholici. Je to veľmi užitočné pre ľudí, ktorí nedokážu kontrolovať svoj apetít;
    • Program TOPS (Takeing Pounds Sensible) - vám dáva možnosť prísť s vlastnou stravou a diskutovať s ostatnými dobrovoľníkmi a špecialistami v odbore;
    • Program „Riešenie“ - sa nezameriava na stravu, ale na myšlienky zdravého života, športu, emočnej kontroly, pozitivistického prístupu a výchovy mysle, tela a ducha.

    Ako hodnotiť svoj stravovací plán ?

    Pri chudnutí môže byť užitočná takmer každá diéta na chudnutie, ale iba ak máte dostatočnú motiváciu. Keď sa rozhodnete pre konkrétnu stravu, musíte myslieť na to, že si ju osvojíte na celý život.

    Čo sú potrebné prvky na chudnutie s trvalými účinkami ?