6 týždňov domáce cvičenie Záver Lindarella - blog o móde a fitness z Mníchova
Šesťtýždňové domáce cvičenie s Gymondom skončilo - najvyšší čas na záver! Úprimne musím priznať: nikdy predtým som poriadne nevytiahol plán fitnes. Vyskúšal som širokú škálu plánov (či už v telocvični alebo doma) a na chvíľu som ich vypracoval, ale vždy niekedy došlo k bodu, keď som sa rozhodol plán zmeniť, vymeniť alebo úplne opustiť. Vlastne vždy robím šport, ktorý je pre mňa vhodný, vymieňam behanie s plávaním, reláciu HIIT s kickboxom alebo jogu so snowboardom. Jediná výnimka: Môj vtedajší bežecký plán na beh polmaratónu a vlastne 6-týždňový plán Gymondo (kde som tiež vynechal alebo nahradil jeden alebo druhý tréning).
Vytvoril som plán „brucho, nohy, zadok“, ktorý by mal zabezpečiť ploché brucho, pevné nohy a pevný zadok. Plán je mierne náročný, takže nie pre začiatočníkov (aj keď existujú aj niektoré programy) a nevyžaduje žiadne výcvikové vybavenie. Mimochodom, neurobil som súvisiaci plán výživy, pretože cestujem príliš veľa, aby pre mňa začal vôbec pracovať. Ak ale máte možnosť pravidelne nakupovať a variť doma, kombinácia má samozrejme viac ako zmysel, pretože plán výživy je presne šitý na mieru tréningovým jednotkám. Samozrejme som sa do plánu aj tak pozrel a musím povedať: Neznie to vôbec zle, a viem si predstaviť skvelý doplnok. Pre všetkých vegánov: Existuje tiež plán vegánskej výživy!
Všimli ste si, že ste dostali fitnes? Áno! Aj keď už veľa športujem, plán mi stále niečo priniesol: spoznal som úplne nové (a super efektívne!) Cviky a s nimi aj svalové skupiny, ktoré som predtým netrénoval. Počas jedného alebo druhého tréningu som dokonca musel na chvíľu prestať, pretože som (alebo moje svaly) už jednoducho nemohol. Výzva, ktorú robíte vždy na začiatku tréningu, dokonale meria váš pokrok. Jedná sa o rôzne cviky (napr. Brušáky, výpady alebo horolezci), ktoré sa opakujú čo najčastejšie po dobu jednej minúty. Po 6 týždňoch (alebo ak chcete medzi tým) sa môžete pozrieť na svoju „krivku“ a zistiť, koľko ďalších opakovaní ste dosiahli. Čistá motivácia!
Schudli ste? Úprimne povedané, skutočne som pribral. Avšak iba 0,5 kg, ktoré pripisujem buď príslušnej dennej forme, alebo že som vlastne vybudoval o niečo viac svalovej hmoty. Moje merania 92 v bokoch sa nezmenili, ale pás sa zmenšil zo 65 na 64,3 cm - nie príliš, ale výsledok na 6 týždňov. Na nohách (moja osobná problémová oblasť) sa niečo zmenilo trochu zreteľnejšie. V najširšom mieste som mal obvod 54cm, čo je teraz iba 53cm. Mimochodom, tiež mám pocit, že sa trochu vyhladili (je dôvod, že si vždy oblečiem dlhé nohavice 😉). Bohužiaľ som fotil iba s dlhými legínami a na základe fotiek to neviem posúdiť ...
Mimochodom, fotografie pred a po nájdete v spodnej časti príspevku!
Veľa cestujete a nechcete mať so sebou notebook? Môžete si jednoducho stiahnuť pridruženú aplikáciu a prepojiť profil a svoj tréningový plán máte všade so sebou. Super ľahké a už ma zachránilo pred vynechaním tréningu jeden alebo druhýkrát ... 😉
Máte chuť robiť aj Gymondo? S kódom „LindarellaGym„Získate 30% - kliknite sem a zaregistrujte sa