6 týždňová diéta - v špičkovej forme!
Šesťtýždňová diéta v správe o veľkej strave
Krátka, systematická strava - výsledok: špičková forma za pouhých 6 týždňov! Kde je vôľa, tam je cesta - poďme.
Moja 6-týždňová diéta - prečo? Prečo? Prečo?
Dobrý deň, milí športoví a fitnes nadšenci,
Dnes vám poskytujem pohľad na priebeh môjho roka od januára, na moje plány a hlavne na moju druhú fázu stravovania pre tento rok! Teraz, keď minulý rok bolo okolo mňa relatívne pokojné, čo sa týka správ, obrázkov a ďalších vecí o mne na mojom profile športovca, tento rok o to viac nasleduje.
Celý minulý rok bol pre mňa relatívne pokojný, bez súťažných ambícií. Nový byt, choďte profesionálne vpred a užívajte si „normálny“ život bola len jednou z hlavných priorít minulého roka! Na konci roka som si však opäť všimol, že tento „pocit mravčenia“, čo sa týka súťaží alebo jednoduchého opätovného získania úctyhodnej formy, len si to sám znova dokazuje a využil svoje posledné roky juniorského športovca (do 23 rokov vrátane).
Moja myšlienka: ak to neurobím teraz, môžem to celý život ľutovať! Tento rok teda už neexistuje „Keby som tak urobil iba ja, tak urobil“. Nemôžem si kúpiť nič z toho, „čo by som mal“. Tento rok je iba „mám a“. č Kiežby som mal. "Takže som sa sám rozhodol, že koncom novembra dám dohromady premyslený koncept stravovania, ako budem k roku úspešne pristupovať! Celý december som si samozrejme pochutnal na všetkých chutných vianočných koláčikoch a ešte oveľa viac:-D.
Edgar Kisler v póze Physique
Postup v 6 týždňovej strave
Fáza diéty číslo 1
S cieľom znížiť moje telesné tuky a zároveň budovať svaly! (To je v poriadku!)
- Cyklistika kalórií; Jedlo sa neustále mení; V zásade: s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín, so stredným obsahom tuku!
- Priemerná Kalórie denne počas fázy diéty číslo 1: 1880 KCAL
- Cvičenie 6x týždenne, pridané/vynechané kardio na základe telesnej hmotnosti a chudnutia! Veľmi inštinktívna strava!
Fáza výstavby
S cieľom psychicky sa uvoľniť a zlepšiť svoje slabé stránky.
- Počas tejto doby som sa len ubezpečil, že som zjedol aspoň 250g bielkovín denne. Zvyšné jedlá som si vybral podľa telesnej hmotnosti, túžby, nálady a každodenného života - teda pizza, šišky, hamburgery, ovsené vločky, sladké zemiaky, zmrzlina, sušienky, nízkotučný tvaroh, proste čokoľvek, na čo som mal chuť.!
Fáza diéty číslo 2
S cieľom zachovať zhruba rovnakú telesnú hmotnosť, ale s výrazne vylepšeným tvarom a zníženým percentom telesného tuku (7 - 8% KFA pri približne 79 - 80 kg)!
- Cyklistika kalórií; Jedlo sa neustále mení; V zásade na začiatku: stredné bielkoviny, stredné sacharidy, nízkotučné. Ku koncu: vysoký obsah bielkovín, nulový obsah uhľovodíkov, stredný obsah tukov!
- Priemerná Kalórie denne počas fázy diéty číslo 2: 2030 KCAL
- Cvičenie 5-8 krát týždenne, žiadne kardio tréningy!
- Tiež veľmi inštinktívna strava podľa zrkadlového obrazu, s pomerne veľkým počtom „cheat jídla“ alebo „food orgies“ až 2 týždne pred fotením!
Výživový plán uprostred tejto fázy stravovania:
Výňatok z tréningového plánu pre 6-týždňovú diétu
4 týždňová fáza zotavenia
Edgar trénuje s anjelskou trepačkou pre športovú výživu
Správa o mojej predchádzajúcej príprave na súťaž
Veľmi sa teším, že čoskoro začnem so svojou súťažnou prípravou. Všetky tieto emócie, všetky skúsenosti, dobré aj zlé dni, výzva, aby ste v tomto období dostali svoje telo na novú úroveň.
Súťažnú prípravu si tiež rozdelím takto:
- 9 týždňov príprava na súťažnú fázu 1 = fáza budovania
- 9 týždňov prípravnej fázy súťaže 2 = fáza stravovania a definície
Spôsob takejto prípravy je v zásade najkrajší a nie deň X! Budem sa snažiť čo najviac si „užiť“ čas a postup do súťaže, pretože ak chcem niečo na 100%, som pripravený dať 120%! Som si veľmi istý, že tento rok pôjde dobre a že v príprave nebudem mať problémy, istejšie ako kedykoľvek predtým. S úžasnou ženou, ktorú milujem a ktorá ťa podporuje od A do Z! So Sportnahrung-Engel, najlepším sponzorom na svete, ktorý ma má v tíme od mojich 18 rokov a ktorý je vždy za mnou v dobrých aj zlých časoch a so všetkými mojimi priateľmi, ktorí mi rozumejú a vždy so mnou hovoria to bude niečo iba tento rok. A bohužiaľ mám od seba od prírody veľmi veľké očakávania, aby som neurobil 16-týždňovú prípravu so všetkou námahou na 5. miesto alebo čokoľvek iné, alebo aby som povedal, že sa tam chystám dostať do finále. To by som nebol ja a potom môžem hneď zostať doma! Nakoniec to nebude v mojich rukách, sudcovia rozhodnú, na čo sa majú pozerať! Pokiaľ som si robil domáce úlohy, aspoň si nemôžem nič vyčítať!
Spätné pózovanie z triedy postavy Edgara Kislera
Záver o šesťtýždňovej diéte s Edgarom Kislerom
To, čo športovec s anjelom v oblasti športovej výživy Edgar dosiahol za 6 týždňov, určite nebude pre každého ľahké napodobniť, pretože pokrok je veľmi individuálny a závisí od mnohých faktorov, ako sú vek, genetika, osobný bazálny metabolizmus a spotreba kalórií, ako aj disciplína a sila vôle.
Isté však je, že každý môže osobne dosiahnuť najlepšie možné výsledky pomocou plánu výživy a tréningového plánu, samozrejme prispôsobeného jeho osobným potrebám. S koučovaním Sportnahrung-Engel vám s našim 12-týždňovým koučingom ponúkame vhodnú podporu v oblasti tréningu a výživy, či už ide o budovanie svalov alebo stravu.