Ako konzumácia alkoholu ovplyvňuje vašu postavu
Spotreba alkoholu a kilá navyše
Keď chceme zhodiť nadbytočné kilogramy, prvá vec, ktorú nás pokúša urobiť, je jesť menej a predĺžiť čas strávený dennými fyzickými aktivitami (hoci keď svoje telo vystavujeme intenzívnej fyzickej námahe, ktorá presahuje veľkosť porcií, je to dôležité. mimoriadne veľa toho, čo jeme!). Koľko z nás si však dáva pozor na to, čo pije? Konzumácia alkoholu môže mať zničujúce účinky na postavu a nielen ...
Ako konzumácia alkoholu ovplyvňuje našu váhu
Po prvé, jedným zo zrejmých účinkov konzumácie alkoholu na váhu je to, že dodáva nášmu stravovaniu značné množstvo kalórií., „prázdne“ kalórie, bez výživovej hodnoty.
V čistej forme obsahuje jeden gram alkoholu približne 7 kalórií. Pretože však veľa alkoholických nápojov, ktoré zvyčajne konzumujeme, je zriedených vodou, 150 kalórií znamená asi 350 ml piva alebo 2 poháre bieleho/červeného vína, zatiaľ čo 45 ml ginu, rumu, vodky alebo whisky predstavuje približne 100 kalórií.
Takže môžu pridať 2 pivá skonzumované za jeden večer 300 kalórií vašej strave približne ekvivalent spálených kalórií 30 minút joggingu.
Po druhé, konzumácia alkoholu zvyšuje chuť do jedla, aspoň z krátkodobého hľadiska, čo nás vystavuje vyššiemu riziku konzumácie občerstvenia bohatého na cukor alebo tuk. Konzumácia alkoholu brzdí naše snahy o dodržiavanie zdravej výživy. Účinok alkoholu na hladinu cukru v krvi spôsobuje, že si musíme viac všímať, ako uspokojujeme našu silnú chuť na určité jedlá, ako udržiavať stravu.
Tiež preto, že telo okamžite začne proces metabolizácie alkoholu, nebude schopné metabolizovať cukor alebo tuky tak efektívne. Tiež alkohol zabraňuje telu v správnom vstrebávaní živín, minerálov a vitamínov a konzumované potraviny, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu viesť k podvýžive.
V neposlednom rade vedie k konzumácii alkoholu dehydratácia, ovplyvňuje schopnosť tela vyrovnať sa s fyzickou a intelektuálnou námahou a znižuje športový výkon.
Niekoľko rád na zmiernenie negatívnych účinkov konzumácie alkoholu
Je dôležité poznať kalorický obsah vášho obľúbeného nápoja, aby ste ľahšie odolali pokušeniu ho nadmerne konzumovať. Buďte tiež veľmi opatrní koktaily a miešané alkoholické nápoje, ktoré okrem kalórií z alkoholu môžu obsahovať aj značné množstvo kalórií z pridaného cukru.
Snažte sa vypiť pohár vody medzi alkoholickými nápojmi, vyhýbajte sa nadmernému alkoholu a udržujte svoje telo hydratované.
Záverom možno povedať, že pohár červeného vína môžete občas skonzumovať, ale predtým, ako to preháňate ... zamyslite sa nad tým, aké úsilie vyvíjate pri chudnutí a či má zmysel ich ešte raz pohnúť.