Ako kontrolovať svoju chuť do jedla - diéty, zdravo sa stravujte
Snažíte sa schudnúť? Ale je pre vás ťažké ovládať chuť do jedla?
A niekedy nakoniec skonzumujete viac, ako by ste mali! Na záver, čo môžete urobiť, aby ste ovládli svoj apetít? Mohli by ste si vziať prášky, hladovať? Takéto opatrenia v skutočnosti nie sú potrebné, dokonca ani nefungujú.
Slovo, ktoré hovorí „sme to, čo jeme“ ? je to velmi pravda. Správne stravovanie je umenie. Musíte sa len naučiť jesť správne jedlá v správnom čase, aby ste ovládli svoju váhu a nepociťovali hlad.
Tu je niekoľko rád, ako udržať svoj apetít pod kontrolou:
* Jedzte častejšie - to znamená, jesť malé množstvo mnohokrát denne. Naše telo potrebuje na udržanie svojich funkcií množstvo energie, bielkovín a živín. Tieto zdravotné sestry pochádzajú z potravy. Ale keď zjete veľké množstvo jedla za deň, dodáte telu nadbytočnú energiu a živiny. Telo využíva časť svojej energie, ale zvyšok sa ukladá vo forme tuku. Bolo by dobré jesť čoraz menej. Týmto spôsobom vaše telo nebude hromadiť prebytočný tuk a vaša chuť do jedla je kontrolovaná, pretože jete niekoľkokrát denne.
* Nevynechávajte jedlá - vynechanie jedla a dlhší čas bez jedla povedie k zhoršeniu chuti do jedla a nabudúce budete jesť príliš veľa. Bolo by obzvlášť dobré nevynechať raňajky. Je to najdôležitejšie jedlo dňa. Tí, ktorí raňajkujú, majú menšie pokušenie jesť príliš veľa počas dňa. Ideálne raňajky sú bohaté na sacharidy, obsahujú určité množstvo bielkovín a tukov a predstavujú štvrtinu kalorického príjmu dňa.
Ale čo jesť? Čítaj viac!
* Jedz viac celé zrniečka a menej výrobkov z bielej múky. Celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, pšenica…, ktoré sú nielen bohaté na živiny, ale aj na vlákninu. Celozrnné výrobky by teda boli oveľa lepšou voľbou, pretože rafinované výrobky strácajú výživné látky aj vlákninu. Vyberte si čierny chlieb, celozrnné cestoviny, hnedú ryžu a bielu ryžu. Takto sa unavíte na dlhšie obdobie. Nedávny výskum ukázal, že mozgové bunky, ktoré riadia chuť do jedla, ako starneme, a ak máme stravu založenú predovšetkým na sacharidoch.
* Jedzte ovocie a zeleninu - Namiesto pitia ovocných štiav je lepšie jesť celé ovocie. Šťavy strácajú vlákninu a zvyšujú chuť do jedla. Zelenina je plná výživných látok a antioxidantov. Nielenže budete zdravší, ale budete aj sýti. Zelení majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny.
* Pi viac vody - smäd je často zamieňaný s hladom. Je to najlacnejší a najzdravší spôsob kontroly chuti do jedla. Vyberte si jedlá, ako sú polievky, ktoré sú bohaté na vodu. Tieto jedlá vás ľahko zasýtia, zaplnia žalúdok a sú nízkokalorické. Pred každým jedlom vypite pohár vody, takže budete jesť menej.
* Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny - napríklad chudé mäso, bielky, ryby, sója, struky. Vyhýbajte sa červenému mäsu a živočíšnym produktom, ktoré sú veľmi bohaté na škodlivé tuky.
* Znížte rozmanitosť chutí pri jedle - Niektoré výskumy preukázali, že určité hormóny súvisiace s chuťou do jedla sa aktivujú, keď pri jedle jeme rôzne jedlá. To môže vysvetľovať, prečo niektorí ľudia jedia viac, keď sú na dovolenke, a v ich žalúdkoch je stále miesto na dezert.
* Jedzte pomaly - Výskum ukázal, že ak budete jesť pomaly, vaša chuť do jedla sa zníži. Ak budete jesť pomaly, budete vedieť, kedy máte plné brucho a prestanete jesť.
* Dobre sa vyspi - Nakoniec by bolo dobré poriadne sa vyspať. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku, majú oveľa lepšiu schopnosť kontrolovať chuť do jedla.