6 účinných spôsobov liečby na zníženie kortizolu
Posledná aktualizácia: 11. augusta 2020
Napísané
Najčítanejšie
Stres je v dnešnej dobe všade. Ak máte momentálne veľa práce a ste pod tlakom, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol. Toto je tiež známe ako stresový hormón. Kortizol je pre vás životne dôležitý, ale v niektorých prípadoch môže viesť k tomu, ktorý bude mať veľa negatívnych vedľajších účinkov.
V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako opäť znížiť hladinu kortizolu. Zhrnuli sme všetky dôležité informácie o kortizole, videá a samozrejme užitočné metódy na zníženie hladiny kortizolu.
základné informácie v skratke
- Kortizol je nevyhnutný hormón tvorený v kôre nadobličiek. Inhibuje zápal a je antagonistom inzulínu.
- Ak neustále trpíte stresom, uvoľňuje sa príliš veľa kortizolu a je ho nadbytok. Prejavuje sa to napríklad pri vysokom krvnom tlaku, tenkej koži alebo žalúdočných vredoch.
- Existuje niekoľko metód, ktoré sa môžete prirodzene pokúsiť znížiť hladinu kortizolu, napríklad denná meditácia.
Naše odporúčanie produktu
S testovacou súpravou kortizolu od spoločnosti CERASCREEN si môžete ľahko otestovať hladinu kortizolu z domu. So súpravou môžete po celý deň opakovane odoberať vzorky slín, ktoré potom pošlete do špecializovaného laboratória CERASCREEN.
Po niekoľkých dňoch si potom môžete online pozrieť podrobnú správu. Výsledky vám presne povedia, či trpíte nadmerným alebo nedostatkom kortizolu. Dostanete tiež tipy na ošetrenie od odborníkov v laboratóriu.
Čo je kortizol?
Kortizol je hormón, ktorý si vaše telo vytvára v kôre nadobličiek. Patrí do skupiny glukokortikoidov a hovorovo sa mu hovorí aj stresový hormón.
Kortizol je pre ľudí životne dôležitý, pretože uvádza do pohybu alebo podporuje mnoho rôznych procesov v tele.
Tí, ktorí trpia neustálym stresom alebo tlakom (napríklad v práci), majú vďaka tomu vyššiu hladinu kortizolu. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k poškodeniu zdravia. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Wavebreak Media Ltd)
Na rozdiel od adrenalínu je kortizol dlhodobým hormónom. Chvíľu teda trvá, kým vaše telo znova úplne rozloží kortizol.
Pokiaľ teda trpíte pravidelným stresom, je ťažšie hladinu kortizolu opäť znížiť. Príliš vysoká hladina kortizolu môže preto časom viesť k vážnym poruchám.
Ale kortizol nie je všetko negatívny. V správnom množstve reguluje krvný tlak a podporuje napríklad produkciu glukózy.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o znižovaní kortizolu
Kortizol plní vo vašom tele veľa rôznych úloh. V nasledujúcich častiach sme zhrnuli všetko, čo potrebujete vedieť o kortizole a hladinách kortizolu.
Čo robí kortizol?
V nasledujúcej tabuľke sme zhrnuli fyziologické účinky, ktoré má kortizol na vaše telo.
| Rovnováha sacharidov | Podporuje produkciu glukózy a tým pôsobí proti inzulínu. |
| Zápal | Zabraňuje určitým reakciám imunitného systému a tým brzdí zápal. |
| Krvný tlak | Zvyšuje silu srdcového svalu, čo zvyšuje krvný tlak. |
Okrem vlastných funkcií tela kortizol využívajú aj lekári. Pretože kortizol má protizápalové a imunosupresívne účinky.
Kortizol sa môže používať proti chorobám, ako je žihľavka, pomocou injekcie, perorálneho príjmu alebo aplikácie masti.
Aké ďalšie stresové hormóny tam sú?
Kortizol nie je jediným stresovým hormónom vo vašom tele. Hormóny adrenalín a noradrenalín sú tiež stresové hormóny.
Oba hormóny sa uvoľňujú v takzvaných situáciách bojových letov. Ide o situácie, ktoré vášmu telu nie sú známe, napríklad boj, ťažká fyzická aktivita alebo psychicky stresujúce situácie.
Uvoľňovanie adrenalínu a noradrenalínu zvyšuje srdcovú frekvenciu a sťahuje cievy.
Aké sú účinky vysokej hladiny kortizolu?
- Osteoporóza: Osteoporóza je to, čo sa nazýva strata kostnej hmoty. Kostné štruktúry sú poškodené tak vážne, že v extrémnych prípadoch môže dôjsť k zlomeninám.
- Krvný tlak: Vďaka nadbytku kortizolu vaše srdce bije rýchlejšie. Vďaka tomu sa pumpuje viac krvi a zvyšuje sa krvný tlak. Trvalý vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
- Žalúdok: Vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť vredy v žalúdku. Podšívka žalúdka sa zapáli a vzniknú vredy. Tie sa potom musia liečiť antibiotikami. Vredy žalúdka sa vyznačujú pálivou bolesťou v brušnej oblasti.
- Koža: Ďalším dôsledkom zvýšenej hladiny kortizolu je regresia kože, ktorá ju robí extrémne tenkou. Porušené je aj hojenie rán.
Tieto negatívne účinky samozrejme nevznikajú priamo, ale iba dlhšiu dobu, keď sa hladina kortizolu neustále zvyšuje.
Aký je vplyv príliš nízkej hladiny kortizolu?
Aj nízka hladina kortizolu môže mať negatívny vplyv na vaše telo. Ak je nadobličková kôra oslabená, stav sa nazýva Addisonova choroba. Výsledkom je neefektívna produkcia kortizolu.
Na rozdiel od nadbytku kortizolu to má za následok nízky krvný tlak, pretože vaše srdce už nemôže biť rovnakou silou. Ale ďalšie príznaky môžu tiež poukazovať na nízku hladinu kortizolu. Toto zahŕňa:
- únava
- Zvracanie a strata chuti do jedla
- závrat
- depresie
Ako sa meria hladina kortizolu?
Ak máte podozrenie na kolísajúcu hladinu kortizolu, môže to byť testované lekárom. To sa robí buď odberom krvi, moču alebo slín.
Pretože hladina kortizolu počas dňa znovu a znovu kolíše, je dôležité skontrolovať správnu referenčnú hodnotu. V nasledujúcej tabuľke sme uviedli referenčné hodnoty pre vzorku sliny.
| 8 hodín | 1,8 - 14,5 ng/mg |
| 10 hodín | 1,3 - 10,3 ng/mg |
| 13 hodín | 0,7 - 5,7 ng/mg |
| 16:00 | 0,6 - 4,7 ng/mg |
| 8 hodín večer. | 0,3 - 3,3 ng/mg |
Hladina kortizolu je vždy najvyššia ráno a potom počas dňa klesá.
Aký vplyv majú antidepresíva na hladinu kortizolu?
Teraz sa ukázalo, že príliš veľa stresu a neustále vysoké hladiny kortizolu môžu viesť k depresii. Antidepresíva majú preto anxiolytický a upokojujúci účinok. Hladina kortizolu sa opäť zníži a normalizuje.
Ak však trpíte depresiou, antidepresíva nie sú jedinou alebo správnou cestou. Najlepšie je preto obrátiť sa na psychológa, ktorý pre vás dokáže zostaviť presnú a predovšetkým správnu liečebnú metódu.
Musím zmeniť stravu, ak je hladina kortizolu príliš vysoká?
Existujú samozrejme niektoré potraviny, ktoré podporujú uvoľňovanie kortizolu. Patrí sem najmä cukor.
V zásade je vždy dôležité, aby ste sa stravovali zdravo. Takže ak je vaša strava všeobecne nezdravá, mali by ste premýšľať o zmene stravovania.
Cukor je jedným z prírodných spúšťačov kortizolu. Pokiaľ teda máte všeobecne veľa stresu a tým pádom zvýšenú hladinu kortizolu, je vhodné sa cukru vyhnúť. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Artem Oleshko)
Čo robiť s kortizolom: 6 spôsobov, ako môžete znížiť hladinu kortizolu
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete znížiť hladinu kortizolu. K niektorým sa dá dostať prirodzene. Cieľ však môžete dosiahnuť aj pomocou liekov a niektorých homeopatických výrobkov.
V nasledujúcich niekoľkých častiach sme zhrnuli 6 rôznych metód, ktoré môžete použiť na efektívne zníženie hladiny kortizolu.
Znížte hladinu kortizolu pomocou homeopatických výrobkov
Samozrejme existujú aj niektoré lieky a homeopatické výrobky, pomocou ktorých môžete znížiť hladinu kortizolu. Tieto produkty sa používajú najmä vtedy, ak trpíte únavou z nadobličiek.
Keď ste vystavení neustálemu stresu, môže sa vyskytnúť slabosť nadobličiek (t.j. nedostatok kortizolu), a preto kôra nadobličiek produkuje príliš veľa kortizolu.
To znamená, že predĺžený prebytok kortizolu môže tiež viesť k jeho nedostatku, pretože kôra nadobličiek už nedokáže produkovať dostatok kortizolu.
Existujú takzvané adaptogény, aby sa to nedostalo ani tak ďaleko. Týka sa to určitých bylinných látok, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresovými situáciami a prirodzene znižovať hladinu kortizolu.
V nasledujúcej tabuľke vidíte, ktoré rastliny obsahujú adaptogény.
| Koreň ruže | Koreň ruže je považovaný za liečivú rastlinu už viac ako 1000 rokov. Ich extrakt sa čerpá z koreňa a užíva sa vo forme kapsúl alebo tabliet. |
| Ženšeň | Ženšen je ázijská rastlina. Aj tu extrakt pochádza z koreňa a užíva sa vo forme kapsúl. |
| Šiitake | Shiitake je ázijská huba a zároveň najúčinnejšia liečivá huba. Používa sa ako prísada do mnohých ázijských jedál a pomáha zmierňovať stres. |
| Ashwagandha | Bylinkový koreň Ashwagandha je tiež známy ako spiace bobule. Môže sa užívať v kapsulách, ako olej alebo v čaji. |
Spánok a meditácia pre vysoké hladiny kortizolu
S vysokou hladinou kortizolu by ste mali bojovať pokojne. Môžete to urobiť napríklad tak, že jednoducho idete spať o niečo skôr alebo si popoludní pospíte.
Vďaka tomu sa vaše telo môže jednoducho vypnúť a trochu medzi tým vypnúť.
Je tiež dôležité dobre sa vyspať. Koľko hodín spánku potrebujete, nájdete v nasledujúcej tabuľke.
| 3 - 5 rokov | 10-13 hodín |
| 6 - 13 rokov | 9-11 hodín |
| 14-17 rokov | 8-10 hodín |
| 18-25 rokov | 7 - 9 hodín |
| 26 - 64 rokov | 7 - 9 hodín |
| Od 65 rokov | 7 - 8 hodín |
Samozrejme, batoľatá a batoľatá stále potrebujú spánok medzi 11 a 17 hodinami denne.
Nielen spánok však môže pomôcť telu vypnúť. Pomôcť môže aj meditácia cez deň alebo večer. Výhodou je, že nie ste viazaní na konkrétne miesto a svoju prestávku môžete dobre využiť aj v náročnom pracovnom dni.
Meditovať by ste mali 20 minút denne. Ak nie ste príliš zaneprázdnení, mali by ste hodinu meditovať.