6 užitočných tipov na boľavé nohy

Cvičenie, masáže & spol.

20.7.2015, 9:42 | CF, St.

So špeciálnym masážnym valčekom môžete medzi nimi urobiť niečo dobré pre svoje nohy. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Po dlhom státí alebo dlhej túre nie sú boľavé nohy večer ničím neobvyklým. Môže sa však tiež stať, že nohy náhle vyvolajú nepríjemné pocity. Ak to trvá dlhšie ako tri dni, je vhodné navštíviť lekára. Nasledujúcim tipom sa ale môžete vyhnúť alebo aspoň zmierniť miernu bolesť.

1. Vždy sa hýbte

Bolestivým nohám sa často dá vyhnúť, ak si do bežného života prinesiete trochu pohybu - vrátane práce. Podľa „Süddeutsche Zeitung“ by ste mali pri stojacích prácach striedavo zaťažovať nohy, aby ste zabránili jednostrannému zaťaženiu väzov a kĺbov.

Ak často sedíte dlho, napríklad v kancelárskej práci, urobte si počas obedňajšej prestávky krátku prechádzku alebo choďte na niektorú zo zastávok cestou domov. Vaše nohy sa vám poďakujú.

Cvičenie na posilnenie žíl

Natiahnutie hamstringov (Zdroj: obrázky imago)

Beh (zdroj: imago obrázky)

Striedavé sprchy (Zdroj: INSADCO/obrázky obrázkov)

Masážna rukavica (zdroj: obrázky imago)

Pagaštan konský (Zdroj: obrázky imago)

Krémové nohy (Zdroj: obrázky imago)

Pravidelne cvičte, aby ste posilnili svoje chodidlá a lýtkové svaly. Obzvlášť sa odporúčajú spoločné športy, ako je plávanie alebo jazda na bicykli. Zdravotnícke zariadenie „CityPraxen Berlin“ upozorňuje, že obezita je jednou z najbežnejších príčin bolestivých nôh. Dôležitý je tu aj pravidelný pohyb a zdravé stravovanie.

2. Postavte sa na špičkách proti boľavým chodidlám

Po dlhom státí alebo sedení sa krv hromadí v dolných končatinách. Malý trik stimuluje krvný obeh v krátkom čase v práci a napína svaly chodidla: Postavte sa na prsty. Pre túto tanečnú jednotku zdvihnite loptu od podlahy a presuňte svoju váhu na prsty na nohách. V tejto polohe chvíľu vydržte a nohy položte späť. Postup opakujte niekoľkokrát.

Ako predĺženie cviku môžete stáť na špičkách a krúžiť pätami oboch chodidiel desaťkrát doprava a doľava - bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Toto cvičenie rozprúdi srdce a zabráni boľavým chodidlám. Cvičenie na malé chodidlo môžete ľahko začleniť do umývania zubov.

3. Liehoviny prebúdzajte striedavými kúpeľmi

Ak chcete skutočne stimulovať krvný obeh v nohách, kontrastné kúpele sú pre vás to pravé - najmä v lete. Za týmto účelom ponorte teplé nohy striedavo do umývadla pre nohy so studenou a do jednej s teplou vodou. Výsledkom tejto liečby je nepravidelné zúženie a rozšírenie krvných ciev. Okamžite sa budete cítiť povzbudení.

Relaxačný a prospešný je aj desať až dvadsaťminútový kúpeľ nôh v horúcej vode (36 až 40 stupňov Celzia), do ktorého bolo pridaných niekoľko kvapiek éterického oleja.

4. Cvičenie nôh s uchopovacími cvičeniami

Chodidlá sú trochu trénované v mnohých športoch, ale väčšinou sa zameriavajú na iné časti tela. Podľa zdravotnej poisťovne AOK sa dajú svaly a pohyblivosť nohy zvýšiť malými cvikmi v sede.

Prvé cvičenie zahŕňa zdvihnutie ľahkej látky bosými nohami. Uvidíte, že to vôbec nie je také ľahké. Stačí 30-sekundová jednotka. Po troche cviku si môžete rovnako skúsiť vytrhnúť noviny z tenkého papiera.

Môžete tiež skúsiť prstami chytiť nejaký predmet a prejsť s ním pár metrov. Z dlhodobého hľadiska tieto hravé jednotky posilňujú svaly chodidla.

5. Masáže pomáhajú pri prekrvení

Účinným pomocníkom proti boľavým nohám je masáž, nemusí to byť profesionálna reflexná masáž chodidla. Váš partner môže tiež stimulovať krvný obeh v nohách jemným tlakom. Masáž chodidiel chodidlami krúživými pohybmi príjemným spôsobom uvoľní celý systém chodidiel. Na zvýšenie účinku používajte stimulačný masážny olej.

S masážnym valčekom na nohy si môžete urobiť svoje nohy trochu: Položte si nohy na masážne zariadenie a pomaly nimi pohybujte tam a späť. Gombíky pripevnené k prístroju uvoľňujú svaly a stimulujú krvný obeh. Môžete si tiež umiestniť masážny valec pod stôl.

6. Balenie musí byť správne: topánky

Elegantné topánky si každý rád vytiahne zo skrine na slávnostné príležitosti. To je samozrejme tiež povolené - ale aby ste sa vyhli trvalému nesprávnemu namáhaniu nôh, mali by ste nosiť pohodlnú obuv na každodenné použitie. Pretože sťahujúca neergonomická obuv môže viesť k bolestivým tlakovým bodom.

Úľavu poskytujú topánky s hrubšou podrážkou a tlmiacim opätkom. Správne vložky môžu zvýšiť účinok. Uistite sa tiež, že je dostatok miesta pre prsty na nohách.

Typické letné ochorenia:Pomáha to proti opuchom nôh a chodidiel
Starostlivosť o nohy:Starostlivosť o správne nohy prináša krásne nohy
Vodné športy:Aquafitness - získajte kondíciu, ktorá je ľahká pre kĺby
Choroby:Uvoľnite bolesti hlavy masážou chodidiel - takto to funguje
Bolesť chrbta:Správna obuv proti bolesti chrbta

Tip: Tu a tam sa úplne obujte bez pevnej obuvi a doprajte svojim nohám malú bosú pauzu. Pretože sa chodidlá musia pri chôdzi naboso prispôsobiť nerovnostiam podlahy, svaly sa spevňujú. Mäkký povrch ako lúka alebo piesok je ideálny pre chôdzu naboso. Tu si však dajte pozor na včely a iný hmyz. Rovnako je lepšie nechodiť bez topánok po príliš horúcich alebo príliš studených podlahách.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.