6 veľkých chýb, ktoré urobíte, keď idete do posilňovne - diéta; Údržba

Plánovali ste ísť do posilňovne, ale neviete presne, čo by ste mali urobiť, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky? Porozprávajte sa s inštruktorom telocvične o oblastiach, ktorým sa chcete venovať, a školeniach, ktoré by ste mali dodržiavať. Ďalej sa odporúča, aby ste neurobili nasledujúce chyby, ktoré sú celkom bežné:

idete

1. Od prvého tréningu nežiadajte príliš veľa svojho tela

Únava, bolesť na hrudníku, závraty a slabosť sú niektoré zo znakov, ktoré vaše telo vysiela, aby vás varovalo, že ste to prehnali. Začnite preto ľahkými cvikmi s nízkou intenzitou a postupne zvyšujte intenzitu cvikov, ktoré cvičíte.

2. Neradi skúšate ťažšie cviky

3. Bežecký pás nenakláňajte príliš silno

Namiesto toho, aby ste sa pri problémoch držali prístroja a nepracovali s hornou časťou tela, je lepšie zvoliť si pre vás pohodlnú rýchlosť a nižší sklon. Keď budete trénovať a budete odolnejší, môžete mierne zvýšiť rýchlosť alebo sklon pásu, ale bez preháňania. To vám pomôže veľmi dobre pracovať s dolnou časťou tela.

4. Po tréningoch nejedzte dvojité alebo rýchle občerstvenie

Nízky obsah bielkovín zo živočíšnych alebo rastlinných zdrojov sa odporúča v normálnych množstvách a v kombinácii s rôznymi druhmi zeleniny a zeleniny. Nezabudnite tiež, že vaša strava by mala obsahovať aj celozrnné výrobky, orechy/semená, mliečne výrobky a vajcia, ktoré sa konzumujú v normálnom množstve.