6 vynikajúcich zdrojov Omega-3 Medlife mastných kyselín

vynikajúcich

Vlašské orechy, zdroj omega-3/Foto: MorgueFile.com

Pre zdravý životný štýl sa odporúča konzumácia omega-3 mastných kyselín a medzi jeho výhody patrí znižovanie zápalov, udržiavanie zdravia srdca, zmierňovanie bolesti kĺbov, znižovanie krvného tlaku, stimulácia mozgu, pamäti a kognitívnych funkcií. Aké sú najlepšie zdroje Omega-3 mastných kyselín?

Chia semená

Chia semienka sú najbohatším zdrojom omega-3 mastných kyselín, obsahujú však tiež veľa vápnika, draslíka a železa.

Ľanové semienko

Iba štvrtina šálky ľanového semena obsahuje asi 7 gramov Omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú znižovať riziko vzniku srdcových chorôb, rakoviny alebo cukrovky.

American Journal of Clinical Nutrition zistil, že strava, ktorá obsahuje orechy, tiež pomáha znižovať zlý cholesterol. Vlašské orechy obsahujú 2,8 gramu Omega-3 mastných kyselín.

Losos je tiež vynikajúcim zdrojom Omega 3. Kedykoľvek môžete, rozhodnite sa pre divého lososa namiesto lososa chovaného pre farmy. Vďaka vynikajúcej strave obsahuje divoký losos menej tukov a viac omega-3 mastných kyselín.

Sardinky sú „superkoncentrovaným“ zdrojom omega 3. Sú tiež bohaté na vitamín B12 a bielkoviny.

Syr tofu

Porcia tofu syra vám dá asi 0,4 gramu Omega-3 mastných kyselín.