6 zdravých návykov, vďaka ktorým bude Medlife tučný
Zdravé návyky, ktoré sabotujú našu stravu/Foto: Wikimedia Commons
Aj keď sa zdá byť neuveriteľné, niektoré z našich možností stravovania a zdravého životného štýlu nás môžu sabotovať, keď chceme zhodiť kilá navyše. Ste svojim vlastným nepriateľom, keď začínate s diétou? Tu je 6 návykov, ktoré vám to môžu naznačiť.
1. Používajte recyklovateľné nákupné tašky
Štúdia vedcov z Harvard Business School zistila, že u ľudí, ktorí si do obchodu prinesú vlastnú tašku, je pravdepodobnejšie, že si kúpia nezdravé nezdravé jedlo, ako u tých, ktorí si ich nezoženú. Vedci majú podozrenie, že keď si uvedomíme, že sme sa zodpovedne rozhodli pre životné prostredie, cítime, že máme právo na odmenu (čipmi, cukríkmi, zmrzlinou). To neznamená, že by ste sa mali vrátiť k igelitkám. Bojujte s nezdravými impulzmi a myslite si, že recyklovateľná taška je normálna, nie je to dobrý skutok, ktorý by ste mali odmeniť.
2. Ste posadnutí určitým druhom živín
Diéty s nízkym obsahom sacharidov a tukov sú veľmi časté, ale sledovanie každej živiny nie je ideálnou stratégiou, ak chcete schudnúť. Štúdie preukázali, že nadmerná konzumácia tukov nás môže prinútiť „vychutnať si“ sacharidy.
Tuky sú plné a ak ich úplne vylúčime z jedálnička, nerobíme nič iné, len máme pocit neustáleho prázdneho žalúdka.
Najlepšou možnosťou je kombinácia čerstvého jedla bez prehnaných obmedzení.
3. Kupujte veľa „zdravých“ potravín
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Marketing Research zistila, že reklama, ktorá sa spolieha na slová ako „fitnes“, „fit“ alebo „zdravá“, ktoré sa objavujú na etiketách výrobkov, núti ľudí jesť viac. Autori majú podozrenie, že tieto jedlá máme tendenciu považovať za náhradu fyzickej aktivity. Je dôležité mať na pamäti, že žiadne jedlo, bez ohľadu na to, aké zdravé je, nemôže nahradiť vážne fyzické tréningy.
4. Spočítajte kalórie
Chudnutie nie je iba hra s číslami. Táto stratégia zlyháva vo viac ako 95% prípadov a má často opačný efekt. Prečo? Spotreba malého množstva kalórií spôsobí, že sa telo prepne do režimu „hladovania“, ktorý spomalí metabolizmus a spôsobí tak spaľovanie svalovej hmoty namiesto tuku. Ak si vyberiete zdravé jedlá, ktoré vám chutia, všimnete si, že sú uspokojivejšie a efektívnejšie ako počítanie kalórií.
5. Myslite na jedlo z hľadiska „dobrého“ alebo „zlého“
Cítite sa po konzumácii špenátu skutočne dobre, ale pri nákupe šišky ste zavalení pocitom viny? Tento postoj nezvýhodňuje váš pás. V skutočnosti, ak sa súdite za každý „chutný únik“, môžete ich zjesť viac. Štúdia vedcov z University of Toronto upravila stupnicu tak, aby sa účastníci domnievali, že pribrali 5 libier. Potom sa účastníci, ktorí sa hanbili viac, najedli viac zmrzliny ako tí, ktorých kilá navyše toľko nestresovali.
6. Jedzte každý deň rovnakú zdravú stravu
Na raňajky ovsené vločky, na obed šalát, na večeru losos a varená brokolica. Aj keď sa budete držať tejto rutiny, neznamená to, že zhodíte kilá navyše. Štúdia prezentovaná na stretnutí Inštitútu potravinárskych technológov ukazuje, že obmedzenie našej stravy obmedzuje aj populáciu dobrých baktérií, ktoré žijú v našich črevách. Tieto baktérie zohrávajú dôležitú úlohu, keď chceme schudnúť: regulujú hlad, sýtosť a hladinu cukru v krvi.