600 kcal je ideálnych pre chudnutie (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Môj lekár hovorí, že ak chcem schudnúť, mal by som skonzumovať 600 kcal denne, inak sa to nedá. Aj to poslúcham. Ako dlho to však môžem podstúpiť bez poškodenia zdravia? Odkedy znižujem svoje kalórie, cítim sa stále lepšie, som aktívnejšia a už ma nebolejú kolená a boky. Myslím, že na 1,88 m mám stále viac ako 90 kg hmotnosti, to je zjavne príliš veľa, takže chcem čo najskôr opäť vážiť pod 90 kg. Diétu robím nielen z estetických dôvodov, ale aj kvôli úľave od kĺbov. Čím viac chudnem, tým lepšie. Ale späť k mojej otázke: Naozaj musím jesť tak málo kalórií, aby som schudol? A aká váha by bola ideálna na 1,88 m?
9 odpovedí
Nuž Pri vašej výške nie je 90 kg toľko. Pravdepodobne vyzeráte silne, ale nie tučne. 85 až 88 kg je úplne v poriadku. Vzorec 188 mínus 100 = 88 kg. To by bola normálna váha. Čo vám však lekár hovorí, že môžete zjesť 600 kcal denne, má ich stále dokopy? Spýtajte sa ho, čím sa živí.
To je príliš málo. Váš bazálny metabolizmus, ktorý musíte žiť, je oveľa viac. Môže sa stať, že tu budú odpovedať používatelia, ktorí majú lepšie vedomosti, alebo Google. Ale s 600 kg zomriete od hladu. Popri zdravej strave s nízkym obsahom tukov by bolo veľmi dôležité aj cvičenie! Všetko najlepšie!
Šport mi veľmi chýba, bohužiaľ sa môžem venovať iba kardio tréningu, pretože všade mám bolesti zo silového tréningu.
Len čo sa dostanem na požadovanú váhu, zvýšim svoje kalórie späť na 1 500 kalórií.
Môj lekár hovorí, že ak chcem schudnúť, mal by som skonzumovať 600 kcal denne, inak sa to nedá.
Váš HA je v bezpečí NIE povedal ! Pri 600 Kcal by ste jedli podvýživu a ochoreli by ste na ňu.
Pravdepodobne vám povedal, že máte 600 kalórií MENEJ by mal vziať so sebou.
Váš vek vo výške 1,88 m a približne 90 kg by bol stále výhodou.
600 kcal je - akokoľvek - príliš málo, ale bez ďalších informácií to celé nedokážete vyhodnotiť! Čo ešte povedal váš lekár? Ako dlho by to malo trvať, čo ešte treba vziať do úvahy, je to 600 kcal ako celkový obrat, bazálny obrat alebo menší ako celkový obrat?
Vaša ideálna váha sa nedá určiť, pretože informácie stále chýbajú. Ste muž alebo žena? Koľko máš rokov?
Aké máte ďalšie stravovacie návyky?
Takto by som mal znižovať iba kalórie, pretože som v tom čase bol skutočne obézny (113 kg). Potom povedal, že by som mal určite znížiť svoje kalórie.
Diéta je náročná a ak budete mať na sebe toľko nadváhy ako ja, mali by ste skutočne schudnúť čo najrýchlejšie, ale to hovorí iba za mňa. Nakoniec musí každý niečo také prekonzultovať so svojím lekárom. Ale pomohlo mi to.
Od chudnutia sa mi zlepšila celá pohoda, cítim sa o svetelné roky lepšie. A čo je najdôležitejšie, bolesť kolena je preč.
Keď dosiahnem 86 alebo 88 kg, zvýšim svoje kalórie späť na 1 500 kcal.
Okrem svojej radikálnej stravy sa stravujem veľmi zdravo a vyvážene. Potom každý deň vypijem 3 litre neperlivej vody. Momentálne jem hlavne nízkotučný tvaroh, zeleninu a ovocie, ale cítim sa s tým výborne. Ráno si dám šálku ovsených vločiek s chia semiačkami, to je všetko.
Ďakujem za doplnenie, ale neodpovedáte na moje otázky, ani nehovoríte nič o svojich údajoch o tele alebo o radu svojho lekára
Už som odpovedal na otázky, ale rád si to tu zopakujem.
Pre mňa: Mám 42 rokov. Momentálne vážim cez 90 kg. Som muž. Hýbem sa zriedka. No, v poslednej dobe som bežal 2 hodiny, ale to je vzácnosť. Prechádzam každú vzdialenosť a nikdy nechodím autobusom, ale je to príliš zriedka, aby to malo nejaký účinok. Veľa času trávim pred PC. Donedávna som ešte chodil na kardio tréning, ale pretože mi spôsoboval bolesti, dám si teraz pauzu.
O kalóriách som povedal svojmu lekárovi, že ak chcem schudnúť, musím zjesť 1200 kcal. Potom povedal, že aby som schudol, mal by som skonzumovať 800 kcal alebo 600 kcal. Nepovedal mi menštruáciu.
Chýba dôležitý vek, ale dôležité sú aj svaly. Pri 1,78 vážim 92 kg a nie je to veľa.
Môj lekár tvrdí, že ak chcem schudnúť, mal by som skonzumovať 600 kcal denne,
Ak to povedal - čomu neverím - malo by mu byť odobraté povolenie na výkon lekárskej praxe
Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako spotrebujete
Ale 600 je nezdravé množstvo hladu
Prajem ti pekný víkend.
Som muž a 42 rokov. Nemám žiadne fyzické obmedzenia, ale po silovom tréningu mám silné bolesti kĺbov, či už v kolenách, chodidlách alebo krížoch. Odkedy som toľko obmedzil kalórie, bolesť odišla. Som tiež oveľa svižnejšia.
Tých 600 kcal by nemalo byť trvalé, iba krátkodobo, aby som rýchlo schudol.
Večer vynechávam aj sacharidy, aby som podporil spaľovanie tukov.
Mimochodom, už nemôžem robiť silový tréning, pretože to spôsobuje extrémne bolesti (bolesti kĺbov a bolesti svalov), takže radšej cvičím kardio.
Robím to predovšetkým preto, aby som čo najskôr schudol, aby som minimalizoval bolesti kolena.
Nezáleží na tom, ako dlho zjete tých 600 kcal, je to nezdravé a nesprávne.
a už vôbec to nemôže byť tak, že bolesti kĺbov odišli kvôli kalóriám, pretože jedno v žiadnom prípade nesúvisí s druhým. Kĺbom uľaví iba chudnutie a vyvážená strava. Nie však množstvo kalórií. Musíte si niečo predstaviť
Večerné vynechanie sacharidov nič neurobí, buď ich celý deň vynecháte, alebo ich celý deň zjete. Obidve sú dobré, ale iba to, že ich večer vynecháte, nepomáha
Najdôležitejšia je samozrejme kalorická rovnováha. Pretože by ste mali vždy konzumovať menej kalórií, ako skonzumujete, potom klesnú aj kilogramy, to je čarovná formulka. Ak večer vynecháte sacharidy, ide to ešte rýchlejšie, ale iba ak zjete aj menej kalórií, tak mi povedal odborník na výživu.
Bolesť kolena nemá samozrejme nič spoločné s kalóriami, ale súvisí s nadváhou. Odkedy som schudla, bolesti kolien a bedier odišli.
Nepomohlo mi ani cvičenie, venoval som sa veľmi intenzívnemu silovému tréningu, ale až po znížení kalórií som schudol. Rád by som pokračoval v silovom tréningu, pretože pokiaľ viem, svaly pri spaľovaní spaľujú tuky, bohužiaľ ma po tréningu všade bolia a že hoci od mája trénujem pravidelne. Preto sa venujem iba kardio tréningu.
Sacharidy nie sú v poriadku, telo nemá vnútorné hodiny. Vyhýbať sa sacharidom má zmysel, ale ak to robíte iba večer, nerobí to žiadny rozdiel
Možno by ste mali dostať radu od trénera, ako postupovať pri športe. Alebo fyzioterapia na stabilizáciu kĺbov
Rýchle chudnutie neprospieva pokožke a sacharidy sú rozprávkou
Vo veľkej klinickej štúdii sa dokázalo, že ak chcete schudnúť, je lepšie brať sacharidy večer.
Predpokladá sa, že to súvisí s hladinou cukru v krvi, preto je lepšie sacharidy konzumovať ráno a na obed, nie večer.
Určite vyhľadám radu od fyzioterapeuta. Ortopéd uviedol, že drepy sú jedom pre kolená, čomu nejako neverím, pretože ak sú kĺby zdravé a pohyb vykonávate správne, získate z toho väčší úžitok. Ale každý o tom hovorí niečo iné.
Extrémne drepy robím takmer každý deň už 10 rokov, dokonca aj s 200 kg
Ale technika musí byť správna, najmä pri drepoch
Áno, technológia je najdôležitejšia vec. Drepy robím bez váh, ale s mnohými opakovaniami. Zostupujem čo najhlbšie bez toho, aby som tupo žmurkol. Netlačím kolená dovnútra, držím ich rovno. Vždy držím chrbát vystretý. Drepy robím veľmi čisto.
Napriek tomu mám po drepe bolesti. A to nielen pri drepe, ale aj pri všetkých ostatných cvikoch. Nemám len bolesti kĺbov, ale aj bolesti svalov.
Pred mesiacom, keď som na 1,88 m stále vážil 105 kg, lekár povedal, že som na drepy príliš ťažký, takže do drepu majú dovolené iba štíhli ľudia. Aj na dlhšie prechádzky by som bol príliš ťažký, 105 kg by podľa neho predstavovalo extrémne zaťaženie kolenného kĺbu a dlhšia chôdza je tabu. Až keď dosiahnem svoju ideálnu váhu, môžem znova robiť drepy a behať dlhšie.
To je skôr individuálny problém. Poznám ľudí vážiacich 140 kg, ktorí už roky robia niekoľkokrát týždenne hlboké drepy
Kamarát zabehne ultramaratón - 100 km, a to aj v horách, niekedy aj cez 10 hodín bez prestávky. Štartovala s viac ako 105 kg
Ale samozrejme nič nefunguje od bolesti, pekný večer
„Môj lekár hovorí, že ak chcem schudnúť, mal by som skonzumovať 600 kcal denne, inak sa to nedá.“
potom by si mal rýchlo zmeniť lekára, pretože o svojej práci nemá ani potuchy. Deficit je dobrý a dobrý, ale s tým ste ľahko o 1 200 kcal (ak nie viac) pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Z dôvodu zdravého chudnutia sa zvyčajne odporúča deficit kalórií 500 až (najviac) 1 000 kcal celkového obratu.
Takže môj rodinný lekár je skvelý. Vždy ma upozorňoval na to, že nevyhnutne musím schudnúť, pretože inak by mi hrozilo riziko vzniku chorôb, ako je artróza, cukrovka a kardiovaskulárne problémy. Preto by som mal preventívne zakročiť a znížiť svoju váhu už teraz.
Napriek tomu považujem 600 kcal tiež za veľmi málo. Vždy si myslel, že bude stačiť 1 200 kcal, ale myslí si, že by to bolo príliš. Keďže je lekár, počúvam ho.
Je dobré, že máte lepší nápad ako lekár, ktorý to študoval. V prípade morbídnej obezity je na začiatku radikálna diéta vedená lekárom, ktorá má niekedy iba 600 kcal denného príjmu prostredníctvom niečoho, čo sa vyrába.
telo prejde do režimu hladu a odbúra svaly. Je to nesmierne nezmyselné
Vždy, keď chudnete, odbúrava svaly. Tomu sa dá zabrániť predovšetkým športom. Telo vždy najradšej najskôr odbúra nepotrebné svaly. Aj s deficitom 300kcal.
A samozrejme 600kcal nestačí. Preto je lekársky sprevádzané vhodným monitorovaním. Ale čo tým myslíš, ako inak chceš dostať 200 kg človeka do 100 kg v realistickom čase? Deficit 500 kcal, ktorý by tu každý odporučil, znamená, že ročne schudnete iba o 26,5 kg.
Raz som bol obézny, vážil som 113 kg. Mal som nadváhu kvôli lieku, ktorý som vysadil a odvtedy kilá klesli. V tom čase povedal, že by som mal určite znížiť svoje kalórie. Tak som sa ho spýtal, či bude stačiť 1200 kcal. Potom povedal, že by som mal ísť na 800 alebo dokonca 600 kcal.
Prepáčte, ale hovoríme o 90 kg pri 1,88, ako si vôbec začnete myslieť, že ide o chorobnú obezitu? To je takmer ideálna hmotnosť pre vašu výšku. Pokiaľ nevážil viac ako 120 - 130 kg a/alebo nebol v akútnom ohrození života v dôsledku nadváhy, nie je absolútne žiadny dôvod podstúpiť tak radikálnu liečbu.
„90 kg za 1,88“ potom takáto strava väčšinou nie je indikovaná.
Potom si prečítajte jeho prichádzajúcu poštu, ak ste tak urobili, môžete ma znova kontaktovať.
Áno, svaly sa stratia minimálne, ak to robíte správne. Ak to urobíte zle (ako tu), stratí sa viac svalov ako tukov.
V čase, keď som mal nadváhu, mi poradil, aby som si znížila kalórie. Mimochodom, za to mohla droga, vďaka ktorej som stále viac a viac priberal. Môj rodinný lekár ma chcel len zobudiť a povedal mi o rizikách, ktoré by mi určite prišli do cesty. Takže určite by som mal konať profylakticky, aby som nemal cukrovku alebo artrózu. Keďže slová môjho lekára beriem veľmi vážne, konal som. Krvný test tiež ukázal, že moje hladiny bielych krviniek a tukov sú veľmi vysoké. Moje hodnoty leukocytov boli v auguste stále 12,5, čo nie je extrémne, ale ani zdravé.
Netvrdím, že ani vaša váha, ani váš celkový stav neboli v tom čase zdravé. Podľa môjho názoru túto radikálnu liečbu neospravedlňujú.
Podľa môjho názoru by sa v takýchto prípadoch chudnutie nemalo ohýbať a lámať narýchlo, ale skôr zdravo a trvalo udržateľným spôsobom. Načo vám je dobré schudnúť za 2 mesiace 30 kg, ak potom budete jesť normálne a priberiete 35 kg?
Takže budem naďalej viesť záznamy o svojich kalóriách, všetko si zapisovať a vážiť. Vytrvalostný tréning budem robiť aj 3 až 4 krát týždenne. Pretože ak sa stravujete zdravo, mali by ste aj športovať.