63 kg je dosť 4 400 kalórií denne (internet, voľný čas, šport)
Začal som s kulturistikou a chcem sa najskôr extrémne nabrať. Momentálne som chudá a mám šesť balení, ktoré by malo byť všetko, len nie je viditeľné, keď je fáza spojenia dokončená. Momentálne zjem 4 300 kalórií denne a hladujem každú druhú hodinu
5 odpovedí
A čo ti to má priniesť? Nahromadíte si tony zbytočného telesného tuku. Chceš sa toho niekedy zbaviť a vidieť niečo zo svojich svalov. Diéta sa naťahuje a vy odbúravate takmer všetko vo svaloch, až kým sa nedostanete do primerane prijateľného rozsahu KFA.
Je to nanajvýš nezmyselná vec, ktorú môžete urobiť. Vyskúšajte niečo okolo 3000 kcal, dostaňte sa na váhu každé 1-2 týždne a sledujte vývoj. V ideálnom prípade získate 200 gramov týždenne. Ak je to podstatne viac, znížite denné kalórie o jeden týždeň o počet, ktorý presahuje týchto 200 gramov. Ak priberáte menej alebo vôbec chudnete, potom podľa toho zvýšte kcal.
A je ti úplne jedno, čo tvoj kamarát robí a potrebuje, ty nie si kamarát a malo by to byť založené na tvojom tele. Je tiež dosť veľa ľudí, ktorí ročne zarobia miliardy, ale vy nie. Je pomerne veľa ľudí, ktorí sa vyšplhajú do ringu s bojovníkmi vážiacimi 120 kíl, ale vy nie. Existujú ľudia, ktorí lezú na výškové budovy bez bezpečnostných zariadení, ale vy nie. Prečo nerobíš tieto veci? Pretože nezodpovedajú tomu, čo môžete urobiť, čo vám vyhovuje a čo by bola vaša myseľ a telo pripravené alebo schopné urobiť.
Počas tréningu to nevyzerá inak, váš kamoš určite urobí drepy s dobrými 200 kilami na pleciach, ak je taký tvrdý. To neznamená, že vbehnete do štúdia so svojimi 63 kilami, naplníte činku a vážne sa tam vtesnáte, že? Ale robí to tiež a je taký kus!
Okrem toho, ak vás každé 2 hodiny „poriadne vyhladuje“, s najväčšou pravdepodobnosťou kŕmite hovno . a nie zdravé, prírodné jedlá, ale skôr sladké, rýchle občerstvenie a silne spracované jedlá alebo máte pásomnicu alebo si dáte mini porcie.
Všetko je správne a veľmi „podhodnotené“ (jemne) vyjadrené.
Som za to, aby JEDEN týždeň zjedol 4300 kcal s hnedou ryžou, celozrnným chlebom a cestovinami atď. S problémami so žalúdkom potom sa ešte raz bližšie pozrie: D
Môžem s vami úplne súhlasiť, s výnimkou bodu 1. Diéta - ak sa vykonáva správne - znižuje úbytok svalov na minimum.
To sa dá určite znížiť, ale nezabráni sa tomu. Dokonca aj drahí účastníci Olympia stratili trochu svalovej hmoty napriek chemickému klubu, ktorý sa pripravoval.
Ak sa nadmerne preháňate a zbytočne zhromažďujete telesný tuk, diéta bude trvať dlhšie a aj keď ju znížite na minimum, pravdepodobne stratíte menej svalovej hmoty pri 12-týždňovej diéte ako pri 24-týždňovej diéte.
Prilis vela. Aj s týmto 200% prebytkom ťažko dosiahnete veľkú „rýchlosť“. Váš metabolizmus je presne taký. A vzory, ktoré pravdepodobne máte na mysli, to robíte roky, niekedy pomocou nelegálnych látok. Prestaňte teda odstraňovať chĺpky z hlavy svojich rodičov, znížte sa na 3000 kcal a trénujte správne;)
Zdravé kalórie? Snažte sa v netréningové dni znížiť asi o 500 až 600 kcal a jedzte veľa zdravého jedla. 4300 je veľa a ako ich rozdelíte?
Áno, cestoviny, ryža, zemiaky. Plus ovocie a zelenina. Vôbec žiadne sladkosti atď.
Jedzte asi každé 3 hodiny.
Cvičte každý 2. až 3. deň.
Cestoviny, ryža, zemiaky. Plus ovocie a zelenina.
Len prdneš okolo a dostaneš tenké hovno . To ťa telom nechytí ani na brucho: D Prosím, vráť sa z tejto totálne šialenej myšlienky!
Nie je to dokonalé? Jete však spolu ryžu a ovocie? Jesť teda ryžu s mäsom a zeleninou, ovocie medzi jedlami atď.
Stačí jesť toľko kalórií denne, koľko si prajete, aby ste pri hrobe plakali.
Bohužiaľ je príliš veľa hlúpych ľudí, ktorí jedia, keď sú hladní, a pijú, keď sú smädní.
A hovorte, keď majú čo povedať.
Ale nie . Mnoho profesionálnych kulturistov prijíma menej kalórií;)
Čo chcem vysvetliť:
Potrebujete maximálne 2 400, áno, berte to len ako sprievodcu. Potom sa pozrite do zrkadla a trénujte tvrdo. Fáza hmoty a fáza definície sú určené iba pre ľudí, ktorí užívajú steroidy, pretože môžu ľahko odbúravať tuk, ktorý sa im v hromadnej fáze hromadí, bez výrazného úbytku svalovej hmoty...
Budovanie svalovej hmoty: viac kalórií, ako sú vaše základné potreby. Strata tukov: menej kalórií, ako sú vaše základné potreby. obe sa nedajú úspešne uskutočniť súčasne, rozhodnite sa.
Predpokladám, že budovanie svalov . potom trénujte tvrdo, jedzte dosť. ale nie príliš veľa, ako to dokážete, potom priberiete! Objemne to nerobí, pretože v určitom okamihu budete ešte tučnejší, ak budete takto pokračovať. Pretože čím viac tuku, tým viac aromatázy, to znamená viac estrogénu v tele,? to znamená, že už nevyzeráš tak mužne;) !
Takže môj kolega (90 kg svalový balík, hovorí, že s ekto ako ja musí byť hmotnosť vždy pred svalmi, ak sa chcete vybudovať naozaj rýchlo. A to neplatí pre mňa s 4300 kalóriami, svaly sa pomaly zväčšujú) a percento telesného tuku vždy v jednomcifernom rozmedzí.
Všetko je možné, zistite sami, keď začnete stavať;)
Dôležité: VLAK TRAIN, väčšina ľudí trénuje nesprávne.