7 4 najlepších tipov proti plynatosti a na optimálne trávenie

Autor: Jan Rein, aktualizované: 15. augusta 2020

optimálne

Kto rád hovorí o plyne? Je to niečo úplne normálne, čo robíme asi tak často, ako sa smejeme. Mnoho ľudí - v Nemecku sa ich odhaduje na 12 miliónov - navyše trpí syndrómom dráždivého čreva, z ktorých najbežnejším je plynatosť. Je teda najvyšší čas prelomiť tabu a otvorene hovoriť o tom, čo môžete urobiť s príliš veľkým množstvom vzduchu v žalúdku.

Moje skúsenosti s neustálou plynatosťou

Možno už viete, ale možno ste tu nový. Keď som po niekoľkých mesiacoch najťažších zažívacích problémov, ktoré som kedy zažil, konečne mohol jesť a normálne žiť, rozhodol som sa tejto téme venovať celú knihu. „Prdové tabu: Čo skutočne pomáha proti plynatosti • a je dobré pre črevo“ je názov, ktorý pojednáva o mojich vlastných skúsenostiach, ako aj o tipoch a trikoch, ktoré vám pomôžu zbaviť sa plochého brucha.

Môj nadupaný príbeh v skratke

  • Násilné, páchnuce plynatosti každý deň po dobu viac ako 12 mesiacov
  • Už nemáte náladu na každodenné veci, ako sú nákupy, univerzita alebo návšteva kina
  • Následky na môj život ma čoraz viac deprimovali
  • Okrem toho som musel súčasne zápasiť s poruchou stravovania
  • Nech som jedol čokoľvek a koľko som venoval pozornosť rôznym kombináciám, bol som nafúknutý
  • Bol som u niekoľkých lekárov, z ktorých mi nikto nemohol pomôcť
  • Alergia ani intolerancia neboli diagnostikované
  • Diagnóza syndrómu dráždivého čreva bola stanovená a „mala by som sa s tým vyrovnať“

To, že mi môj temperament zakazuje vyrovnať sa s takouto diagnózou, mi bolo okamžite jasné, keď som odchádzal z poradne. Začal som sám bádať, veľa experimentovať a tým som získal skúsenosti, ktoré vám dnes môžem odovzdať.

Diagnóza syndrómu dráždivého čreva: čo robiť?

Keď som dostal schôdzku s uznávaným gastroenterológom, cítil som si istotu, že moja plynatosť bude čoskoro minulosťou. O to viac som bol sklamaný, keď ma domov poslali s lacným letákom o syndróme dráždivého čreva a so žiadosťou, aby som sa s tým zmieril.

Malo by to tak byť teraz? Bol som odsúdený stráviť zvyšok života hraním na trúbke?

Nepopieram, že existujú pacienti, u ktorých je diagnostikovaný syndróm dráždivého čreva. Len viem, že to so mnou a s mnohými ďalšími ľuďmi stopercentne nesedí. Navrhuje sa, aby sa s tým nedalo nič robiť. To je jednoducho nesprávne. Jeden môže veľmi dobre niečo zmeniť.

Môj tip # 1 je preto: Nespoliehajte sa iba na diagnózu lekára a nenechajte sa tak rýchlo odložiť.

7 tipov proti plynatosti

Nasledujúce tipy tvoria základ pre zdravé trávenie a menej plynov. Všetko ostatné, v. Drahé terapeutické opatrenia a prostriedky sú doplnky, ktoré podľa mojich skúseností a rozsiahleho výskumu fungujú, iba ak je základ správny. V tejto súvislosti sa mi páči nasledujúci princíp:

Dobré korenie neznamená, že sladké a mastné jedlo je zdravé.

V „The Pups Tabu“ som to uviedol Diéta s nízkym prdením (LFD), ktoré som odvodil a vyvinul za posledných pár rokov a mesiacov. Cieľom LFD je dosiahnuť čo najväčší účinok proti plynatosti pomocou čo najmenšieho počtu ľahko implementovateľných opatrení. V tomto okamihu je možno definícia pojmov:

Nízka = málo/zmenšiť

F. = Nafukujúce sa jedlá

A. = Aerophagia (prehltnutý vzduch z rôznych dôvodov; unáhlené stravovanie, slamky)

R. = Rebellis Intestinalis (látky, ktoré sa vzbúria proti vášmu tráviacemu traktu)

T = Zlodeji (zlodeji)

Strava = Diéta; nestojí tu za stravu v hovorovom slova zmysle

Zaistil som, aby diéta Low FART spĺňala najmä nasledujúce požiadavky:

  1. Opatrenia musia byť bezplatné/veľmi lacné
  2. Žiadny tip by nemal byť zložitý a príliš obmedzovať každodenný život
  3. Okamžitý začiatok implementácie je možný

V knihe preto nie sú uvedené nijaké drahé prášky. Nepredpokladám žiadne ťažkopádne formy terapie a nie som zástancom oneskorenia implementácie z dôvodu nadmernej zložitosti.

Nasledujúce tipy sú väčšinou prebraté z Low FART Diet alebo z ďalších dvoch úrovní, ktoré v knihe uvádzam ako pyramídu založenú na Michelangelovom princípe.

1. Veďte si potravinový denník

Potravinový denník znie horšie, ako je. Každý deň si zapisujete všetko, čo zjete, vrátane času a toho, ako sa cítite po jedle. Takže môžete vidieť, ktoré jedlá a jedlá dobre znášate a ktoré naopak nie.

Nenechajte sa zmiasť pocitom, ktorý vám hovorí: „To nepotrebujem!“ Polhodina času stráveného denne určite stojí za to. Akonáhle zistíte, čo si môžete vziať, nemusíte to udržiavať večne.

Príklad: Povedzme, že ste po 4 týždňoch zistili, že veľmi dobre znášate kašu, ryžu, proso, zemiakovú polievku (ale nie varené zemiaky celé), čiernu fazuľu (ale nie fazuľu), jablká, orgány, papáju a niektoré druhy zeleniny. Stgst.

Potom len chvíľu jete potraviny, o ktorých viete, že vám nebudú robiť žiadne problémy. Pravidelne sa tým snažíte zahrnúť do jedálnička ďalšie jedlá alebo jedlá, ktoré ste predtým nemohli tolerovať. Je dôležité, aby ste nie príliš veľa naraz reintegrácia.

2. Dôkladne to prežujte

Štandardný tip par excellence. Aj mama a otec vedeli, aké dôležité je dôkladne maškrtiť. Nakoniec, my ľudia nevlastníme svoj žuvací aparát zadarmo. Trávenie (prinajmenšom u určitých sacharidov pomocou amylázy obsiahnutej v slinách) už začína v ústnej dutine. Dôkladné žuvanie je jednoduchý a triviálny tip, ktorý sa v praxi často neuplatňuje.

3. Chutne okoreníme

Korenie nie je zadarmo, ale je dostatočne lacné na to, aby som ho tu uviedol. Môžem predstaviť svoje 2 najlepšie koreniny pre zdravé trávenie:

Kráľový kmín (nezamieňať s „normálnym“ rascou), známy z trendového potravinového falafelu a juhoamerickej kuchyne, je skutočnou zázračnou zbraňou. Absolútna nevyhnutnosť, najmä pokiaľ ide o nadúvanie jedál.

Ďumbier, vaša malá žltá hľuza, je skutočný poklad. Chutí nielen ako horúci nápoj, ale tiež sa ukazuje ako prírodná prvá pomoc pri problémoch s trávením.

Pozitívne pôsobiť môžu aj iné koreniny, napríklad aníz (nie pálenka, ktorá bola v štúdiách preukázaná ako neúčinná!). Ale odporúčam, aby ste príliš korenili, pokiaľ bojujete s tráviacimi problémami. To by zase mohlo mať rýchlo nepriaznivý vplyv.

4. Pite potichu

Namiesto toho, aby som vás otravoval zvyčajným „veľa pite“, tak to skrátim. Snažte sa vždy piť dostatok tekutín bez toho, aby ste to prehnali. Voda je nesmierne dôležitá pre trávenie, ale jej nadbytok môže spôsobiť problémy. Ako základné pravidlo odporúčam jedlo bohaté na vodu (zelenina, ovocie atď.), Priemernú telesnú výšku bez nadváhy, normálnu fyzickú aktivitu a mierne teploty. 1,5 až 2 litre vody denne. So športom a vysokými teplotami, ktorých sa v anti-letnom Nemecku ťažko musíme obávať, rád viac.

Všimli ste si, že hovorím o vode. Rovnako ako moji kolegovia vo Viva con Agua zdieľam nápoje hlasno a ticho a. Nehybná voda je tichá, to znamená, že nevedie k plynu. Perlivá voda je hlasná a spolu s kyselinou uhličitou obsahuje plyny, ktoré v nás nielen miznú, ale chcú sa niekam dostať von buď ústami alebo chrbtom.

Ak sa chcete vyhnúť plynatosti, mali by ste uprednostniť nealkoholické nápoje (neperlivá voda, čaje) a piť hlasné nápoje v malom množstve.

5. Vyvarujte sa nadúvania jedál

Rastlinné potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú skvelé. Ale bohužiaľ niekedy dosť nafukujúci. Tu je zoznam potenciálne nadúvajúcich potravín:

- Mastné mäso
- Tučný syr
- aktívne kvasinky
- Všetky druhy kapusty
- fazuľa
- Objektívy
- cibuľa
- cesnak
- nezrelé ovocie
- figy

Nadúvanie potravín je spôsobené predovšetkým vysokým obsahom tukov a/alebo vlákniny. Najmä posledné uvedené vedú k nadmernej plynatosti. Je zaujímavé, že existuje návyk, ktorý sa preukázal aj v štúdiách s fazuľami a inými nadúvajúcimi potravinami. To je dôvod, prečo je potravinový denník taký cenný: Potraviny, ktoré spočiatku nafukujú, napríklad fazuľa, sa dajú časom stráviť s malým hlukom.

Mimochodom, v mojej knihe nájdete aj zaujímavý samoexperiment, o ktorý sa s vami podrobne podelím.

6. Cvičenie pomáha tráveniu

Cvičenie je nevyhnutné pre optimálne zdravie. A keďže trávenie je súčasťou optimálneho zdravia, je samozrejme tiež jeho súčasťou. Možno veľa sedíte v každodennom živote? Možno v zhrbenej polohe, ktorá vám neprirodzene stláča tráviaci trakt? Proti tomu môže pomôcť iba jedna vec: cvičenie. Vstávanie medzi tým, naťahovanie sa, prechádzka, pravidelné cvičenie alebo dokonca práca v stoji môžu skutočne podporiť vaše trávenie.

7. Varené namiesto surové

Aj keď je určité množstvo surovej stravy zdravé, môže nedostatočne tepelne upravená zelenina viesť aj k tvorbe plynov a ďalším príznakom. Ak v súčasnosti trpíte akútnymi problémami, odporúčam vám obmedziť množstvo surovej stravy na minimum. Keď sa budete cítiť lepšie, môžete samozrejme percento opäť zvýšiť. Zaujímavým čítaním na tému vareného jedla je kniha „Chytá oheň“.

4 ďalšie tipy pre optimálne trávenie

1. Vylúčte intoleranciu a alergie

V čase, keď sú alergie a intolerancie vysoké, je absolútne nevyhnutné vylúčiť ich, ak trpíte tráviacimi problémami. Neznášanlivosť na laktózu, lepok a fruktózu je bežná a mala by byť štandardne vylúčená. Odporúčam aj ďalšie testy, napríklad na histamín.

2. Vyšetrenie stolice

Aj keď to znie hnusne, až vyšetrenie stolice mi ukázalo, aké nevyvážené moje črevné prostredie vlastne bolo. Moje vyšetrenie bolo dohodnuté a vyhodnotené alternatívnym lekárom, ale v súčasnosti je možné takéto testy požadovať a hodnotiť aj prostredníctvom online laboratórií.

3. Probiotiká a prebiotiká

Probiotiká sa majú užívať až po získaní výsledkov vyšetrenia stolice. Existujú tisíce druhov baktérií, ktoré tvoria črevnú flóru v našom tráviacom trakte - predovšetkým v hrubom čreve. Jednoduché vhadzovanie akýchkoľvek kmeňov baktérií preto nie je dobrý nápad. Preto vždy nejaký odporúčam Vyšetrenie stolice pred užitím probiotík.

Rovnako ako v prípade doplnkov výživy, aj tu má zmysel iba cielené dopĺňanie. Ak užijete iba akýkoľvek druh prípravku, môže to mať dokonca opačný účinok a vyvážiť vašu črevnú flóru.

4. Pri defekácii optimalizujte polohu sedenia

Moderné toalety, hoci sú pohodlné, sú neprirodzené. Vďaka umelo vytvorenej polohe v sede sú časti čreva zakrivené, takže to môže trvať dlhšie alebo dôjde k neúplnému vyprázdneniu. Našou prirodzenou pozíciou pre defekáciu je krčiť sa (ak ste podnikali v prírode, viete, čo tým myslím). Ak si predstavíte, že v minulosti jednoducho neexistovala iná možnosť ako drepovať, má to zmysel okamžite.

Aby ste napriek moderným toaletám mohli ťažiť z výhod prirodzenej polohy v podrepe, odporúčam malú stoličku, ktorá nohy uvedie do prirodzeného uhla. S „toaletnou stoličkou HOCA“ mám vynikajúce skúsenosti a naozaj sa mi nechce bez nej byť.

Záver

Toto sú moje 11 tipov na optimálne trávenie. Existuje mnoho ďalších opatrení, ktoré som veľmi podrobne opísal a uskutočnil ich v mojej knihe „Šteňatá tabu: Čo skutočne pomáha proti plynatosti“ a ktoré je dobré pre črevo. Tento článok obsahuje základné informácie a v knihe sa môžete venovať hlbšie a prečítať si ešte veľa ďalších základných rád pre zdravé trávenie.

* Používame pridružené odkazy na Amazon. Ak nakúpite prostredníctvom týchto odkazov, môžete našu prácu podporiť bez akýchkoľvek ďalších nákladov. Vďaka!