7 chutných a zdravých jedál, ktoré treba pridať do jedálnička - dávka pre zdravie

Ak chcete mať chutnú a zdravú stravu bez toho, aby ste sa nudili rovnakými jedlami, mali by ste vyskúšať nové recepty ochutené rôznymi koreninami, ktoré im dodajú lepšiu chuť.

Aj keď sa stravujete zdravo, neznamená to, že sa musíte obmedziť na jedlo bez akejkoľvek chuti. Samozrejme, musíte si však strážiť príjem kalórií existuje veľa chutných a zdravých jedál, ktoré môžete vyskúšať bez výčitiek.

Jedlá dole sú sýte a dodajú vám energiu potrebnú pre optimálny fyzický a duševný výkon. Okrem toho sú ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí nemajú veľa času. Príprava je rýchla, a prísady sú pohodlné a môžete ich mať už v kuchyni.

Čítajte ďalej a nájdite 7 chutných a zdravých jedál, ktoré vám odporúčame pridať do svojej stravy.

Chutné a zdravé jedlo

1. Toasty s avokádom

Avokádový toast môže byť ideálnym občerstvením, keď máte počas dňa hlad. Ak pridáte varené vajce, dostanete dokonca perfektné raňajkové menu.

Táto jednoduchá kombinácia zložiek obsahuje sacharidy a esenciálne mastné kyseliny ktorý funguje ako palivo pre telo.

Ďalšie živiny, ktoré máte, sú vitamín E a omega 3, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému.

2. Šalát

Chcete jesť niečo ľahké a 100% zdravé? No, šaláty sú vždy „módne“! Ak ich pripravujete so zelenou zeleninou, sú tieto jedlá mimoriadne prospešné pre zdravie a postavu.

Čerstvá zelenina obsahuje veľké množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov ktoré posilňujú imunitný systém, zabraňujú chorobe.
Vysoký obsah vlákniny v šaláte zlepšuje trávenie a predlžuje pocit sýtosti, čo bráni zvyku podávať vysokokalorické občerstvenie.
Môžete jesť tuniakový šalát, chudé mäso, vajcia a ďalšie zdroje zdravých bielkovín a tukov.

3. Zeleninové polievky

Na zozname chutných a zdravých jedál nemôžu chýbať polievky. Môžu sa jesť na obed alebo na večeru, sú bohaté na základné živiny a sú veľmi sýte.

Kombinácia zeleniny v polievkach dodáva telu vlákninu, antioxidanty a jednoduché sacharidy.
Rastlinné polievky sú energizujúce, prospešné pre imunitný systém a prispievajú k zdravému tráveniu.
Môžete do nich pridať aj mäso alebo fazuľu.

4. Cestoviny so zeleninou

Príprava cestovín netrvá dlho, ale keď ich zjete, vyživujete svoje telo mnohými výživnými látkami. Ak chcete pripraviť chutné a zdravé jedlá, stavte na cestoviny so zeleninou. Toto je ľahké jedlo, ktoré môžete podávať, aj keď chcete schudnúť.

Cestoviny z pšeničnej múky obsahujú sacharidy, ktoré vám dodajú energiu a zlepšia výnos.
V ich poradí, zelenina je bohatá na vitamíny a minerály potrebné pre telo.
Aby bol váš recept zdravý, je dôležité vyhnúť sa nasýteným tukom, ako sú krémy, maslo alebo syry.

5. Grilované kuracie prsia

Mnohí tvrdia, že kuracie prsia sú nudné a nemajú žiadnu chuť, ale sú jedným z najzdravších zdrojov mäsa. Ak chcete, môžete navyše vylepšiť jeho chuť.

Riešením je nechať kurča pred prípravou marinované. Aromatické byliny a korenie mu dodajú oveľa väčšiu chuť.
Ďalšou možnosťou, aj keď má viac kalórií, sú kuracie prsia s karamelizovanou cibuľou alebo v omáčke.

6. Lasagne s baklažánom

Hľadáte nápady na chutné a zdravé jedlo, ale aj rôzne? Čo tak baklažánové lasagne? Aj keď má klasický recept na lasagne dosť kalórií, zeleninová varianta je ľahšia a ideálna pre každú príležitosť.

7. Pečené zemiaky

Namiesto nákupu zabalených hranoliek, čo tak si dať na obed nejaké chutné pečené zemiaky alebo ako občerstvenie medzi jedlami?

Ako môžeš vidieť, Zdravé stravovanie neznamená podávanie jedla bez chuti alebo sa nevyhnutne vzdajte všetkých jedál, ktoré vám chutia. Musíte len pripraviť správne kombinácie jedál a jesť striedme porcie.