7 chýb, ktoré robíme, keď držíme diétu; Smart Medical
16. decembra 2019 | 2019-12-16 16. decembra 2019
Mnoho ľudí sa snaží schudnúť, cítiť sa lepšie vo svojej koži a byť v lepšej kondícii. Chudnutie je dlhý, náročný a frustrujúci proces, ale každá vyhratá bitka, nech je akokoľvek malá, stojí za námahu.
Pokiaľ ide o chudnutie, neexistuje žiadny čarovný recept a hľadanie správnej metódy si môže vyžadovať čas a úsilie. Existuje však niekoľko vecí, ktorým by sme sa mali vyhnúť, keď držíme diétu a chceme dosiahnuť dlho očakávané výsledky. Ďalej uvádzame zoznam 7 bežných chýb, ktorých sa dopúšťame, keď chceme schudnúť.
1. So zdravým občerstvením to preháňame.
Keď sa snažíme schudnúť, z túžby prestať jesť nezdravé jedlá je veľmi možné obrátiť sa na zdravé občerstvenie. Medzi tieto občerstvenie patria napríklad mandle, kešu oriešky, arašidové maslo, nízkokalorické sušienky a podobne. Aj keď je zdravšie občerstvenie prospešné, veľké množstvo takýchto potravín bude znamenať veľa kalórií. Napríklad, ak vrecúško s čipsami nahradíme vreckom s mandľami, môžeme skonzumovať viac kalórií, ako si uvedomujeme. Preto je veľmi dôležité starať sa o porcie. Mastné plody sú zdravé, pokiaľ ich jeme s mierou. Pamätajte, že zdravá porcia mandlí, orechov, kešu a ďalších vecí znamená hrsť.
2. Prijímame radikálne diéty.
Nová diéta sa objavuje takmer každý deň a väčšina „receptov na trhu“ sľubuje rýchle výsledky. A to preto, lebo ľudia vyhľadávajú tieto krátkodobé a efektívne diéty bez toho, aby vedeli, že fungujú krátkodobo, nie dlhodobo. Odporúčania špecialistov sú, aby ste si vždy vybrali najplynulejšiu a najťažšiu cestu, ale z dlhodobého hľadiska oveľa zdravšiu a efektívnejšiu.
3. Podceňujeme potrebu výpočtu kalórií.
Nikto nerád počíta kalórie. Nemusíme byť extrémne prísni pri sledovaní kalórií, ale skôr dostatočne informovaní, aby sme aspoň na chvíľu pochopili a spočítali kalórie. Keď vo všeobecnosti vieme, koľko kalórií je v našich obľúbených jedlách, môžeme sa informovane rozhodnúť, ktoré z nich si ponechať v strave, pretože vieme, koľko fyzickej námahy budeme musieť vynaložiť, aby sme zmiernili ich negatívny vplyv na našu váhu. Je tiež dôležité vedieť, ako si vybrať medzi malými kulinárskymi pôžitkami, napríklad medzi čokoládou a pohárom vína a niekoľkými dúškami obľúbenej zmrzliny, ktoré majú rovnaký počet kalórií.
4. Vynechajte raňajky.
Vylúčenie raňajok z jedálnička sa môže javiť ako jednoduchý spôsob, ako znížiť počet spotrebovaných kalórií, ale zvýši pocit hladu po celý deň. Môže to mať za následok neplánované občerstvenie alebo zjesť dvojnásobnú porciu obeda, čo zvýši počet kalórií. Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu však môžu znížiť pocit hladu počas dňa. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú každé ráno, je vyššia pravdepodobnosť udržania si zdravej hmotnosti. Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
5. Vyhýbajte sa pohybu.
Existuje niekoľko diét, ktoré sľubujú, že nám pomôžu schudnúť bez potreby cvičenia, ale realita je taká, že ľudské telo je dané do pohybu. Strava by navyše nemala znamenať iba chudnutie. Musí dôjsť k zmene životného štýlu, ktorá si vyžaduje pohyb. Cvičenie znamená vyšší príjem kalórií, ale tiež nám pomáha spáliť nadbytočné kalórie. Cvičenie navyše udržuje zdravie srdca, mysle a tela. Cvičenie by malo byť súčasťou každej zdravej výživy.
6. Vzdávame sa potravín, ktoré máme radi.
Ak sme presvedčení, že náš hlavný problém s hmotnosťou súvisí s vysoko kalorickými potravinami, ktoré milujeme, môže byť rozumné znížiť ich konzumáciu. Nie je rozumné úplne vylúčiť tieto potraviny z jedálnička. Je však dôležité ich konzumovať príležitostne a s mierou. Zdravá strava tiež znamená naučiť sa ovládať svoje stravovacie návyky.
7. Trochu a zle spíme.
Stres podporuje hromadenie nadbytočných kilogramov. Konkrétne ide o stres spôsobený nedostatočným odpočinkom. Väčšina ľudí potrebuje na efektívne fungovanie počas dňa minimálne 7 hodín spánku v noci.
V boji proti hormónu kortizolu, ktorý prispieva k tvorbe tukových zásob, by sme mali obmedziť konzumáciu kofeínu a zvyknúť si na to, že najmenej 30 minút pred spaním nepoužívame telefón a počítač, rýchlejšie zaspávame a mať pokojný spánok. Čím lepšie spíme, tým menej sa budeme cítiť v strese, čo umožní našim svalom rýchlejšie sa zotaviť.