7 chýb, ktoré spomaľujú váš metabolizmus
A prečo by ste sa im mali vyhnúť
Kondícia, zdravie a mierna telesná hmotnosť sú výsledkom zdravého metabolizmu. Ak chcete zdravo a trvale chudnúť, kľúčom k úspechu je aktívny metabolizmus. Pretože toto je základ pre Spaľovanie tukov a Budovanie svalov. Čím aktívnejšie prechádzajú procesy premeny v tele, tým rýchlejšie a efektívnejšie sa absorbovaná energia premieňa v tele. Niektorí ľudia majú predispozíciu na aktívny metabolizmus, ale spravidla musia byť splnené určité požiadavky. Môžete ľahko skontrolovať, čo ste aktívne pre váš metabolizmus týchto funkcií a riadiť ich funkcie nasledujúcimi siedmimi zlé návyky vyhnúť sa alebo odnaučiť:
1. Nedostatočný spánok
Príliš málo alebo nepravidelný spánok ľahko naruší váš metabolizmus - teda metabolizmus. Rôzne štúdie preukázali, že ak spíte menej ako štyri hodiny za noc, je narušený metabolizmus cukrov; Navyše tí, ktorí nespia veľmi často, siahajú po kalorických potravinách a logicky im na cvičenie a šport zostáva menej energie a motivácie. Pravidelný spánkový rytmus a dostatočné množstvo spánku sú preto dôležitými predpokladmi pre ideálne fungovanie vášho metabolizmu. Pokiaľ ide o správne množstvo spánku, je dôležité, aby ste spánok prežívali pokojný a aby ste sa ráno cítili oddýchnutí a fit.
2. Nepravidelné jedlo/nedostatočné stravovanie
Nepravidelné stravovanie má tiež negatívny vplyv na metabolické funkcie. Príliš veľa jedál za sebou znamená, že telu chýbajú dôležité prestávky na premenu živín. Na druhej strane, nedostatočné situácie nastávajú pri vynechaní jedla. Ak je medzi dvoma jedlami viac ako 16 hodín, telo vydá poplach a metabolické funkcie sa znížia.
Napríklad, ak vynecháte raňajky alebo ak celkovo nekonzumujete dostatok živín, vaše telo prejde na vedľajšiu koľaj a celkovo spotrebuje menej energie. Aj keď je to veľmi efektívne pre energetickú rovnováhu v tele, spôsobuje to, že váš metabolizmus pracuje pomalšie. Jedlo bohaté na sacharidy (napr. Ovsené vločky) ráno zvyšuje predovšetkým metabolizmus. Ak chcete schudnúť, je v poriadku trochu znížiť príjem živín. Napriek tomu by ste nemali vynechať jedlo a zabezpečiť si dostatok jedla. Devízou nie je jesť menej, ale robiť správne veci.
3. Nedostatočné pitie
Voda je zapojená do všetkých metabolických procesov. Ak ich prijímate príliš málo, váš metabolizmus automaticky znižuje svoju výkonnosť. Za potrebné sa považujú dva až tri litre vody denne. Ak veľa fyzicky pracujete alebo cvičíte, mali by ste množstvo ešte zvýšiť. Ale neprepadajte panike, ak je to pre vás menej. Väčšina potravín pozostáva prevažne z vody, aby boli splnené aspoň niektoré vaše potreby. Ak je pre vás ťažké piť dosť, nezabudnite na pravidelné pitie pohára vody.
4. Rafinované sacharidy
Rafinované, t.j. priemyselne odbúravané, sacharidy sú jednou z hlavných príčin obezity. Takzvané „prázdne“ sacharidy, napríklad v cukre alebo bielej múke, telo rýchlo premení. To dáva rýchlu energiu, ale tiež zaisťuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi s následnými chuťami. Celkovo častá konzumácia tiež spomaľuje metabolizmus.
Viac informácií nájdete v našom článku o dobrých a zlých sacharidoch.
5. Nedostatok bielkovín
Dostatočné množstvo bielkovín je potrebné na budovanie a udržiavanie svalov a na spaľovanie tukov prostredníctvom rýchleho metabolizmu. Okrem toho vás bielkoviny udrží na dlhšiu dobu sýty, dodá vám veľa energie a počas spracovania v tele spáli viac kalórií ako iné živiny. Vyvarujte sa však extrémov a dbajte na to, aby boli všetky výživné látky dodávané v dostatočnom množstve.
6. Sedenie príliš dlho
Rovnako ako dostatok pohybu zvyšuje metabolizmus, dlhé sedenie a leňošenie spomaľuje. Nedá sa nič robiť, takže sa musí spáliť málo energie. Z dlhodobého hľadiska sa aj tu metabolizmus prepne na zadný horák. Ak pracujete v kancelárii, urobte si vedomé rozhodnutie, že si urobíte aspoň každú hodinu krátku prestávku a niečo budete hýbať (napríklad s našou Tok úradu).
7. Iba vytrvalostný tréning
Je dobre známe, že cvičenie aktivuje metabolizmus. Ak sa však spoliehate iba na vytrvalostný tréning, svoje možnosti nevyčerpáte naplno. Najmä ženy sa silovému tréningu často vyhýbajú použitiu príliš veľkého množstva svalov. Nerobte si starosti! Pretože silový tréning, ako je ten náš Cvičenie celého tela doma, tiež skutočne zvyšuje metabolizmus žien. Týmto spôsobom aktivujete spaľovanie tukov nielen počas tréningu, ale aj dlho potom.
Záver
Základom aktívneho metabolizmu je zdravá a vyvážená strava, dostatok pohybu a pravidelný životný rytmus. Ak sa konkrétne vyhnete siedmim chybám uvedeným vyššie, váš metabolizmus bude stimulovaný trvalo a udržateľne - kľučky lásky a únava nemajú šancu.
EBook zadarmo: Váš sprievodca chrbtom
Náš darček na privítanie pre nových čitateľov: Na 40 stranách nájdete najlepšie tipy a cvičenia z našich dlhoročných skúseností.