7 chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri mobilných športoch
Pravidelne chodíte do posilňovne a snažíte sa schudnúť, ale kilogramy sú tvrdohlavé zostať a nechápete prečo. Znamená to, že urobíte nejaké chyby, o ktorých vôbec netušíte, sú to vaši nepriatelia v boji proti kilogramom.
Louis Corragio, odborník na fitnes, vám pomôže zistiť, kde sa mýlite, pretože ako hovorí pre Cosmopolitan, väčšina žien robí aspoň jednu alebo dve veci, ktoré im sťažujú chudnutie.
Keď robíte brušné svaly, nemyslíte na polohu jazyka
Znie to veľmi bizarne, ale je to veľmi pravda. Ženy majú tendenciu používať svoje krčné svaly pri vykonávaní brušných svalov, čo je nepríjemné a je to veľká strata času, pretože cielené svaly už nevynakladajú rovnaké úsilie a výsledky sú veľmi žiaduce.
Ak chcete váhu nechať úplne na bruchu, položte si jazyk na strechu úst. Krk sa tak uvoľní a brušné svaly budú musieť pracovať s maximálnou intenzitou.
Pred kardiom urobíte nesprávnu rozcvičku
Sadnúť si na matrac a urobiť rozcvičku, ktorá spočíva v naťahovaní tela (naťahovaní), nemusí byť nevyhnutne zlá vec, ale v prípade kardio cvičení je to strata času. Najlepšou metódou zahriatia je začať so samotným požadovaným cvičením, avšak pri veľmi nízkej intenzite.
Napríklad, ak idete behať na bežiacom páse alebo na bicykli, posaďte sa na stroj a používajte najľahšiu úroveň po dobu 5-10 minút, kým si vaše telo na pohyb nezvykne. Takto sa zahrejete a začnete dvíhať pulz.
Zdvíhate vždy rovnaké závažia
Mnoho žien má pocit, že pri zdvíhaní závažia budú ich ruky pôsobiť vytvarovane, takže sú obmedzené na 1–2 kilogramy. Ak ale pravidelne dvíhate činky, musíte postupne zvyšovať náročnosť, pretože inak si vaše telo zvykne a nebude mať žiadnu reakciu.
Pokiaľ dokážete udržať zdvihnuté činky bez toho, aby ste sa na konci tréningu triasli alebo cítili mdloby, nemusíte sa obávať, že sa vám nadmerne zvýši svalová hmota.
Robíte tradičné plaváky
Upravené plaváky, pri ktorých môžete mať kolená položené na zemi, sú na smiech a sú považované za typicky ženské a pre ľudí bez sily. Pravdou je, že veľa žien nedokáže správne vykonať tie tradičné. Zaujmite teda pozíciu, ktorá je čo najsprávnejšia, aj keď si sadnete na kolená na zem, ruky položte pod plecia a udržujte rovnú líniu tela.
Vaše cvičenie bude určite efektívnejšie ako cvičenie, ktoré sa chváli vykonávaním bežných klikov, ale ktoré deformuje jeho telo tak, že nebude mať iné výsledky ako bolesť svalov.
Pred tréningom skonzumujte vláknité tyčinky
Aj keď máte v úmysle získať viac energie, tieto tyče vás z prednej strany unesú. Práve preto, že majú veľa vlákniny, bude trvať nejaký čas, kým sa strávia, takže o energiu sa budete musieť deliť so žalúdkom. Budete sa tak cítiť unavený a ťažký.
Ak ste veľmi hladní a chcete pred posilňovňou naozaj niečo zjesť, stavte na banán, ktorý sa trávi veľmi rýchlo. Buďte však opatrní, ale za týchto okolností nie je všetko dobré ovocie. Napríklad jablká obsahujú veľa vlákniny a nie sú uvedené.
Po tréningu toho zjete príliš veľa
Je dokonca vhodné jesť prvú hodinu po fyzickom tréningu, dávajte však pozor, aby ste to nepreháňali. Štúdia ukazuje, že ľudia často podceňujú spotrebované kalórie a nadhodnocujú spálené kalórie po cvičení.
Aby ste to nepreháňali, vypočítajte občerstvenie po telocvični tak, aby neobsahovalo viac ako 150 kalórií.
Nevážite sa pravidelne
Možno ste už počuli teórie, že nie je dobré obsedantne sa vážiť. Ale raz za týždeň je to skutočne indikované. Týmto spôsobom, keď chudnete, ste motivovaní pokračovať v práci a keď vidíte, že stagnujete alebo priberáte, môžete problém okamžite vyriešiť.