7 cvičení, ktoré vám pomôžu mať tenké nohy; Andreea Bănică

Tieto tipy na cvičenie zhromaždené z najlepších zdrojov na internete vám pomôžu pracovať s nohami, byť vyrovnanejšie a viac cvičiť.

pomôžu

Na niektoré cviky nebudete potrebovať žiadne náradie, ale na niektoré budete potrebovať pohodlné činky a topánky. Je dôležité zamerať sa na kardio, veľa tréningu a vyváženú stravu, nielen na to, aby ste si chceli vyformovať nohy.

1. Striedajte skoky pomocou činiek - Zdravie žien hovorí, že sedieť s činkou v každej ruke, ruky dole po stranách - dlane smerujú dovnútra, nohy pred seba. Sklopte telo do podrepu a potom rýchlo skočte a dopadnite do skoršej polohy. Opakujte.

2. Nohy zdvihnuté - WebMD navrhuje tento krok, pretože nepotrebujete vybavenie na prácu nôh. Ak chcete udržať rovnováhu, začnite pri stene. S nohami od seba v bokoch sa tlačte nadol, zdvihnite päty a potom posuňte telo späť hore. Sklopte päty a opakujte.

3. Beh po schodoch - Ak chcete urobiť trochu kardia a veľa tréningu nôh, Skinny Mom navrhuje vyskúšať staromódnu verziu a vyšplhať sa po schodoch. Skúste to zakaždým 30 minút alebo viac, aby ste si vytvarovali nohy.

4. Zdvihnutie nôh zo stoličky - Je to ľahký krok, ktorý môžete urobiť z pohodlia domova, ale môžete to urobiť aj na stroji na nohy v posilňovni. WebMD hovorí, že musíte začať sedieť na pevnej stoličke a mať kolená zarovnané s nohami, ktoré by mali sedieť rovno na podlahe. Potom jemne zatlačte na podložky a zdvihnite päty čo najvyššie. Odložte ich a opakujte. Pre väčší odpor položte ruky na boky a zatlačte nadol.

5. Horolezci - Skinny Mom miluje toto cvičenie, pretože pracuje celú nohu. Sadnite si do plávajúcej polohy a pevne sedte v strede tela. Potom začnite behať nohami čo najrýchlejšie, samozrejme, stojte na mieste. Urobte to minútu a ak môžete, opakujte.

6. Chôdza po špičkách s činkami - Toto cvičenie zdôraznené v rámci Zdravia žien je veľmi jednoduché, potrebujete iba dve činky. V stoji držte činky vedľa seba a pri postupe vpred zdvihnite päty. Urobte to asi 60 sekúnd, odpočiňte si a potom opakujte.

7. Swing s činkou - Dajte si činku a máte všetko, čo potrebujete pre toto cvičenie od Women’s Health. Sediac s činkou v jednej ruke pokrčte kolená a nohy by mali byť ďalej ako je šírka ramena. Trup držte vystretý, ale ohnutý vpred (zvierajúci s podlahou 45-stupňový uhol) a švihnutím činky medzi nohami majte ruky vystreté a vystreté. Potom potiahnite činku pred nohy, zatlačte boky a narovnajte nohy a prineste si činku na hrudník, teraz stojte vzpriamene. Opakujte.