7 CVIČENÍ, ktoré premenia vaše CELÉ TELO za 2 týždne - Ela Crăciun - SuperMom - Blog de
Existuje súbor cvičení, ktoré môžu úplne zmeniť vaše telo len za štyri týždne. Nemusíte utrácať peniaze za telocvičňu alebo za špeciálne vybavenie - potrebujete iba vôľu a desať voľných minút denne:
Plank je statické cvičenie, pri ktorom je dôležité udržiavať svoje telo správne - chrbát a nohy musia byť rovné. Ak je toto cvičenie vykonané správne, pracuje s bruškom, zadkom, chrbtom, nohami a rukami. Zlepšuje tiež držanie tela a tonizuje svaly.
elacraciun
Počiatočná poloha je doska s rovnými rukami. Odtiaľ choďte čo najnižšie. Dbajte na to, aby chrbát, panva a nohy tvorili rovnú čiaru. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Týmto cvikom sa pracuje s hrudníkom, rukami a brušnými svalmi.
3. Cviky na stehná a spodné svaly
Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku tak, aby tvorili rovnú čiaru. Potom ich mierne ohnite a pravým lakťom sa dotýkajte ľavého kolena. Znova ich natiahnite a potom zmeňte ruku a nohu. Toto cvičenie je dobré pre trup a bedrové svaly. Posilňuje tiež svalstvo chrbta, zadku a pásu.
4. Koleno sa ohýba
Nohy roztiahnite na úroveň ramien a opierajte sa o celú podrážku. Predstavte si, že sedíte na stoličke a držíte kolená a nohy v jednej línii a chrbát vystretý. Rovnováhu môžete udržať zdvihnutím rúk pred sebou. Potom sa vráťte čo najpomalšie späť. Ohyb kolena posilňuje spodné svaly, stehná a členky.
5. Cviky na brucho
Sadnite si na chrbát s vystretými rukami nad hlavou a pokrčenými kolenami. Pomaly dvíhajte trup s narovnanými rukami a dotýkajte sa prstov na nohách. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie posilňuje základné svaly a spaľuje tuky, pretože je veľmi dynamické.
6. Brucho + spodok
Nakloňte sa na ruky a nohy, aby ste cítili napätie v chrbte. Jednu nohu zdvihnite čo najvyššie, potom spustite trup bez toho, aby ste druhú nohu zdvihli z podlahy. Týmto cvikom sa posilňujú svaly brucha, pásu a zadku.
7. Cvičenie v páse
Posaďte sa na brucho na podlahu s rukami ohnutými za chvost a položenými pod hlavou. Zdvihnite trup čo najviac môžete. V tejto polohe zotrvajte chvíľu, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie tónuje a posilňuje svaly miechy.
Sady robte 6 dní.
1. týždeň
Doska - cvičenie 2 minúty - odpočinok 10 sekúnd
Plaváky - cvičte 1 minútu - odpočívajte 10 sekúnd
Stehná a spodok - cvičte 1 minútu - odpočívajte 10 sekúnd
Kľaknutie - cvičenie 1 minúta - odpočinok 10 sekúnd
Brucho - cvičenie 1 minúta - odpočinok 10 sekúnd
Brucho + spodok - cvičenie 1 minútu - odpočinok 10 sekúnd
Pas - cvičenie 1 minútu - odpočinok 10 sekúnd
2. týždeň
Doska - cvičenie 3 minúty - odpočinok 15 sekúnd
Plaváky - cvičenie 3 minúty - odpočinok 15 sekúnd
Stehná a zadok - cvičenie 3 minúty - odpočinok 15 sekúnd
Kolenné ohyby - cvičenie 3 minúty - odpočinok 15 sekúnd
Brucho - cvičenie 3 minúty - odpočinok 15 sekúnd
Brucho + spodok - cvičenie 3 minúty - odpočinok 15 sekúnd
Pas - cvičenie 3 minúty - odpočinok 15 sekúnd
3. týždeň - opakujte režim od 1. týždňa
4. týždeň - opakujte režim od 2. týždňa