Koľko prestávok musíte urobiť pre silový tréning Fitness Nation?

Aký vplyv majú tréningy na naše prestávky?

V štúdii publikovanej v časopise Journal of Strength & Conditioning Research sa vedci snažia zistiť, ako intervaly prestávok v trvaní 1, 2, 2 alebo 5 minút ovplyvňujú silový tréning.

koľko

Subjekty boli nútené vykonávať tlak na hrudník pomocou tyče s hmotnosťou, s ktorou môžu vykonať maximálne 3 opakovania (3 RM). Analýza sa uskutočňovala počas 4 tréningov pre 5 sérií tlaku na hrudník s tyčou pri každom tréningu.

Výsledky ukázali, že 1 a 5 minútové prestávky znižovali výkon.

V prvom prípade nemali subjekty dostatok času na odpočinok.

V druhom prípade vedie príliš veľa času odpočinku k „ochladeniu“, ako to nazývame („Nedávajte si príliš dlhú prestávku, pretože vám je zima“) a opäť došlo k poklesu výkonu.

Aký je tento pokles?

Subjekty nedokázali dokončiť rovnaký počet opakovaní s rovnakou hmotnosťou. Toto je menší objem. Menší objem => menší stimul => znížený výsledok vedie k sile aj svalovej hmote.

Optimálny výsledok bol 2 - 3 minúty, v závislosti od aeróbnej výdrže každého z nich.