7 cvikov, ktoré vám za najkratší čas zúžia pás - Health Dose

najkratší

Tenké pásy nie sú ľahkou záležitosťou. Spaľovanie tukov si vyžaduje stravu a fyzický tréning. Bohužiaľ, brušný tuk sa odstraňuje ešte ťažšie ako tuk, ktorý sa nachádza v iných častiach tela. Nič však nie je nemožné. V dnešnom článku, Predstavujeme vám 7 cvikov, ktoré vám zúžia pás a pomôžu vám získať požadovanú postavu.

Prečo máme tučné „rožky“?

Hlavnými faktormi, ktoré podmieňujú akumuláciu tukov, sú strava a šport. Existujú ale aj ďalšie prvky, ktoré vedú k tvorbe odporných tukových cievok. Patria sem fungovanie orgánov, stres alebo hormonálne problémy.

V riadkoch nižšie uvádzame 7 cvikov, ktoré vám za najkratší čas zúžia pás.

Cvičenia, ktoré vám chudnú v páse

1. Doska

„Doska“ je čoraz populárnejšie cvičenie. Aj keď sa zameriava hlavne na brucho, táto činnosť trénuje svaly celého tela.

  • Aby ste zaujali správnu pozíciu, musíte si sadnúť na podlahu lícom nadol a podopierať svoje telo lakťami a prstami na nohách.
  • Udržujte svoje telo stuhnuté a v priamke.

Toto cvičenie preverí vašu vytrvalosť. Preto musíte postupne zvyšovať počet súprav a trvanie.

2. „Horolezectvo“

Ak sa po predchádzajúcom cvičení rozhodnete precvičiť pohyb uvedený nižšie, môžete zrýchliť metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov v oblasti pása.

  • Udržiavajte pozíciu „doska“ a pohybujte sa, akoby ste chceli bežať alebo liezť na horu.
  • Neustálym pohybom dajte kolená na lakte.
  • Táto fyzická aktivita je vynikajúca, pretože kombinuje kardiovaskulárne cvičenia s tonizáciou svalov.

3. Krútenie trupom

Cvičenia, ktoré vám chudnú v páse, sú tiež tie, ktoré udržujú boky trupu čo najpružnejšie a v neustálom pohybe.

  • Natiahnite trup do strán, akoby ste chceli niečo chytiť zhora.
  • Toto cvičenie môžete vykonať tak, že si sadnete na stoličku a natiahnete ruky na podlahu, akoby ste chceli chytiť nejaký predmet.
  • Opakujte úseky na oboch stranách po celý deň, kedykoľvek máte príležitosť.

4. Horizontálne zákruty

Horizontálne zákruty udržujú váš pás v pohybe. Točte telo, akoby ste sa chceli otočiť chrbtom bez toho, aby ste hýbali bokmi.

Toto cvičenie môžete robiť s rukami v páse, pomocou gumičky. V niektorých telocvičniach je špeciálne vybavenie na jeho vykonávanie.

5. Kolená v lakťoch

Postavte sa s rukami za krkom a chodidlami mierne od seba. Zdvihnite jedno koleno do opačného lakťa. Cvičenie opakujte striedavo na oboch stranách.

Ďalšou možnosťou je opakovať vyššie uvedené cvičenie, ale ležať na podlahe smerom hore. Takto trénujete brušné svaly ešte lepšie.

6. Skákanie

Ak chcete cvičiť cviky, ktoré vám chudnú v páse, nemusíte sa obmedzovať iba na brucho. Pomáhajú tonizovať ochabnutú pokožku, ale na spaľovanie tukov je potrebné vykonávať kardiovaskulárne cvičenia.

  • Ak chcete spáliť tuk, cvičte náročné cviky, napríklad skákanie. Môžete robiť jednoduché skoky, na trampolíne alebo skákať cez švihadlo.
  • Pri skákaní musíte vždy zaujať správne držanie tela: chrbát rovný a kolená pokrčené.
  • Pomaly pristáva, akoby ste skákali po niečom mäkkom.

7. Brušný tanec

Zo zoznamu cvikov zúžených v páse nemôže chýbať tanec, ktorý precvičí túto oblasť tela. Pochádza z Blízkeho východu a brušný tanec zahŕňa dostatok flexibility v mnohých častiach tela. Hlavnou oblasťou je panva, ktorá riadi pohyby pásu, bokov atď.

Brušný tanec je populárna fyzická aktivita, ktorá zahŕňa kombináciu tónovania a kardiovaskulárnych cvičení. Tancovaním raz týždenne chudnete, získate pružnosť, spevníte brušné svaly a zredukujete pás.