7-denná protiúnavová diéta Dr.

Naučte sa od Dr. Oza, ako sa zbaviť únavy a ako získať späť svoju energiu len za 7 dní pomocou anti-únavovej diéty!

diéta

Protiúnavová diéta - 1. deň: Žiadne jednoduché sacharidy pred obedom

Mnoho ľudí začína svoj deň jednoduchými sacharidmi, ako sú sladké cereálie, pečivo alebo káva s cukrom a karamelom. Jednoduché sacharidy vám dodajú energiu rýchlo, ale vaša energetická hladina okamžite klesne. Hodinu alebo dve sa budete cítiť bdelí, potom sa budete celý deň snažiť získať späť svoju energiu.

Vyskúšajte raňajky na báze bielkovín - proteínový koktail alebo slaninové vajcia.

Protiúnavová diéta - 2. deň: Predstavte si občerstvenie bohaté na vlákninu a bielkoviny

Zdravé občerstvenie udržuje hladinu vášho tela v normálnych medziach a vláknina a bielkoviny sú úspešnou kombináciou - bielkoviny vám dodávajú energiu a vláknina pomáha udržiavať energiu. Vyskúšajte pistácie, skvelý zdroj bielkovín, antioxidantov a ďalších výživných látok.

Protiúnavová diéta - 3. deň: Vezmite multivitamíny na energiu

Protiúnavová strava Dr. Oz zahŕňa užívanie multivitamínového doplnku, ktorý vám poskytne kľúčové živiny pre podporu vášho celkového zdravia a pre udržanie vášho imunitného systému silného. Užívajte každé ráno multivitamín, ktorý neobsahuje viac ako 3 500 IU vitamínu A, najviac 30 IU vitamínu E a 100% odporúčanej dennej dávky pre ostatné vitamíny.

Protiúnavová diéta - 4. deň: odpočinok

Každý by sa mal zamerať na spánok každú noc medzi siedmimi a ôsmimi hodinami. Ak nemôžete toľko spať, snažte sa mať oči zatvorené ešte aspoň hodinu. Neustály nedostatok spánku, hoci len na hodinu, môže viesť k chronickej únave.

Protiúnavová diéta - 5. deň: vynikajúca hydratácia

Vaše telo je stroj, ktorý obsahuje dve tretiny vody. Pretože máte v tele toľko tekutín, už pri nepatrnej dehydratácii sa môžete cítiť letargicky. Vyskúšajte recept dr. Oz na prebudenie vody, ktorý môžete piť počas dňa:

  • 8 veľkých pohárov vody
  • ¾ šálky vareného lúpaného jačmeňa
  • 2 lamai
  • ¼ pohár medu

Príprava: vložte jačmeň do vriacej vody na 10 minút, potom preceďte. Pridajte citrónovú šťavu a med.

Protiúnavová diéta - 6. deň: Kráčajte 10 minút denne

Keď ste unavení, nemáte chuť na chôdzu, ale fyzická aktivita zvyšuje vašu energetickú hladinu až na dve hodiny. Vylezte po schodoch do práce, urobte si obednú prestávku alebo sa choďte prejsť kedykoľvek môžete. Môžete začať s 10 minútami denne, potom môžete pokračovať 30 minútami alebo dokonca hodinou denne.

Protiúnavová diéta - 7. deň: Bojujte proti stresu dýchaním

Zhlboka sa nadýchnite z brucha, aby ste sa zbavili stresu - toto cvičenie môžete cvičiť kedykoľvek, dokonca aj cestou do práce. Položte si pravú ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite 2 sekundy, potom zľahka vydýchnite 4 sekundy. Opakujte aspoň minútu, až kým nebudete cítiť odpočinutie.