7 dôvodov, prečo jesť dva banány denne - dávka pre zdravie
Banány patria medzi najobľúbenejšie ovocie. Okrem toho, že sú chutné, ponúkajú značné výhody pre ľudské telo. V nasledujúcom texte vás pozývame zjesť dva banány denne, aby ste zlepšili svoje zdravie!
Banány majú neskutočnú chuť a navyše sú veľmi zdravé. Ak nám neveríte, zaraďte toto ovocie do svojej každodennej stravy a všimnite si, ako vaše telo reaguje. V dnešnom článku uvádzame niekoľko dôvodov, prečo zjesť dva banány denne.
Hlavné dôvody, prečo zjesť dva banány denne
Znižovanie krvného tlaku
Toto ovocie má schopnosť regulovať krvný tlak. Vďaka obsahu draslíka (bežný banán obsahuje 420 mg tohto minerálu), banány nám pomáhajú bojovať s hypertenziou.
Horiace kilá navyše
Byť bohatý na vlákninu, ktorá dodáva trvalý pocit sýtosti, banány môžu znížiť hladinu stresu.
Táto potravina obsahuje aj odolný škrob, látku, ktorá znižuje chuť do jedla a zabraňuje priberaniu. Rezistentný škrob môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi.
Banány zároveň zvyšujú citlivosť tela na inzulín, čo je veľmi dôležitý prínos. Ak totiž naše bunky nie sú citlivé na inzulín, nemôžu absorbovať glukózu. Vďaka tomu dostaneme hlad. Ukladanie tuku je úzko spojené s inzulínom.
Zníženie rizika anémie na zozname dôvodov, prečo jesť dva banány denne
Banány znižujú riziko anémie. Toto ochorenie je založené na nedostatku železa v krvi. Pacienti s anémiou pocítia extrémnu únavu v dôsledku zníženia hladiny červených krviniek a hemoglobínu.
Banány tiež obsahujú vysoké množstvo železa. Preto, stimulujú tvorbu červených krviniek. Banány sú navyše zdrojom vitamínu B6, ktorý je zodpovedný za reguláciu hladiny glukózy v krvi.
Zlepšenie trávenia
Ďalšou výhodou konzumácie banánov je, že tento návyk zlepšuje trávenie. Banány sú ľahko stráviteľné a nedráždia tráviaci trakt.
Obsahujú odolný škrob, ktorý nie je strávený telom. Tak sa dostane do hrubého čreva a podporuje rozvoj prospešných baktérií.
Všeobecne sa banány veľmi odporúčajú pacientom s tráviacimi ťažkosťami alebo popáleninami na hrudníku, ako aj tým, ktorí trpeli hnačkami. Obnovujú hladinu stratených minerálov.
Zníženie úrovne stresu
Banány môžu znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu. Obsahujú tryptofán, látku, ktorú telo potrebuje na produkciu serotonínu - nazývaného tiež „hormón šťastia“.
Banán obsahuje asi 27 mg horčíka, minerál, ktorý nám pomáha odpočívať a mať lepšiu náladu.
Kompenzácia nedostatku vitamínov, jeden z najlepších dôvodov, prečo jesť dva banány denne
Toto ovocie je bohaté na vitamín B6. Jeden banán poskytuje 20% odporúčanej dennej dávky. Vďaka vitamínu B6 telo produkuje inzulín, hemoglobín a aminokyseliny potrebné na vytvorenie zdravých buniek.
Banány tiež obsahujú veľa vitamínu C. Jediný banán nám v skutočnosti môže poskytnúť 15% našej dennej potreby.
Vitamín C je vynikajúci antioxidant. Neutralizuje voľné radikály, aktívne molekuly, ktorých poslaním je zničiť ľudské telo.
Vďaka obsahu vitamínu C udržiavajú banány krvné cievy v optimálnom stave a prispievajú k syntéze kolagénu.
Zvyšovanie energetickej hladiny
Draslík v banánoch poskytuje ochranu svalov pred kŕčmi. Sacharidy obsiahnuté v tomto ovocí navyše dodávajú energiu, ktorú potrebujeme na zvládnutie náročných tréningov.
Niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať
Pokiaľ ide o konzumáciu banánov, majte na pamäti, že ich výživové vlastnosti závisia od toho, ako sú zrelé. Ak sa rozhodnete kúpiť zelené banány, nezabudnite, že obsahujú veľa škrobu.
Ako už bolo spomenuté, škrob je polysacharid tvorený molekulami glukózy, ktoré kúsok po kúsku uvoľňujú energiu. Škrob teda sťažuje trávenie banánov.
Zrelé banány sú zložené z 90% sacharózy a škrob v podiele iba 7%. Sacharóza má jednu molekulu glukózy a jednu molekulu fruktózy. Preto sa ľahšie vstrebáva a jeho vplyv na hladinu cukru v krvi a inzulínovú odpoveď je vyšší.