Malé zmeny vo vašom živote, vďaka ktorým schudnete Mobile
Už vás unavujú účinné krátkodobé diéty na chudnutie a nezdravý životný štýl? Potom je čas urobiť vo svojom živote malé zmeny, ale to vám pomôže konečne mať závideniahodnú postavu.
Mali by ste vedieť, že okrem toho, že budete jesť menej, existujú aj ďalšie možnosti, ako vyzerať a cítiť sa lepšie ako kedykoľvek predtým, a v tomto ohľade vám poskytne niekoľko príkladov režim Režim Maigrir.
1. Veďte si potravinový denník
Zapíšte si množstvo jedla (tuhého alebo tekutého), ktoré ste zjedli, takže si to poriadne rozmyslíte, kým ho nalepíte do vrecka s hranolkami. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si viedli stravovací denník, zhodili za šesť mesiacov asi 6 kíl.
2. Pohybujte sa počas televíznych reklám
Vstaňte z pohovky a počas prestávok od svojich obľúbených televíznych programov sa pohybujte. Ak cvičíte každý deň v prestávkach dvojhodinovej šou, môžete spáliť 250 a viac kalórií za deň.
3. Obmedzte príjem tukových jedál na jeden týždeň
Ak si zvyknete a zvyknete si ho opakovať raz za 5-6 týždňov, okamžite uvidíte účinky. Zároveň sa počas tohto týždňa odpočinku rozhodnite konzumovať zdravé jedlá, ako je mrkva, brokolica, pomaranče a ďalšie ovocie a zelenina.
4. Zvýšte fyzickú aktivitu o 5 minút chôdze každý deň
Zvyšovanie úrovne dennej aktivity, kým nedosiahnete aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne (120 kalórií), veľmi pomáha pri udržiavaní kondície.
5. Choďte po schodoch tri poschodia denne
Môžete si vybrať medzi výťahom a schodiskom? Zahrňte 2 - 3 minúty stúpania po schodoch za jeden deň, čo je ekvivalent 3 - 5 poschodí. Podľa štúdie uskutočnenej na mužoch navyše lezenie po schodoch na viac ako 70 poschodí (celkovo) za týždeň znížilo úmrtnosť o 18%.
6. Postupujte podľa pravidla „2 kilometre“
Podľa štúdií ľudia používajú auto na 70% ciest do 2 km a 90% na cesty od 2 do 4 km. Namiesto benzínu spaľujte kalórie, postupujte podľa tohto jednoduchého pravidla: vzdajte sa auta a choďte pešo.
7. Pite kávu bez mlieka
Ak pijete kávu bez cukru a mlieka, vzdajte sa asi 63 kalórií. Káva môže mať niekedy 240 kalórií, v závislosti od jej typu, čo sa prejaví zvýšením prírastku hmotnosti o 8 kg ročne.
Poruchy spánku môžu viesť k takmer okamžitému prírastku hmotnosti. Austrálski vedci požiadali účastníkov štúdie, aby spali dve noci asi 10 hodín v noci, potom spali menej ako 10 hodín počas 5 nocí a potom 4 noci na zotavenie. Po týchto 11 nociach pribrali členovia skupiny, ktorá bola podrobená spánkovému obmedzeniu, na váhe takmer 1,5 kilogramu.