7 druhov hladu Ako sa vyhnúť nezmyselnému stravovaniu!
Už žiadne nezmyselné stravovanie: Často sa stáva, že si pomýlime hlad a chuť do jedla. Povieme vám, ktoré 7 rôznych druhov hladu existuje a ako spoznáte skutočný hlad.
Čokoládové croissanty, koláč so sladkými jahodami a smotanou alebo vynikajúce chrumkavé rožky s množstvom údenín a majonézy - keď sa prechádzame mestom, na každom rohu sú chutné veci. Ako často sa stane, že si kúpite niečo na zjedenie, keď v skutočnosti nemáte hlad? Pravdepodobne dosť často a práve v tom spočíva problém: V týchto chvíľach si pomýlite hlad s chuťou do jedla. A to je pravdepodobne tiež dôvod, prečo vám zdravé stravovanie alebo chudnutie nevychádza dobre.
Aby ste viac neklesli na „falošný hlad“, je dôležité, aby ste odlíšili chuť od hladu. Americký lekár Jan Chozen Bays identifikoval sedem rôznych typov hladu. Povieme vám, ktoré to sú a ako ich spoznáte. Po prvé - z týchto siedmich druhov je „skutočným“ hladom iba jeden typ, ktorý je spôsobený prázdnym žalúdkom. Pri všetkých ostatných typoch vás vaše telo podvádza.
Náš tip: Snažte sa jesť naozaj vedome. Doprajte si dostatok času na jedlo a vychutnajte si každé jedno sústo. Spočiatku to znie trochu zvláštne, ale pomáha vám to lepšie spoznať svoje vlastné telo a pocit hladu. Môžete sa tiež občas prestaviť počas jedla, aby ste zistili, či ste sýti. Takto môžete dostať svoje chute pod kontrolu!
1. Žalúdočný hlad
Nejedli ste už hodiny a žalúdok ti vrčí tak nahlas, že to počuje každý a jasne cítiš tento nepríjemný pocit mravčenia a ťahania. Áno, to je skutočný hlad: žalúdočný hlad.
Tip: Hladové bolesti by ste mali uspokojiť čo najrýchlejšie, pretože to signalizuje, že je potrebné doplnenie, aby vaše telo mohlo opäť plnohodnotne pracovať. Mali by ste si teda dať aspoň občerstvenie, napríklad krajec chleba, jogurt alebo kúsok ovocia.
2. Hlad po očiach
Panebože, pizza s hubami, paprikou a hustou syrovou kôrkou vyzerá tak dobre. Keď uvidíte jedlo svojho kolegu v práci, z úst sa vám zlejú sliny. Niet sa čomu čudovať, veď nie nadarmo sa hovorí, že jedia aj oči. Ale buďte opatrní - vaše telo vás podvádza! Ak si uvedomíte, že máte hlad, až keď uvidíte niečo chutné, je to hlad. A hlad po očiach nie je skutočný hlad, ale chuť do jedla!
Tip: Odvrátiť zrak a myslieť na niečo iné! Len veľmi málo prípadov má hlad po očiach niečo spoločné so skutočným hladom. Ak tomu ustúpite, zvyčajne skonzumujete iba prázdne kalórie navyše. A myslíme si: To nemusí byť.
3. Nosový hlad
Mmmm, sused pripravil vynikajúce bolonské špagety a para z čerstvých paradajok a smaženej cibule vchádza dovnútra cez otvorené okno. Ak o tom skutočne premýšľate, zrazu budete tiež hladní a budete môcť použiť nejaké jedlo. Ale aj tu by ste mali byť opatrní. Rovnako ako hlad po očiach, aj hlad po nose je tiež dosť zákerný a nie je nič iné ako chuť do jedla, ktorá podvádza vaše telo. Hlad na nose nemá nič spoločné s vrčiacim žalúdkom.
Tip: Aj tu platí toto: Rýchlo zatvorte okno, choďte ďalej alebo sa rozptýlite a váš hlad po nose potom čoskoro utíchne. Mali by ste jesť pravidelne, aby nemal šancu.
4. Hlad v ústach
Je to doslova cítiť - kúsok čokolády, ktorá sa vám úžasne rozplýva na jazyku, alebo chrumkavé lupienky, ktoré chutia pikantne ako paprika a soľ. Hlad v ústach nastáva, keď ste dlho nejedli alebo ste smädní. Vaše telo niekedy nedokáže jasne rozlíšiť medzi hladom a smädom. Hlad v ústach je potreba rozmanitosti v ústach. Kríza, topenie alebo niečo chladné ako ľad.
Tip: Aby sa hlad v ústach vyskytoval čo najmenej zriedka, mali by ste ho piť dosť. Ak stále máte pocit, že chcete jesť nejaké jedlo, mali by ste sa uistiť, že jete pestro. Takto sa vaše ústa ani nebudú nudiť.
5. Duchovný hlad
Máte aj vy rutinu, keď jete? Ráno je vždy musli s ovocím alebo sendvič, cez obed niečo s cestovinami alebo ryžou a večer šalát alebo chlieb. Ak je to tak, nemali by ste sa čudovať, prečo je vaše telo nudné. Monotónne stravovanie vedie k takzvanému duchovnému hladu. Vaša myseľ chce niečo iné!
Tip: Hlad po mysli nemá šancu, ak budete neustále skúšať nové jedlá a recepty a nenecháte si vo svojej strave prísť ani len na rutinu.
6. Hlad po srdci
Stres, milostná choroba, nuda: Často vám pomôže len kúsok čokolády alebo mastný hamburger s hranolkami, aby ste sa opäť cítili lepšie. Tento pocit, ktorý potom cítite pri jedle, vo vás nakrátko spustí hormóny šťastia. Mali by ste však byť opatrní: Jesť frustráciu nie je pre vaše telo vôbec dobré, pretože jednoducho niečo zjete bez toho, aby ste boli hladní a len aby ste sa rozptýlili od niečoho iného.
Tip: Existuje iba jeden spôsob, ako dlhodobo bojovať proti hladu po srdci: Nájsť príčinu a odstrániť ju. Ak sa nudíte: urobte niečo pekné! Ak sa cítite vystresovaní alebo milujete, prečítajte si knihu, choďte na prechádzku do mesta alebo sa snažte znížiť svoju frustráciu cvičením. Keď vás rozptýli váš smútok, hlad sám ustúpi.
7. Hlad bunky
V neposlednom rade je tu hlad po bunkách - zrazu je chuť na veľký šťavnatý kúsok steaku a jednoducho sa mu nechce odísť. Vaše telo vám niekedy s hladom po bunkách povie, ktoré živiny momentálne potrebuje. V prípade mäsa by to bolo napríklad železo alebo bielkoviny.
Tip: Ak nemáte hlad po čokoláde, mali by ste brať bunkový hlad vážne a skontrolovať, či vášmu telu nechýbajú dôležité živiny.
Tiež na gofeminine: Poznáte skryté kalórie? Absolvujte kalorický kvíz!