Potenie pre postavu a fitnes - Achimer Kurier Posledné správy - WESER-KURIER

Najmä v lete veľa ľudí venuje viac pozornosti svojmu telu a prebytočné kilá si odpracujú v posilňovni. To je obzvlášť účinné, keď sa zmení aj strava, radí tréner.

BY ANDREA KREKEMEYER

Okres Verden. Zatiaľ čo v zime sa dá príliš ľahko schovať jedna alebo druhá libra pod voľným oblečením, v lete ju v tejto súvislosti sťažujú vysoké teploty. Mnoho z nich preto našlo cestu do telocvične, aby zhodili otravné kilogramy a priblížili sa k postave, ktorú chcú.

Margitta Schönfeld z Verdenu, 65-ročná a už na dôchodku, je tam iba pár týždňov. "Teraz mám konečne čas urobiť niečo pre seba. Mojím cieľom je trochu sa osviežiť. Svoju úlohu samozrejme zohráva aj chudnutie." Takže teraz chodí do posilňovne dvakrát až trikrát týždenne. A už sa ukazujú prvé úspechy: "Som oveľa vytrvalejšia na dlhých prechádzkach. Moje absolútne zvýraznenie: Môj manžel ma žiada, aby som nechodil tak rýchlo. Pravdepodobne by som to urobil skôr."

Jej syn Joachim a jeho partnerka Lisa Bevacqua prišli do centra „Easy Fitness“ so Schönfeldom. "Trénujem pravidelne od septembra, momentálne dokonca dvakrát denne, ráno a večer. Mám semestrálnu prestávku, takže mám na ňu čas," hovorí 28-ročný. O sebe a svojom priateľovi hovorí, že je „labužník“, a to sa jej časom prejavilo na bokoch. Vďaka intenzívnemu tréningu schudla za jeden rok 15 kilogramov. „Mám 30,“ hovorí hrdo jej priateľ. Umožnila by to kombinácia silového a vytrvalostného tréningu.

K úspechu tiež významne prispela zmena stravovania. Bevacqua: "Naše tajomstvo je: jedzte menej kalórií a jedzte veľa ovocia a zeleniny." Nie je to také jednoduché, dodáva Schönfeld - „žiadna omáčka bez smotany“. Jeho priateľka ju však vynecháva. "Mám alergiu na mliečne bielkoviny. To je však užitočné v tom, že už aj tak nechcem jesť čokoládu alebo normálne sušienky." Snaží sa priblížiť svoju predchádzajúcu váhu, ktorú priniesla na váhu počas svojho členstva vo švajčiarskom národnom tíme karate.

Susanne Schmidtke (42) a Elke Behnken (51) chodia do posilňovne trikrát týždenne. Zatiaľ čo Schmidtkeho prvotným cieľom bolo spočiatku chudnutie: „Už som schudol viac ako jedenásť kíl“, Behnkenovou prioritou je „budovanie svalov a spevňovanie tkaniva“. Schmidtke zmenila svoje stravovacie návyky, ale Behnken nie. „Pre mňa neprichádza do úvahy hlboká zmena stravovania,“ konštatuje Sebastian S., ktorý pravidelne trénuje v športovom štúdiu Eitzer SOS. Pred dvoma rokmi prišiel prvýkrát s priateľom. „Ak chceš jesť, musíš si odpracovať kalórie navyše. Takto si každý večer môžem vychutnať svoje pivo a každú chvíľu koláč bez toho, aby som sa cítila previnilo.“

Návštevníci fitnescentra Tamado v Achime sa nemusia nevyhnutne zaujímať o chudnutie, ale predovšetkým o zábavu pri športe. Ako vysvetľuje podnikateľ Marc Bonar, tanečné kurzy sú tam najpredávanejšie: „Zumba je veľmi žiadaná, pretože športoví nadšenci sa radi potia, aj keď majú 30 stupňov.“ Vyčerpanie z teplých až horúcich teplôt nie je nebezpečné: "Samozrejme, povzbudzujeme ľudí, aby pili viac. Inak šport nie je problémom ani v lete. Každý musí len počúvať svoje telo, už vie, čo potrebuje."

Na rozdiel od kurzov fitnes je podľa Bonara zvýšený dopyt po kurzoch jogy. "Mnoho ľudí má v práci stres. Prídu si k nám oddýchnuť a zanechať za sebou všedný život. Niekedy nás počas kurzu dokonca prinútia zaspať," smeje sa. Či už tanec alebo wellness - hlavným záujmom zákazníkov spoločnosti Tamado je udržiavať sa v kondícii, hovorí Bonar.

Ursula Fischer z Dörverden vie všetko o výžive. Je odborníčkou na výživu. "Ak chcete schudnúť, odporúčam kombináciu pohybu a zmenu stravovania." Na druhej strane neverí v takzvané „nárazové diéty“: „Zdravé chudnutie znamená stratu maximálne dvoch kilogramov týždenne.“ Veľa by sa dalo dosiahnuť jednoducho úplným vylúčením všetkého sladkého. "Týmto sa ušetrí asi 500 kalórií za deň. Každý, kto si myslí, že môže celkovo jesť oveľa menej a tým pádom dlhodobo schudnúť, sa mýli." Pretože si telo zvykne na nižší prísun energie, bazálny metabolizmus klesá a akonáhle budete jesť opäť ako predtým, telo zaregistruje, že hladová situácia sa skončila, a uloží si ju na „horšie časy“. „Takže spôsobíš opak toho, čo si zamýšľal.“

Ak chcete z dlhodobého hľadiska urobiť niečo pre seba a svoje telo, Fischer má niekoľko základných rád: "Niektoré mäsové výrobky skrývajú pomerne vysoké množstvo kalórií. Namiesto toho, aby ste si v lete dali na gril klobásu, mali by ste sa rozhodnúť pre štíhlu Rozhodnite sa pre kúsok morčacích alebo kuracích pŕs. ““ Ďalšie kalórie možno ušetriť konzumáciou šalátov a všeobecne príliš veľkého množstva ovocia a zeleniny namiesto potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky. „Sacharidy sú určite povolené pred cvičením.“ Mliečne výrobky sú tiež dôležité pre všetkých športovcov kvôli vysokému obsahu bielkovín. „Tí, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, z dlhodobého hľadiska zvyšujú svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, pretože svalové bunky vyžadujú viac energie ako ostatné.“ Okrem toho sa treba vyhnúť toastom alebo bagetám a radšej použiť celozrnné výrobky. „Neobsahujú iba viac výživných látok a vitamínov, ale aj spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti.“

Potenie pre postavu a kondíciu

Bez námahy neexistuje vysnená postava/tipy na výživu dáva tipy/V tanečných kurzoch Achim sú momentálne bestsellerom

„Naše tajomstvo: jedzte menej kalórií a veľa ovocia a zeleniny.“