7 duelových cvičení pre váš tréning - futbalový tréning online
08Fotbal je takzvaný kontaktný šport, a preto sú duely veľmi dôležité. Tím sa musí v týchto situáciách hry správať zručne a môže si tak vytvoriť výhodu nad súperom. To platí pre ofenzívnych aj defenzívnych hráčov. Je teda zrejmé, že výhody sú len vtedy, keď je tím silný v dueloch. Nasledujúca príručka vysvetľuje, prečo je to také dôležité, a predstavuje sedem veľmi efektívnych cvičení, pomocou ktorých sa dá duel veľmi dobre natrénovať.
Prečo je dobré správanie vo futbale také kľúčové?
Dobré správanie v súboji dáva tímu rozhodujúcu výhodu na všetkých pozíciách. To okrem iného prinúti súpera stratiť loptu. V obrane a v defenzívnom strede poľa sú duely dôležité, pretože sa vyhýbajú šanciam a gólom súpera. V ofenzíve to môže vytvoriť príležitosti pre váš vlastný tím. Súper navyše nemôže strieľať góly, ak má loptu vo svojich vlastných radoch. Vo futbalovom tréningu sú položené základy dobrého duelu s cvičeniami uvedenými nižšie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o dôležitosti zdolávania futbalových zápasov, odporúčame náš článok „Preto je zdolávanie zásahov také dôležité“
7 efektívnych duelových cvičení na futbalový tréning
V nasledujúcom texte nájdete sedem účinných cvičení, ktoré pomôžu vašim hráčom zdokonaliť svoje schopnosti v boji jeden na jedného.
Bojové cvičenia: spiatočka
Útočník dribluje čo najviac vodorovne v smere k dvom červeným stožiarom, ako je to vidieť na animácii. Obranca ho sprevádza pri behu dozadu a vždy ho má na očiach. Akonáhle ho útočník dostatočne zatlačí späť, začne útok na bránu. Je veľmi dôležité, aby začal bežať rýchlosťou blesku a svojho súpera chytil zlou nohou. Obranca musí prebehnúť cez dva červené kužele a pokúsiť sa dobehnúť svojho súpera a v ideálnom prípade mu zabrániť v streľbe na bránu.
Aby toto cvičenie pri futbalovom tréningu fungovalo podľa želania, musí sa obranca držať späť, kým nebude vidno útočníka, ktorý zaháji svoj útok. Až keď dôjde k driblingu, začne s aktívnou obrannou prácou. Je dôležité, aby ste do futbalového tréningu vniesli do hry vždy trochu rozmanitosti. Toto cvičenie je tiež možné trochu obmeniť vykonaním zásahu z druhej strany alebo povolením útočníka kedykoľvek zaútočiť. Brankár musí byť vždy pozorný a musí sa vhodne postaviť, keď sa k nemu útočník priblíži.
Na tomto futbalovom tréningu je veľmi dôležité, aby tréner venoval osobitnú pozornosť tomu, ako sa hráči správajú. Ak sa vyskytnú vážne chyby, preruší cvičenie a dá návrhy na zlepšenie.
| Hľadáte inovatívne tréningové cvičenia pre svoj tréning? |
Bojové cvičenia: Absolvovanie hry s následnými akciami
Dvaja športovci súťažia proti sebe dve až tri minúty vo vopred definovanom poli. Bod môžete získať hraním lopty na bránu naproti okoloidúcemu. Jeho súper potom musí urobiť päť kľučiek. Ak naopak zabráni prihrávke, jeho súper je vyzvaný. Malý trest zaručuje, že sa obaja hráči vždy snažia vo futbalovom tréningu vyhrať duel. S týmto cvičením sa dá trénovať niekoľko vecí súčasne, napríklad sila duelu, čistá rozohrávka a tiež schopnosť sústrediť sa.
Príjemné je, že forma hry sa nastavuje veľmi ľahko a rýchlo. Je dôležité, aby okolo ihriska bolo niekoľko loptičiek. Pretože vždy, keď herné zariadenie zhasne, priamo sa prehrá nové. Vďaka tomu sa cvičenie neprerušuje tak dlho, herci nemôžu tak dlho odpočívať a intenzita sa udržuje na vysokej úrovni.
Bojové cvičenia: Nekonečný boj vo futbalovom tréningu
Táto forma hry je tiež jedným z cvičení futbalového tréningu, pomocou ktorého sa dá duel veľmi dobre natrénovať. Autobus označuje štvorec asi 10 x 10 metrov. Ak sú športovci veľmi fit, môže to byť o niečo väčšie. Potom sa dva tímy zoradia diagonálne oproti sebe, takže každý tím zaberá dva kužele. Každý roh musí teraz obsadiť najmenej dvaja herci. Okrem toho sa do stredu presunú dvaja športovci, po jednom z každého tímu. Jeden z nich nesie loptu a musí sa pokúsiť presadiť v súboji proti svojmu súperovi, aby si zahral kolegu pri kužele. To prevezme hracie zariadenie a naštartuje sa do stredu.
Ak však útočník stratí loptu, môže obranca hrať ľubovoľného spoluhráča priamo a musí potom zaujať pozíciu na kužele a postaviť sa za seba. Poražený v súboji zostáva v strede a musí pokračovať, kým nezíska loptu a prihrá spoluhráča. Rovnako ako mnoho iných cvičení, aj táto forma hry sa dá rôzne obmieňať. Tréner môže napríklad určiť, že útočník môže používať hracie zariadenie iba na určitý čas a potom zahájiť útok. Ak toto uplynie, musí to nechať na svojho súpera a potom sa automaticky stane obrancom.
| Poznáte už naše pondelkové jednotky? |
Rovnako ako pri všetkých ostatných cvičeniach vo futbalovom tréningu, tréner dáva návrhy na zlepšenie v prípade chýb, ak sa herci nesprávajú podľa želania.
Bojové cvičenia: boj 4 mužov
Táto forma hry je tiež jedným z cvičení, ktoré sú skutočne celkom jednoduché, ale stále účinné. Vľavo a vpravo od brány je nastavený rad kužeľov, ako je to v animácii. Okrem toho tréner rozdelí svoj tím do dvoch skupín, ktoré sa potom zoradia jeden za druhým na stĺpiku. Prví dvaja športovci sa rozbehnú a prechádzajú radom šišiek, ako je to znázornené na animácii. Keď dosiahnu posledné stožiare, tréner zahrá prihrávku jednému z dvoch hráčov a ideálne do hlavne. Každý, kto nemá hraciu výbavu, sa stáva obrancom a musí zabrániť súperovi v dosiahnutí gólu.
Tento futbalový tréning sa dá trochu rozšíriť. Potom sa však cvičenia zúčastnia štyria herci. Rovnako ako v animácii prebehnú kužeľmi a jeden z nich potom získa späť futbalovú loptu. Všetci ostatní sa stávajú obrancami a musia zabrániť útočníkovi v streľbe na bránu. Ten by mal preto rýchlo zareagovať a hľadať priamu cestu k cieľu.
Bojové cvičenia: 1 proti 2
Najskôr sú približne vo výške dvoch stĺpikov brány umiestnené dve tri metre široké tyčové brány. Potom tréner nastaví dve zóny obrancu, ktoré sú na obrázku označené Z-1 a Z-2. Medzi nimi by malo byť asi päť metrov priestoru. Teraz sú určené dve skupiny po dvoch obrancoch a po jednom obrancovi. Všetci ostatní hráči sa zoradia ako útočníci na kužele, ktorý je umiestnený medzi dvoma bránami. Každý z nich dostane futbalovú loptu. Aby sa zabránilo dlhým čakacím dobám na toto cvičenie, je jednoducho nastavené dvakrát.
Prvý útočník beží a snaží sa hrať obrancu v pásme Z-1. Ak to zvládol, urobí to znova s kolegom v Z-2. Ak uspeje, hrá proti brankárovi 1 proti 1. Ak ale jeden z dvoch obrancov dobije hraciu výbavu, obaja hrajú proti útočníkovi 2: 1. Pritom sa stávajú útočníkmi a snažia sa streliť gól (v jednej z dvoch bránok). Nový obranca tomu musí zabrániť. Tu je veľmi dôležitá dobrá pozičná hra.
| Poznáte už náš nástroj tréningového plánu? |
Individuálne cvičenia: súboje jednotlivcov a skupiny
Tréner nastaví hracie pole tak, ako je to znázornené na obrázku, a rozdelí účastníkov do dvoch skupín. Pretože brankár hodí hracie zariadenie jednému z dvoch tímov, ktoré musia zaútočiť. Toto zmení druhý tím priamo na obrancov. Obaja útočníci prechádzajú alebo driblujú kužeľovými bránkami a musia sa ponáhľať, aby sa dostali pred súpera. Obranca sa snaží zabrániť strele na bránu. Po desiatich kolách si skupiny vymenia úlohy.
Bojové cvičenia: strážca zámku
Tréner nastaví dve kužeľové brány vo vzdialenosti asi 16 metrov od seba a umiestni niekoľko ďalších kužeľov, ako je znázornené na animácii. V tomto cvičení hráči trénujú svoju reakčnú rýchlosť, svoju vynaliezavosť a musia neustále dávať pozor na hru. Prvý hráč čiernej farby dribluje v strede a krátko predtým, ako k nej dorazí, odovzdá futbal žltému strednému hráčovi. Prijme to, spracuje a potom beží k bráne poklopu za ním. V tej chvíli sa stáva útočníkom a okoloidúci obrancom. Ten sa musí pokúsiť dobehnúť svojho súpera a vziať mu loptu, zatiaľ čo druhý musí streliť gól.
V animácii č. 2 čierny hráč položí loptu okolo svojho žltého kolegu a kráča k cieľu. Títo dvaja teda úlohy nemenia, ale zachovávajú si ich. Rovnako ľahký je aj tretí variant. Proces je podobný ako v prvom. Centrálny hráč berie loptu do opačného smeru a musí byť pred svojim kolegom pri prednej kužeľovej bránke. Tu je potom opäť vyrušený a zabráni mu začínajúci hráč.
Záver o individuálnom výcviku
Boje jeden na jedného môžu definitívne rozhodnúť o futbalových hrách. Pretože ak tím nemôže držať loptu a opakovane ju stráca súperovi, nevyhnutne sa dostáva do šancí. To isté platí aj pre ofenzívu. Aj tam je výhodou, ak sú útočníci a stredopoliari silní v riešení problémov. Pretože im to umožňuje presadiť sa proti svojim súperom a ideálne si vytvárať ciele. Dobré správanie v zápase je vo futbale veľmi dôležité na každej pozícii. Preto by mal každý tréner vždy zahrnúť vyššie opísané cviky do svojho individuálneho tréningu. Tu sa to môže občas líšiť. To znamená, že na futbalovom tréningu nikdy nie je nuda a hráči trénujú v jednom cvičení množstvo vecí.
Spravodaj!
Chceli by ste viac informácií o „duelových cvičeniach“ a ďalšie tipy pre váš futbalový tréning? Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu!