7 fitnes strojov, ktoré skutočne fungujú; Priliehajúce k telu

Otázka

Aký je váš obľúbený zdvíhací alebo posilňovací stroj, ktorý skutočne funguje?

Mark Dugdale - IFBB Pro Bodybuilder

MAG (Maximum Advantage Grip) robí množstvo prídavných zariadení, ale moje najobľúbenejšie je pevné a pevné držanie. Tu je dôvod, prečo:

Jedným z najlepších spôsobov zamerania na dolné laty je ťahanie so supinovanou pozíciou ruky. To však často vedie k problémom s kĺbmi zápästia a lakťov, keď sa používa rovná tyč. Anatomicky táto príloha zmierňuje problém.
Ani pri vyššej váhe nie sú potrebné zdvíhacie pásy. Vďaka tomu je nástavec MAG vynikajúcou voľbou pre super a obrie súpravy, keď je najdôležitejšia rýchlosť - so zdvíhacími pásmi sa nestráca čas.

Tu je video so štandardným radom sedadiel s pripevnením:

Môžete ich použiť aj na ďalšie netradičné cviky, ako sú napríklad predĺženia tricepsu:

Je malý a ľahko sa zmestí do tašky na telocvik. Bonus: Je malý a ľahko sa zmestí do tašky na telocvik. - Mark Dugdale

Eric Cressey - tréner sily a športu

Väčšina ľudí je veľmi rozptýlená nielen v každodennom živote, ale aj pri cvičení. Snažíme sa sami seba presvedčiť, že sme v multitaskingu naozaj dobrí a že texty, tweety a e-maily, ktoré posielame medzi vetami, neovplyvňujú náš výkon. Bohužiaľ, aj keď je kvalita práce vysoká, mnohí nevedia, že 60 sekúnd medzi sériami bolo v skutočnosti šesť minút.

Existuje niekoľko pozoruhodných výhod jednoduchého pridania k objemu, ktorý môžete urobiť ... a skutočne to urobíte. Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť bez toho, aby ste trávili celý deň v posilňovni, je však zhustenie tréningu: viac práce za rovnaký čas.

Stopky vás udržiavajú čestnými. Je to, akoby vám partner pri cvičení povedal, aby ste prestali ťahať za päty.

Zakaždým, keď mi klesne tréning, je to preto, že medzi sériami robím „iné veci“, keď robím nejaký pohyb, robím dvojicu antagonistov alebo si robím myšlienky na ďalší set. Stopky vám bránia v tom, aby ste sa dostali do režimu „vyšilovania“, takže je to hračka, ktorá vám zmení tréning za päť dolárov. - Eric Cressey

TC Luoma - národný redaktor

Poznáte tieto staré ruské „hniezdne bábiky“, ktoré vaša babička uchovávala v porcelánovej skrinke vedľa svojej tabuľky so svetovým dedičstvom z roku 1964?

Vieš o čom hovorím Jedná sa o groteskné drevené bábiky zmenšujúcej sa veľkosti, ktoré sú vložené jeden do druhého. Vonkajšia bábika, v ktorej sú ubytovaní všetci ostatní, je veľká ruská babuška. Rozoberte ich a nájdete ďalšiu, ktorá je o niečo menšia. Jeden rozoberte a tak ďalej a tak ďalej a máte malú babušku, na ktorú je najlepšie dávať pozor, aby ste si na ňu nesadli, pretože je to veľkosť a tvar análneho kolíka.

To je koncept PowerBlocks (nie zástrčka typu butt-plug, ale koncept mnoho v jednom). Sú to nastaviteľné činky, ktoré môžete zmeniť od 5 do 120 libier za pár sekúnd.

Viem, že sú tu už nejaký čas, ale tieto veci sú pre mňa stále podstatné. Používam ich, keď nemám čas chodiť do posilňovne alebo keď sa to zriedka stane, keď je posilňovňa zatvorená. Používam ich tiež na to, aby som sa trochu pohyboval po tom, čo som hodiny sedel na svojej plechovke pred počítačom.

A viete, že všetky tieto články „Choďte von a cvičte dva tréningy denne“, ktoré ma dostali z pekla, pretože na to, čo má občas normálna práca a rodinný človek, ktorý potrebuje poznať ženskú lásku, má čas chodiť do posilňovne dvakrát denne? PowerBlocks vám v skutočnosti umožňuje vykonávať dva tréningy denne, pretože jeden z nich si môžete urobiť aj doma.

Sú dosť drahé, ale vydržia večne. Najmenšia nahradí 8 párov činiek od 3 do 24 libier, zatiaľ čo najväčšia nahradí 34 párov činiek od 5 do 125 libier. - TC Luoma

Chris Shugart - riaditeľ organizácie T Nation CCO

V posledných rokoch ploché praky upadli do nemilosti. Prečo? Hlavne preto, že veľa tréningových odporúčaní v dnešnej dobe píšu športoví tréneri, nie tréneri kulturistiky. A nechcú, aby ste „stratili“ silu priľnavosti použitím remienkov ako barlí.

Pre väčšinu z nás je to trusový chlieb, ktorý nemusíte jesť.

Po prvé, nie každému záleží na tom, aby ste chytili futbalovú loptu alebo aby ste bojovali pri silovom trojboji. (A dokonca aj siloví vzpierači používajú v určitých obdobiach postroje na nadmerné používanie.) Po druhé, postroj nemusí byť pri každom cviku berlou. Vaša sila uchopenia je dobrá a vysoko nadpriemerná, aj keď používate remene pre súpravu alebo dva.

Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, pomocou remienkov môžete:

Všetky tieto štyri pomáhajú väčšine ľudí aj tak usilovať o rast svalov. Vážne, trénujete na väčšie svaly alebo na jednu z tých silových súťaží s tučnými chlapmi?

A tu je malý neoficiálny dôkaz: takmer každý výrobca nadstavieb používa remene. V čase olympiády som trénoval vo Vegas a v Benátkach v Gold’s Gym. Telocvične boli nabité každým špičkovým kulturistom, profesionálnym zápasníkom a figúrovým konkurentom, ktorého by ste mohli pomenovať.

Všetky použité remene. A všetci majú lepší fyzický vývoj ako vy. A nikto z nich neposral potkaní zadok, že nejaký chlapík s krátkym funkčným tréningom povedal, že tangá sú zlé.

Čo sa týka remienkov, dostanete tie kratšie. Tyčinku nemusíte päťkrát obalovať ani s ňou manipulovať a krátke popruhy sa rýchlejšie nastupujú a vystupujú. Koža sa lepšie drží na tyči a vydrží dlhšie. Naštve to aj vegánov. Páči sa mi Rogueovo 17,5-palcové dvojité prešívanie. - Chris Shugart

Christian Thibaudeau - tréner sily a odborník na výkon

Spúšť na závažie, ktorý sa tiež nazýva silový hák.

Jedná sa o zariadenie, ktoré zavesíte na činku a pridáte mu váhu navyše. Keď sa dostanete do najnižšej polohy výťahu, tieto sa „uvoľnia“ z tyče a uvoľnia tak ďalšiu váhu. Spúšťače môžete použiť na vykonávanie excentrov s prízvukom. Používam ich tromi spôsobmi:

1 - Výstredné preťaženie

Používam váhu prútu okolo 80% a pridám o 30% viac, keď hmotnosť počas excentra (záporne) bude 110%. Robím jedno opakovanie, ktoré je pod kontrolou (4 - 6 sekúnd).

Zvyčajne robím 3 také sady podľa „bežných“ pracovných sád. Toto je veľké opatrenie na znecitlivenie GTO (Golgi Tendon Organs). Jedná sa o príliš citlivé chrániče, ktoré vás chránia pred svalmi, ktoré vytvárajú príliš veľkú silu. Iba za tri týždne môžete pomocou spúšťačov hmotnosti výrazne zvýšiť silu.

2 - prekročenie rýchlosti práce

Tu použijete 60 až 70% hmotnosti činky (v závislosti od vašej schopnosti zrýchľovať váhy; viac používateľov výbušnín používa vyššie percento) a ďalších 20 až 30% na tyči.

Robíte normálnu, nie pomalú, výstrednú fázu a akonáhle sa spúšťače uvoľnia z lišty, zdvihnete lištu čo naj explozívnejšie. Potom vykonáte ďalších dvoch výbušných opakovaní bez spúšťačov. Funguje to tak, že potencujete nervový systém prostredníctvom vyššej tvorby sily počas excentra a zvyšujete nábor vlákna rýchlym šklbaním (viac vlákien FT sa prijíma rýchlo so silnými excentrami). Tieto vlákna zostávajú aktivované, keď zdvihnete latku, čo by spolu s potencovaným nervovým systémom malo viesť k väčšej akcelerácii.

3 - Ťažké zhluky

Táto metóda je bežným zhlukom, ale s výrazne výstredným prvkom. Použite činku s hmotnosťou okolo 85% a k spúšťačom pridajte ďalších 10 - 15%. Urobte asi 4 až 6 opakovaní v klastrovom štýle - medzi opakovaniami je asi 20 sekúnd. Urobte výstredník normálnym. Ovládajte svoju váhu, ale nechoďte pomaly zámerne. Toto je fantastický spôsob, ako povzbudiť prírastky sily a výšky u pokročilých ľudí. - Christian Thibaudeau

Michael Warren - tréner sily a odborník na výkon

Fat Gripz alebo iné zariadenie so silnejším úchopom.

Dnes existuje viac telocviční ako kedykoľvek predtým s variáciami hrubých tyčí a tučnými činkami, ale veľa telocviční ich ešte nemá. Skvelá vec na Fat Gripz je jednoduchosť a prispôsobivosť, ktorá premení činky, činky, vyťahovacie tyče a stroje na hrubé tyče v okamihu. Môžete si ich vziať so sebou aj na dovolenku a drasticky vylepšiť ktorúkoľvek štandardnú hotelovú telocvičňu s obmedzeným dostupným vybavením.

Nepresvedčený? Tu je bližší pohľad:

Zvýšená aktivácia svalov: Silnejšie gripy stimulujú aktiváciu svalov rúk, predlaktí a celej hornej časti tela; viac aktivácie svalov znamená oveľa väčšie prírastky svalov a sily.
Plné cvičenie: Cvičenia so silnou tyčou automaticky pracujú s vašimi rukami, prstami a predlaktiami vo všetkých uhloch, takže keď stlačíte na lavičke, tuková tyč vycvičí vaše ruky a predlaktia veľmi odlišným spôsobom ako príťahy na hrubej tyči.
Prirodzený pohyb: Silné lúče dokonale reprodukujú prirodzenú funkciu ľudskej ruky a zdvíhajú ťažké a nepohodlné predmety.
Automatický tréning: pri použití hrubej tyče trénujete neustále úchop a nemusíte robiť ani ďalšie cviky.
Menej nerovnováhy a zranení: Silné tyče zaťažujú kĺby a svaly, pretože silná tyčinka rozloží váhu na väčšiu plochu.
Dobre využívajte prenosy na športovanie: Zlepšenie sily úchopu v mnohých športoch môže byť prospešné, najmä v bojových umeniach.

Je pravda, že veľa vecí sa o robustných rukovätiach neuskutočňuje, ale medzi zdvíhačmi panuje všeobecná zhoda v tom, že pomáhajú napraviť nerovnováhu medzi končatinami. Verím, že budúci výskum to podporí.

Brooks Kubik, autor Dinosaur Training, hovorí: „Použitie hrubého pruhu je jedným z najlepších spôsobov, ako vyvinúť maximálnu veľkosť a silu svalov. Práce so silnou tyčou im (starým súčasníkom) umožnili vyvinúť úrovne sily v hornej časti tela prakticky nepochopiteľné pre tých, ktorí trénujú iba s normálnymi tyčami. „

Nezáleží na tom, či ste kulturista, silový športovec alebo bojový umelec. Cvičením ťažkého úchopu môžete rýchlejšie dosiahnuť svoje tréningové ciele. - Michael Warren

Paul Carter - tréner sily a kulturistiky

Kmeň stromu alebo kvetináč na šírku.

Najlepšie nástroje sú niekedy vo vašej záhrade. Keď pred niekoľkými rokmi pracovala v mojej záhrade firma na rezanie stromov, nechal som ich vyrezať veľkú časť stromu (asi 6 stôp) a nechal som si ho namiesto odlúpnutia nechať. Bol by som stále s tou vecou na záhrade.

Ak chcete robiť silné pohyby, zaobstarajte si veľký kvetináč, ktorý bude slúžiť na terénne úpravy, a naplňte ho zeminou a vodou. Je to podobné ako s kameňmi v Strongmane. Zdvihnite ho a odložte alebo naložte so sebou.

Behať s ním bolo brutálne ťažké a verím, že hrniec vážil najmenej milión libier. To si aj tak hovorím, keď sa zdvihnem a idem s tým okolo. - Paul Carter