7 hackerov spaľujúcich tuky, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií ZDRAVIE MUŽOV

7 hackerov na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií

Ak ste si mysleli, že kalórie spaľujete iba potením v posilňovni, toto je miesto pre vás. Šport je spaľovač tukov par excellence, ale existujú aj jednoduchšie spôsoby a prostriedky, ako podporiť metabolizmus a spáliť niekoľko (ďalších) kalórií. S týmito 7 - vôbec nie spotenými - trikmi to funguje takmer „mimochodom“.

>>> 4 spôsoby, ako schudnúť napriek stresujúcemu každodennému životu

1. Jedzte častejšie

Pravidelné a častejšie stravovanie znamená viac práce pre vaše trávenie, pretože váš metabolizmus je stimulovaný pri každom jedle. Je to namáhavý proces pre vaše telo, ktorý spotrebuje veľa kalórií. A čím častejšie sa to stane, tým viac spálených kalórií je. Okrem toho zostáva vaša hladina cukru v krvi konštantná (ehm), takže chute ťažko dostanú šancu. Preto je ideálnych 5 až 6 malých jedál denne namiesto 3 veľkých hlavných jedál. Je však potrebné vziať do úvahy jednu vec: veľkosti porcií. Ak ste predtým jedli 3 veľké porcie denne, musíte teraz samozrejme zmenšiť veľkosť porcií a rozdeliť kalórie. Pretože ak na konci dňa zjete viac kalórií pomocou častejších jedál, efekt spaľovania tukov je pre mačku.

2. Jedzte s vysokým obsahom bielkovín

Mäso a ryby, všetky prírodné spaľovače tukov © oleksandra naumenko/Shutterstock.com

Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou vášho denného jedálnička, pretože strava bohatá na bielkoviny má niekoľko výhod: Bielkoviny vás na dlhšiu dobu zasýtia, takže ušetríte jednu alebo dve kalórie z iných potravín. Proteíny sú navyše tvorené aminokyselinami, ktoré slúžia ako východiskový materiál pre nové svalové tkanivo. Aby mohlo telo vôbec využívať aminokyseliny na tvorbu svalov, musia sa najskôr odbúravať chemické zlúčeniny - a na to potrebuje energiu. A pre vás znamená energia: viac kalórií, ktoré sa spália, pretože metabolizmus je skutočne stimulovaný.

3. Pite viac vody

Pravdaže, určite to nie je prvýkrát, čo ste počuli, že je zdravé piť veľa vody. Ale samozrejme máme stále eso v rukáve: Vedeli ste, že pitie kalórií sa spálilo? Dôvod: Telo musí tiež spracovávať vodu, a preto potrebuje energiu, s ktorou sa spaľujú kalórie. Mali by ste však skutočne používať iba vodu alebo nesladený (!) Bylinkový čaj a nie nealkoholické nápoje alebo ovocné džúsy. Účinok nastáva iba preto, že voda nemá kalórie.

4. Doprajte si viac spánku

Vďaka spánku budete štíhli a fit © ollyy/Shutterstock.com

Štíhly v spánku - znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda. Tiež to nie je také jednoduché, ale dostatok spánku nielen zvyšuje fyzickú zdatnosť a produktivitu, ale prospieva aj vášmu dennému výdaju kalórií. V jednoduchej angličtine to znamená: viac spať a spáliť viac kalórií. Top! Nedostatok spánku spôsobuje, že výdaj energie, metabolizmus a hormonálna rovnováha sa dostávajú z prirodzeného rytmu. Výsledok: (nebezpečne) kolísajúca hladina inzulínu (ktorá podporuje chuť do jedla). Vďaka zhruba ôsmim hodinám spánku ste na bezpečnej strane. Ďalšia výhoda: dobre oddýchnutý a fit, máte tiež viac sily na intenzívne cvičenie.

5. Pite zelený čaj

Štúdie preukázali, že katechíny a flavonoidy v kyselinách trieslovinových čajových redukujú ukladanie tuku v pečeni. Zelený čaj navyše zvyšuje tvorbu tepla v bunkách, a tým aj spotrebu kalórií. To stimuluje metabolizmus a presne to - to ste sa už dozvedeli z bodov 1 až 5 - spaľuje kalórie. Okrem toho by príchute v ňom obsiahnuté mali brániť túžbe po sladkom. Aby to celé fungovalo, malo by to byť viac ako jeden pohár denne. Príjemný vedľajší účinok: kofeín a aktívny metabolizmus zaisťujú efekt bdelého svetla. Jedzte pikantné

6. Dobre okoreníme

Pikantné jedlo vás poriadne potí, a to je dobré, pretože naštartuje váš metabolizmus. Dôvod: kapsaicín obsiahnutý v čili. To je látka, ktorá je zodpovedná za pikantnosť malých toboliek. Zvyšuje telesnú teplotu, ktorá je regulovaná potením a mimochodom spáli veľa kalórií. Takže častejšie používajte ostré korenie. Tieto nielenže stimulujú váš metabolizmus, ale poskytujú aj väčšiu aktivitu v spálni. Pretože chilli papričky majú tiež povesť afrodiziakálneho účinku. A áno, horúčava z chilli vás skutočne zahreje! Dostáva do obehu, a tým stimuluje prietok krvi v panve a tým aj v sexuálnych orgánoch.

7. Budujte svaly

Áno, v poriadku, chytený: V tomto okamihu sa asi nakoniec trochu zapotíte. Ale to sa vypláca dvakrát, pretože viac svalovej hmoty zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Inými slovami: spálite viac kalórií len vďaka extra svalom! Ak (zatiaľ) pravidelne necvičíte, mali by ste aspoň pravidelne cvičiť. Pretože to udržuje metabolizmus aspoň neustále aktívny. Najlepšie je urobiť z malých cvičebných jednotiek rutinu. Stačí 10 minút cvičenia ráno, aby ste rozprúdili krvný obeh a rozbehli celé telo. Počas práce pravidelne vstávajte a choďte okolo. Využite obednú prestávku na krátku prechádzku - aj keď dlhá cesta by bola samozrejme ešte efektívnejšia.

Záver: Neznie to tak ťažko? To nieje. Váš metabolizmus sa tak správne zahreje a spaľovanie kalórií bude pre vás teraz hračkou. Najmä keď skombinujete všetky tipy v každodennom živote. Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako efektívne stimulovať metabolizmus? V našom špeciáli sa dozviete, ako zapáliť metabolické turbo.