7 jedál, ktoré som čo najviac zjedol, aby som sa zbavil brušného tuku - fitness a strava
Čo sa týka chudnutia a zmeny tela, má najväčší vplyv to, čo jete. Keď som sa minulý rok snažil schudnúť, pravidelne som cvičil (väčšinou silový tréning a beh), ale venoval som viac času vyčisteniu stravy. Po niekoľkých mesiacoch tvrdej práce som zhodila veľkosť šiat a zmenšila si pás. Toto je sedem jedál, ktoré som pravidelne jedol, aby som sa zbavil brušného tuku. Upozornenie spojlera: Nemusel som ísť bez sacharidov.
Začal som jesť viac bielkovín, keď som začal viac cvičiť a snažiť sa znížiť svoj brušný tuk. Som vegánka, takže som sa rozhodla jesť viac tofu, pretože je to môj obľúbený rastlinný proteín a je ľahké ho jesť. Udržiavalo ma to dlhšie plné a bránilo mi to celý deň sa občerstviť.
Bobule majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov a sú známe ako jedlá na boj s brušným tukom. Veľmi rád som pridával alebo jedával bobule vo svojich smoothies namiesto toho, aby som jedol rafinovaný cukor.
Zelené listy a čerstvá zelenina
Zelenina je plná vlákniny a bohatých živín a je vynikajúcou vecou, ktorú musíte jesť, keď sa snažíte zostať zdravá. Čím viac čerstvej zeleniny som zjedol, tým menej miesta bolo na nezdravé jedlo a tým lepšie som sa cítil.
Proteínové smoothies
Takmer každý všedný deň ráno som mal bielkovinové smoothie, keď som pracoval na zbavení sa brušného tuku. Používam Vega Sport Protein, Almond Milk, Frozen Berries a Sambazon Performance Protein.
Orechy sú skvelým zdrojom mononenasýtených tukov, čo znamená, že bojujú proti hladu a sú skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny. Takmer každý deň som mal hrsť nesolených pražených mandlí a nahradilo to moje chute na niečo slané a chrumkavé.
ovsené vločky
Nerafinované celozrnné výrobky môžu pomôcť pri znižovaní množstva plynov, preto som vymenil biely chlieb a spracované sacharidy za oceľový ovos alebo celozrnnú ovsenú múku. Pomohlo mi to dlhšie sa cítiť sýto a milovala som skutočnosť, že aby som stratil brušný tuk, nemusel som sa vzdať sacharidov.
Namiesto toho, aby som jedol konzervované fazule, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie z prebytočného sodíka, namočil som si sušené fazule a uvaril som si ich sám. Pridanie väčšieho množstva fazule do mojej stravy znamenalo, že som konzumoval viac bielkovín, čo mi pomohlo jesť menej medzi jedlami.