7 jednoduchých a efektívnych domácich cvičení

Pravdepodobne už viete, že cvičenie je pre zdravé telo veľmi dôležité.

cvičení

Existuje veľa dôvodov, prečo by bolo dobré mať denný režim, ktorý zahŕňa cviky vhodné pre vašu aktuálnu fyzickú kondíciu.

Možno nebudete mať dostatok času chodiť do posilňovne (aj keď by to bolo vhodné). Možno ste prišli na to, že beh nie je pre vás, alebo vás možno súčasná situácia núti zostať dlhšie doma.

Žiadny problém, existujú riešenia 🙂

Ďalej nájdete 7 jednoduchých a efektívnych cvikov, ktoré môžete vykonávať aj doma, iba s využitím svojej telesnej hmotnosti alebo minimálneho vybavenia.

Pamätáte si na cvičenia, ktoré ste absolvovali v športových triedach na strednej alebo strednej škole?

Presne o tom chcem hovoriť. Ak ich vykonávate správne a pravidelne, môžu vám z dlhodobého hľadiska priniesť veľmi dobré výsledky.

1. Koleno sa ohýba

Považujú sa (oprávnene) za základné cvičenie v rámci každého tréningu, pri ktorom sa využíva telesná hmotnosť.

Ohyb kolena je prirodzený pohyb tela, pri ktorom sa zapájajú stehenné svaly (najväčšie svaly tela), ale aj brušné svaly.

Detaily pre a správne pokľaknutie:

  • nohy sú od seba vzdialené na úrovni ramien
  • kolená sú v jednej línii s prstami na nohách
  • brucho je napnuté
  • chrbát je rovný pri zachovaní normálneho bedrového zakrivenia
  • päty zostávajú počas celého cvičenia prilepené k podlahe

2. kliky

Toto je základné cvičenie pre svaly hrudníka. Zapojené sú aj plecia, triceps a brucho.

Detaily pre a float vykonaný správne:

  • ruky sú na úrovni ramien
  • brucho je napnuté
  • nohy sú blízko pri sebe a podopierajú sa na špičkách
  • telo je držané vo zvislej polohe, od päty k hlave, v tuhej polohe

Ak vám váš súčasný fyzický stav neumožňuje správne cvičiť, môžete vyskúšať ľahšiu možnosť: kolenné plaváky.

Ak sú pre vás štandardné push-upy príliš ľahké alebo chcete pracovať aj s hornou časťou hrudníka, môžete urobiť naklonené plaváky (nohy spočívajú na vyššom povrchu):

3. Čelné odliatky

Predné (alternatívne) ohyby zahŕňajú svaly stehien, zadku a lýtok.

Toto cvičenie je tiež veľmi dobré na vyváženie.