7 JEDNODUCHÝCH CVIČENÍ NA RÝCHLO ODSTRÁNENIE TUKU Z BRÁNKOV - Victor Diaconescu

AKO SCHUDNÚŤ TUK ZO stehien, zadku, STRÁNOK DOMA (VIDEO)

9 RELAXAČNÝCH POLOH NA ŠTARTOVANIE

Victor Diaconescu osobný tréner

Brušný tuk nevyzerá dobre a poškodzuje celú osobnosť človeka. Redukcia brušného tuku a dosiahnutie najlepšej možnej formy si môžu vyžadovať určité cvičenie. Ale široká škála cvikov, ktoré máte dnes k dispozícii, môže byť pre vás pri výbere najlepších cvikov mätúca, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk a nabrať svaly. Pripravte sa na zníženie brušného tuku pomocou týchto 7 jednoduchých cvičení.

1. drtí:

Toto je jeden z veľmi odporúčaných cvikov, ktorý dokáže veľmi ľahko a veľmi rýchlo spáliť brušný tuk.

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami za hlavou.
2. Zdvihnite plecia z podlahy a čupnite si smerom k hrudnému košu; súčasne. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Tento postup opakujte v setoch po 5 alebo 10 a opakujte toľkokrát, koľko môžete.

2. Cvičenie z pozície push-up:

Cvičenie v polohe push-up sa považuje za úžasné cvičenie pre mužov a ženy na okamžité spaľovanie brušného tuku.

Vstúpte do polohy pre tlak a uistite sa, že máte ruky vo vzdialenosti o niečo väčšej ako vaše ramená. Choďte čo najviac do svojich rúk a potom choďte späť. Urobte 10-12 opakovaní.

1. Cvičenie na bicykli:

Toto je ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže veľmi ľahko znížiť brušný tuk.

Ľahnite si na chrbát na matrac s rukami pod krkom.

Teraz zdvihnite obe nohy zo zeme a pokrčte ich v kolenách. Teraz ľavou nohou vytiahnite pravé koleno blízko hrudníka. Teraz si vezmite pravú nohu a ľavé koleno si priblížte k hrudníku. Teraz zdvihnite hornú časť tela a uistite sa, že sa pravý lakeť dotýka ľavého kolena, aby ste dosiahli dokonalú polohu.

Toto opakujte 10 až 12-krát pre obe strany a pre dve po sebe nasledujúce série.

1. Squat Thrust

Kľačanie na kolenách je jedným z najlepších cvikov na spaľovanie brušného tuku a výsledky uvidíte okamžite.

Začnite tým, že nohy budete mať vystreté. Potom položte ruky na podlahu pred nohy. A skočte do polohy planku. Skočte rukami dozadu. Nakoniec vyskočte z pozície drepu. Vráťte sa do východiskovej polohy.

1. Jumping Jacks:

Jumping Jacks pomáha veľa spaľovať tuky a je to skvelý spôsob, ako sa zahriať. Cvičenie pred tréningom alebo inými cvičeniami pomôže pripraviť telo na cvičenie, čo zefektívni tréning a zvýši spaľovanie tukov.

Vysoko efektívne cvičenie, pri ktorom sa spaľuje brušný tuk. Jazda na bicykli je spôsob, ako môžu dievčatá dostať ploché brucho

Jazda na bicykli tiež podporuje pešiu turistiku, keď idete ráno alebo večer, keď bicyklujete, vaša myseľ si oddýchne a nabudí. Zapojením bicykla do tréningovej rutiny môžete zostať v prírode a zabudnúť na stres alebo napätie zo svojho uponáhľaného rutinného života. Takže ste pripravení začať bicyklovať, aby ste spálili telesný tuk.

7. Kardio cvičenia:

Kardio cvičenia ako beh, tanec, rýchla chôdza a kickbox sú skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie. Dajte si za cieľ absolvovať 30 minút kardia najmenej 4 až 5-krát týždenne.

---