Ako byť zdravý s 12 minútami týždenného cvičenia Medihelp Blog
Nie je to tajomstvom cvičenie sú mimoriadne dôležité pre naše všeobecné blaho a majú veľmi veľký vplyv na naše zdravie. Byť fit je nevyhnutnou podmienkou pre vykonávanie každodenných činností, a preto sa z pohybu musí stať zvyk.
Naše každodenné povinnosti nás však neustále zamestnávajú, čo môže sťažiť vyhradenie času na šport. Mnohí z nás to preto ignorujú potreba pohybu, zachovanie sedavého životného štýlu. Sedavý životný štýl je mimoriadne nebezpečný a časom vedie k zníženiu kvality života a k priaznivému prejavu chorôb, ako sú rôzne druhy rakoviny, kardiovaskulárne choroby, depresie alebo úzkosti, zníženie svalovej hmoty a obezita.
Medzi najväčšie výhody hnutia patria:
- Zvyšovanie šťastia. Cvičenie môže viesť k vylučovaniu endorfínov, čo zníži pravdepodobnosť úzkosti alebo depresie.
- Pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy. Cvičenie urýchľuje rýchlosť metabolizmu, čo podporí spaľovanie kalórií, čo má za následok chudnutie.
- Zvyšuje hladinu energie.
- Znižuje riziko chronických chorôb. Vytrvalým fyzickým úsilím sa nám darí zlepšovať procesy v tele tak, aby telo mohlo predchádzať rozvoju chorôb, ako je cukrovka 1. alebo 2. typu alebo kardiovaskulárne ochorenia.
- Pomáha zdraviu mozgu a zlepšuje pamäť. Zvýšenie srdcového rytmu počas cvičenia zvyšuje množstvo krvi, ktoré sa dostane do mozgu, čo stimuluje produkciu hormónov, ktoré napomáhajú vývoju mozgových buniek. Fyzická námaha tiež pomáha hipokampu, oblasti zodpovednej za učenie a pamäť, rásť.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
Krátke cvičenia môžu mať vplyv na vaše zdravie?
Odpoveď je áno, štúdie ukazujú, že tri štvorminútové sedenia intenzívneho cvičenia týždenne môžu zlepšiť kondíciu človeka a posilniť jeho zdravie.
Krátke sedenia pri intenzívnom cvičení Neustále vykonávané činnosti môžu mať významný vplyv na organizmus, pretože zvyšujú absorpciu kyslíka o 10% a znižujú krvný tlak a hladinu glukózy. Môžu tiež znížiť hladinu cholesterolu alebo tukového tkaniva. Tento typ intenzívnej fyzickej námahy na krátke obdobie je možné začleniť do denného rozvrhu, napríklad stúpanie po schodoch stabilným tempom na úkor používania výťahu. Štúdie ukazujú, že tento typ pohyb znižuje pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení.
Skrátenie času, keď si sadneme, je tiež mimoriadne dôležité. Aj keď cvičíme dostatočne neustále, sedenie môže spôsobiť metabolické nerovnováhy a zvýšiť riziko chorôb.
Tieto objavy zohrávajú kľúčovú úlohu pri presviedčaní tých, ktorí majú veľmi málo času, že hnutie a cvičenie by sa nemali zanedbávať.
Poskytnutím tohto aspektu 12 minút týždenne môžu zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a vyhnúť sa vážnym chorobám. Zdravie je možné súčasne monitorovať a zlepšovať prostredníctvom súkromného zdravotného poistenia, ktoré pokrýva náklady na diagnostiku a liečbu, ako aj preventívne vyšetrenia.