7 jednoduchých cvičení, ktoré premenia vaše telo za 4 týždne
Aj keď sa blíži zima, nie je dôvod nezdržiavať sa fit. Tu je zoznam niekoľkých jednoduchých cvičení, ktoré za menej ako štyri týždne zmenia váš vzhľad. Najlepšie na tom je, že už nebudete musieť chodiť do posilňovne - potrebujete iba odhodlanie a desať minút denne.
Toto je statické cvičenie, čo znamená, že sa pri ňom nemusíte hýbať, ale udržujte svoje telo v správnej polohe. Postupujte podľa príkladu zobrazeného na obrázku a opierajte sa o lakte, predlaktia a predné labky. Je dôležité držať chrbát dokonale vystretý. V sede v tejto polohe si zapracujte brucho, svaly paží, chrbtové svaly a predné stehenné svaly.
elacraciun
Najdôležitejšie je držať chrbát a nohy v jednej línii - brucho a ruky sa tým napnú. Ďalším krokom je návrat do východiskovej polohy čo najpomalšie.
Cvičenie na tonizáciu stehien
Cvičenie začnite opieraním sa o ruky a kolená. Potom natiahnite jednu nohu, snažte sa ju držať rovno a súčasne natiahnite aj opačnú ruku. Potom urobte to isté s druhou rukou a nohou.
Pokiaľ ide o ohyby kolena, na rovnováhe záleží veľa - nohy držte od seba na úrovni ramien a posaďte sa na chodidlá. Potom si čupnite, akoby ste sedeli na pomyselnej stoličke. Vaše kolená a nohy by mali tvoriť rovnú čiaru. Pokúste sa pomaly odtiahnuť.
4. Cviky na brucho
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky, potom pomaly zdvihnite jednu z nôh, pokrčte ju po kolená a dotknite sa ruky. Vráťte ho do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou a rukou. Nezabudnite na hlavné pravidlo - ľavá ruka smeruje k ľavej nohe a pravá ruka smeruje k pravej.
5. Cviky na brucho a zadok
Sadnite si na ruky a nohy tak, aby vaše telo tvorilo trojuholník nad podlahou. Zdvihnite jednu z nôh čo najvyššie a potom ju pomaly sklopte, snažte sa kolenom dosiahnuť na koniec nosa. Vráťte ho do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou.
Dajte sa do východiskovej polohy s nohami od seba a chrbtom k stene. Potom vezme loptu a pomaly pohybuje rukami zo strany na stranu a pokúša sa nimi dotknúť steny. Udržujte zvislú polohu.
Štvortýždňový plán
1. týždeň:
Počas šiestich dní vykonávajte nasledujúce cvičenia:
2 minúty doska;
1 minúta plaváky;
1 minúta brucho a stehná;
1 minúta brucho;
1 minúta brucho a zadok;
1 minúta v páse;
2 minúty doska.
10-sekundová prestávka medzi cvičeniami.
2. týždeň:
Nasledujúce sady striedajte 6 dní.
Sada 1:
3 minúty doska;
3 minúty brucho;
3 minúty stehná a zadok.
Medzi cvikmi si dajte 15-sekundovú prestávku.
Sada 2:
3 minúty pás;
3 minúty plavákov;
3 minúty brucho a zadok.
Medzi cvikmi si dajte 15-sekundovú prestávku.
3. týždeň: Zopakujte súpravu od 1. týždňa.
4. týždeň: Opakujte súpravu od 2. týždňa.
Ak ste urobili všetko správne, dosiahnete úžasné výsledky už za jeden mesiac a tieto cviky začleníte do svojho každodenného života, bez toho, aby ste si to uvedomovali.