7 jednoduchých cvičení, ktoré urobíte za 10 minút

Ak ste sa tento rok rozhodli venovať viac športom, odporúčame vám kompletný tréning na mesiac. Každý deň musíte urobiť 7 jednoduchých cvikov, ktoré intenzívne pracujú so svalmi, a na konci mesiaca si všimnete veľkolepé účinky tréningu.

cvičení

Tu je to, o čom je 30-dňové cvičenie:

Školenie prvý týždeň

Vykonajte za 6 dní nasledujúce cviky, ktoré trvajú celkovo 10 minút, s prestávkou medzi nimi 10 sekúnd:

  • 1 minúta plavákov
  • 1 minúta pokľaknutia
  • 1 minúta ruského zvratu
  • 2 minúty nastúpiť
  • 1 minúta kliknutia
  • 2 minúty držte psa lícom nadol a striedavo dvíhajte nohy
  • 1 minúta drepov.

Školenie druhý týždeň

V nasledujúcich 6 dňoch vystriedajte dve z nasledujúcich sérií cvikov. Čas každého cvičenia sa zvýši na 3 minúty s prestávkami medzi nimi 15 sekúnd.
Sada č.

  • 3 minúty kreslenia
  • 3 minúty ruských zvratov
  • 3 minúty drepy
  • 3 minúty skákania (burpee).
Sada č. 2
  • 3 minúty plavákov
  • 3 minúty držte psa lícom nadol a striedavo dvíhajte nohy
  • 3 minúty pokľaknutia
  • 3 minúty skákania (burpee).

Školenie tretí týždeň

V treťom týždni tréningu sa opakujú cviky prvého týždňa.

Školenie štvrtý týždeň

V posledný týždeň školenia bola stanovená č. 2 cviky od druhého týždňa.