7 jednoduchých krokov na zlepšenie trávenia

Pravdepodobne aj vy, rovnako ako mnoho ďalších ľudí, ste často mali nevysvetliteľnú únavu a apatiu bez toho, aby ste tušili o pôvode týchto nepríjemných pocitov. Ak nemôžete zistiť okamžitú príčinu týchto príznakov, čo tak preskúmať problém, na ktorý ste nemysleli: trávenie? Pretože v skutočnosti mnoho ich chorôb a symptómov vychádza z nesprávneho fungovania nášho tráviaceho systému.

Všetky nepríjemné pocity, ako je únava a podráždenosť (nielen tie, ktoré by sme očakávali, napríklad nadúvanie a plynatosť), môžu viesť k zlému tráveniu, keď nie sú správne trávené živiny. Posledné štúdie sa zameriavajú na súvislosť medzi črevnými poruchami a depresiou, úzkosťou, chronickou únavou a alergiami. Inými slovami, odpoveď na hľadanie príčiny zlého zdravotného stavu človeka možno nájsť v spôsobe fungovania tráviaceho systému.

Ponúkame vám sedem spôsobov, ako zlepšiť svoje trávenie, aby z toho malo úžitok celé vaše telo.

1. Viac probiotík

Probiotiká sú superhviezdy zdravia. Úlohou týchto mikroorganizmov je vyvážiť črevnú flóru a bojovať proti infekciám, čo vedie k zlepšeniu tráviaceho systému. jogurt je jednou z najjednoduchších a najbežnejších potravín na pridanie probiotík do vašej stravy, ale mohli by ste zvážiť aj fermentované výrobky.

Kefír, kyslá kapusta, čaj kombucha a sójové mlieko sú niektoré z nich. Tieto potraviny bohaté na probiotiká a živiny sú vítanou pomôckou pri trávení.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o vyváženej strave, ktorá dokáže vyriešiť veľa vašich zdravotných problémov (aj tých, ktoré neočakávate), prečítajte si príručku DOKONALÝ ZDRAVOTNÝ FORMULÁR - ALKALÍNOVÁ DIÉTA. Táto kniha, ktorú napísal uznávaný lekár (Theodore A. Baroody), vám pomôže vyliečiť choroby ako chronická únava, spomalené trávenie, depresia, kožné choroby, gastritída, obezita, infekcie kandidami a vysoký krvný tlak).

2. Žujte pokojne

Je pravda, že čím lepšie a pomalšie budete žuť jedlo, tým efektívnejšie bude trávenie. Kľúčom k úspechu je krájanie jedla na malé kúsky, ktoré telu pomáha pri žuvaní vstrebávať niektoré vitamíny a minerály. Posledné štúdie navyše ukazujú, že žuvanie pomáha nielen tráveniu, ale môže zlepšovať aj niektoré funkcie mozgu, napríklad bdelosť a pozornosť.

3. Zamieňajte kávu za čaj

Vieme, že hovoríme o jednom z malých pôžitkov života, o rannej káve, aj keď si ju niektorí ľudia doprajú aj popoludní, ale hovoríme tiež o veľmi kyslom, odvodňujúcom nápoji, ktorý môže podráždiť steny žalúdka. Skúste ho nahradiť zeleným čajom, ktorý sa odpradávna odporúča pre jeho tráviace účinky.

4. Hydratujte sa ako kniha

Áno, pite, aj keď nemáte smäd, pretože voda pomáha telu stráviť jedlo a vylúčiť z tela toxíny. Snažte sa vypiť aspoň osem pohárov vody denne, ale pozor, akú vodu si vyberiete! Vyvarujte sa veľmi studeným prikrývkam, vyhýbajte sa ľadu a pite iba izbovú teplotu alebo dokonca vlažnú vodu. Je to preto, že podľa predpisov ajurvédskej medicíny voda s takou teplotou posilňuje váš tráviaci systém a lepšie prispieva k čisteniu čriev.

5. Pridajte citrón do nápojov a jedla

Je vhodné pridať si do pohára s vodou kúsok citrónu. Nielen, že mu dodá lepšiu chuť, ale podľa špecializovaných štúdií môže citrón a ďalšie citrusové plody pomôcť znížiť zápal v tele. Ďalšie štúdie idú ďalej a tvrdia, že citrón pridávaný do potravín pomáha telu vstrebávať viac antioxidantov z iných konzumovaných potravín.

6. Rešpektujte pravidlo 80/20

Čo to je? Veľmi jednoduché a rozumné pravidlo, že minimálne 80% vašej stravy by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia a rastlín.
Týmto spôsobom prirodzene získate viac vlákniny, teda tých látok, ktoré pomáhajú presúvať odpad a toxíny cez náš tráviaci systém. Zelenina, najmä artičoky a špargľa, sú tiež bohaté na probiotiká, ktoré pomáhajú zdravému tráveniu.

7. Majte stres pod kontrolou

Môže sa to zdať prekvapivé, ale stres a ďalšie psychologické faktory môžu hrať dôležitú úlohu v správnom alebo zlom fungovaní nášho trávenia, preto je dôležité nájsť najefektívnejšie spôsoby, ako udržať stres pod kontrolou. Črevá sú veľmi citlivé na stresové situácie a emócie, takže vašou úlohou je upokojiť podráždený žalúdok. Jednou z najužitočnejších metód je hlboké dýchanie, technika, ktorú sa môžete naučiť na hodinách jogy a meditácie. Akákoľvek iná metóda hlbokej relaxácie je vítaná.

Sedem jednoduchých krokov na zlepšenie trávenia pomocou AimGroup je licencovaných pod medzinárodnou licenciou Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0.

Páčil sa vám tento článok? Nižšie zadajte svoju e-mailovú adresu, aby ste mohli dostávať týždenné materiály pre vaše blaho.

* Po vyplnení formulára tiež skontrolujte priečinok Spam na vašej e-mailovej adrese.

Vaše osobné údaje sú u nás v bezpečí! Nebudeme odcudzovať, predávať ani prenajímať vašu e-mailovú adresu ani žiadne iné osobné údaje. Našou zásadou je NULOVÁ tolerancia pre nevyžiadané e-maily!