7 krokov k celkovému počtu; zmeniť vzťah so svojím K; rper - Správy - 2020
Obsah:
Ako psychiater pracujúci s ľuďmi, ktorí majú problémy so stravovaním a váhou, často počúvam o boji za váhu, jedlo a obraz tela. Nikto nie je imúnny.
Boj ľudí s nadváhou a obezitou však prináša ďalšie bremeno stigmy a diskriminácie.
Stigma obezity a diskriminácie ľudí s nadváhou sú veľmi reálne. Výskum ukázal, že obézni ľudia čelia diskriminácii v zamestnaní, vzdelávaní, zdravotnej starostlivosti a osobných vzťahoch. Zdá sa, že stigma a diskriminácia, ktorej títo jedinci čelia, môžu spôsobiť viac problémov ako skutočná obezita.
Mnoho ľudí s obavami o váhu je navzájom kritických. Tvrdá sebakritika však zvyčajne vedie skôr k jojo diéte než k trvalému chudnutiu.
Videl som, ako veľa pacientov s hmotnosťou prežíva cykly chudnutia a prírastku hmotnosti, závislosti na jedle, nespokojnosti tela, odvádzania pozornosti od iných osobných cieľov a zníženej sebaúcty. Keď je cieľom skôr zdravie ako konkrétne číslo na škále, potrebujeme poriadnu dávku sebaprijatia a súcitu.
V spoločnosti posadnutej obrazom môže byť posun smerom k zdraviu a preč od určitých idealizovaných obrazov až neskutočne veľa práce. Realita je taká, že zdravie vyzerá na rôznych telách inak, takže táto zmena môže pôsobiť skutočne radikálne.
V tejto súvislosti uvádzam sedem bodov, ktoré, ako dúfam, pomôžu na vašej ceste k zdravému vzťahu k telu a strave.
1. Uvoľnite sa.
Hmotnosť celkovo predpovedá životnosť iba slabo. Štúdie ukazujú, že ľudia s miernou nadváhou žijú dlhšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Váha je len jedným z mnohých zdravotných ukazovateľov.
Na dĺžku života vplýva aj kvalita stravovania, stres, fitnes a mnoho ďalších faktorov. Nadváha môže narobiť viac škody ako úžitku. Nájdite teda spôsoby, ako znížiť stres vo svojom živote a robiť veci, ktoré vás bavia a vďaka ktorým sa cítite dobre. Robte činnosť, čítajte, zapisujte do denníka, choďte na prechádzku, spievajte atď.
2. Stanovte si zdravotné ciele.
Namiesto zamerania sa na váhu si zistite svoje osobné zdravotné ciele.
Ako sa chceš cítiť? Čo chceš mať možnosť urobiť? Čo pre vás znamená zdravie? Vaše ciele sa môžu úplne líšiť od ostatných. Zaoberajte sa spánkom, fitnes, výživnou a zdravou stravou, sebaúctou, odbúravaním stresu atď. Urobte svoje ciele SMART: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a aktuálne.
3. Vysuňte stupnicu.
Váženie môže viesť k nezdravému zaneprázdneniu číslami a zhoršiť radosti a výhody spojené so zmenou životného štýlu, ktoré nesúvisia s váhou. Namiesto toho, aby ste sa zvážili, pracujte na sebaprijatí a pozitívnom obraze o sebe samom.
4. Prestaňte držať diétu.
Rozvíjať dlhodobý, udržateľný a zdravý životný štýl a stravu.
Rýchle opravy a radikálne diéty pravdepodobne po pár týždňoch vynecháte a spoločné jojoovanie s hmotnosťou je škodlivé. Robte zmeny, v ktoré veríte a ktorých sa môžete dlhodobo držať.
5. Precvičujte radikálne sebaprijatie.
Ak sa chcete posunúť vpred, musíte najskôr prijať svoju polohu.
Vďaka nenávisti k sebe samému sa môžete vyrovnať s nadmerným stravovaním a vyhýbaním sa nefunkčným problémom. Láska je na druhej strane liečivá.
Môže sa to zdať zložité, ale odporúčam vám, aby ste každý deň pracovali na tom, že prijmete samého seba taký, aký ste. Precvičujte si pozitívne potvrdenia typu „Aj keď mám problém s ________, hlboko a úplne sa akceptujem.“ Povedzte nahlas potvrdenia pre seba a pomaly sa prepracujú do vášho vedomia, aj keď okamžite neveríte tomu, čo hovoríte.
6. Zastavte negatívny hovor.
Keď sa nabudúce ocitnete v cykle negatívnych samomluv, predstavte si, že skutočne hovoríte tieto veci svojmu najlepšiemu priateľovi. Zmeňte svoj uhol pohľadu a zistite, že veci, ktoré si myslíte, že si môžete povedať, sú v rozhovore s inou osobou nikdy neprijateľné. Prečo by malo byť iné hovoriť sám so sebou ako s priateľom?
Nepridávajte na stigme hmotnosti tým, že hovoríte veci, ktoré sú negatívne a kritické. Pozitívne posilnenie a prístup fungujú lepšie ako trest, keď sa urobia zmeny, ktoré pretrvávajú.
7. Získajte podporu.
Nenechajte sa izolovať obavami z hmotnosti. Zapojte sa do svojej komunity a získajte podporu pri hľadaní zdravia.
Ak ste sa stretli s diskrimináciou alebo ste na ťažko emocionálnom mieste, vyhľadajte ďalšiu podporu. Môžete spojiť organizácie ako Zdravie všetkých rozmerov a Asociácia pre rozmanitosť veľkostí a zdravie so zdrojmi a komunitou podporujúcich jednotlivcov, alebo vyhľadať súcitného a skúseného terapeuta alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Stigma a diskriminácia môžu ľudí udržať v cykle stresu, nenávisti k sebe samému, negatívnych problémov a priberania. Vypracovanie zdravého postoja k hmotnosti zvýši vaše šance na prelomenie tohto začarovaného kruhu.
Namiesto obáv z toho, ako schudnúť, sa zamerajte na to, aby ste boli šťastní a zdraví. Aj keď sa počet na škále môže, ale nemusí meniť, sebaprijatie a zlepšenie zdravia budú vždy zmenou k lepšiemu.