7 mýtov a právd o strave a fitnes - chudé alebo tučné
Mýtus o diéte: Jedenie v noci vás zbaví tuku
Pravda: Ak je váš celkový príjem kalórií dostatočný na chudnutie alebo údržbu, môžete niečo zjesť dlho po večeri. Kalórie prijaté v noci sa použijú nasledujúci deň (alebo dokonca aj keď spíte). Pre udržanie vysokej energetickej hladiny je vhodné zdieľať kalórie počas celého dňa, keď telo potrebuje palivo. Ideálne je jesť každé dve alebo tri hodiny. Stabilizujete tak hladinu cukru v krvi a budete sa cítiť celý deň plný energie. Ak cítite potrebu neskorého nočného občerstvenia, uistite sa, že obsahuje menej ako 200 kalórií.
Mýtus o strave: Hlad je vždy znamením, že potrebujete jedlo
Pravda: Telo často vysiela signály hladu, keď je dehydratované, zbavené spánku alebo keď ide o psychický hlad. Ak nepijete dostatok vody alebo sa nedostatočne vyspíte, môžete pociťovať hlad, aj keď ste práve jedli.
Mýtus: Chudnutie je ťažšie ako udržiavanie samého seba
Pravda: Po dokončení plánu viac ako 90 percent ľudí, ktorí sa stravujú, znovu získa schudnuté (alebo viac). Ak sa vrátite k jedlu, ktoré ste zjedli predtým, ako ste schudli, priberiete znova a možno priberiete pár kíl navyše. Snažte sa každý deň udržiavať zdravý životný štýl. Udržiavanie zdravých stravovacích návykov musí byť záväzkom na celý život a je potrebná vytrvalosť.!
Mýtus o športe: Šport vás unavuje
Pravda: Podľa tónov tela budete cítiť, že vám šport dáva viac energie. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť v boji proti únave, zlepšeniu spánku a zvládaní stresu.!
Mýtus o chudnutí: Ak chcete schudnúť, musíte športovať
Pravda: Cvičenia, ktoré nerobíte, neovplyvňujú počet tukových buniek v určitej oblasti. Aj keď každý deň urobíte 100 brušákov bez správnej výživy, kvalitného spánku a dobre zavedeného fitnes programu, nikdy nebudete mať tónované a ploché brucho, ako si prajete. Pomôžete budovať svalovú hmotu v tejto oblasti, ale to sa nebude rovnať odbúravaniu tukov. Keď telo stráca tuk, robí to systémovým spôsobom v celom tele súčasne. Okrem chirurgických zákrokov, ako je liposukcia, neexistuje žiadny spôsob, ako usmerniť alebo ovplyvniť odstránenie tuku z určitých oblastí.
Mýtus o fitnes: Váhy vyvíjajú príliš veľa svalov
Pravda: Ak nekonzumujete látky, ktoré menia váš hormonálny profil (steroidy, anaboliká), je veľmi nepravdepodobné, že by ste nadmerne zvýšili svoje svaly. Vykonanie veľkého počtu opakovaní (20+), použitie ľahkých váh a zastavenie, keď dosiahnete maximálne napätie v každej sade, určite zlepší váš vzhľad a spálite veľa kalórií. Striedajte intenzívne tréningové obdobia (šesť až 10 opakovaní) s niektorými ľahšími sériami. Opatrne! Schopnosť budovať svaly je u mužov veľmi odlišná od žien.
Mýtus o diéte: Sacharidy sú nepriateľmi postavy
Pravda: S trendom nízkosacharidových diét sa veľa ľudí vzdáva tejto dôležitej skupiny potravín. Koncept je nepochopený, pretože nie samotné sacharidy vedú k priberaniu, ale skutočnosť, že pre mnohých z nás je ťažké kontrolovať veľkosť porcií.
Namiesto toho, aby ste sacharidy vylučovali natrvalo (čo vôbec neznie ako zábava!), Zamerajte sa na výber správnych sacharidov v správnych dávkach. Vyberte si celozrnné cestoviny a chlieb (každý plátok by mal mať 100 kalórií alebo menej a mal by obsahovať najmenej 3 gramy vlákniny) a snažte sa nenaplniť viac ako 1/4 taniera škrobom ).