7 mýtov, ktorým stále veríte

Žijeme v dobe, keď je internet presýtený „informáciami“, zdroj týchto údajov je často otázny
Od prostriedkov hromadnej manipulácie, hromadného odpadu, propagandy veľkých farmaceutických spoločností a odvetvia doplnkov po odchýlky typu „bro science“, ktoré sa vyskytujú v profilových skupinách „N“, zostávajú jediné relatívne spoľahlivé zdroje informácií seriózne štúdie vykonané na veľkej vzorke ľudí a osobných skúseností získaných v priebehu rokov s rešpektovanými športovcami v odbore.
Či už hovoríme o zdraví, výžive alebo tréningu, či už ste začiatočník alebo pokročilý používateľ, určite ste narazili na jeden alebo viac mýtov uvedených nižšie a možno niektoré z nich stále považujete za odrážajúce realitu.

1. Nízke váhy a veľa opakovaní pre definíciu
Aj keď je rok 2018 smiešny počet ľudí, ktorí si tento nezmysel stále účtujú, veci by mali byť úplne inak.
Aj keď počas obdobia definície by ste nemali očakávať silné záznamy,
Počet opakovaní a použitá váha by sa nemali znížiť o viac ako 10 - 15% v porovnaní s obdobím kalorického prebytku, čím by sa čo najviac zabránilo úbytku svalovej hmoty.
Tento prístup môže dokonca spôsobiť stratu svalovej hmoty, prechod na podstatne nižšiu námahu spolu so stavom kalorického deficitu, signalizuje telu, že kvantitatívna svalová hmota nie je potrebná, a začne proces svalového katabolizmu, ktorý výrazne zníži rýchlosť. metabolický.

2. Lokálne chudnutie
Na druhý deň mi drahá osoba, ktorá je zároveň mojou klientkou, ukazuje, že dostal rôzne komentáre o jeho fyzickom stave, v ktorých sa ho pýtali, či si trénuje ruky, alebo nie, pretože nie sú „tónované“ v podmienkach, v ktorých má veľmi vysoké percento telesného tuku.
Vo výsledku sa hovorilo o pridaní izolačných cvikov na paže (keďže chce mať postavu podobnú bikinám a je už silnou skupinou) a o lokálnom chudnutí, ktoré je úplne nemožné aj pri dopingu.
Jediným spôsobom, ako zvýrazniť strie, oddelenie alebo vaskularitu svalov, je zníženie celkového percenta telesného tuku, zvyšok sú iba odchýlky.

3. Ovocie je nevyhnutné jedlo pre chudnutie a občerstvenie po tréningu
Nie, nie je to tak, mal som veľa diskusií s ľuďmi, ktorí jedli „málo“ a „zdravo“ (2 - 3 banány denne, 2 - 3 broskyne, 2 - 3 jablká denne) a zhromaždili niečo cez 100 g uhľohydráty iba z tohto „umiernenia“, teda často značného nadbytku kalórií.
Veľkým faktorom „NIE“ v prípade ovocia je fruktóza, ktorá z ovocia robí nepotrebné jedlo, ktoré sa konzumuje po tréningu, pretože iba zapĺňa glykogénové zásoby v pečeni bez toho, aby pomohlo obnoviť tie vo svalových bunkách.
A pokiaľ ide o zdravie, nadmerný obsah fruktózy má podobný účinok ako alkohol, pretože stupeň toxicity pre organizmus iba nespôsobuje pocit opitosti.

4. Nepravidelná menštruácia v dôsledku kalorického deficitu a intenzívneho športovania je hlavným problémom
Porušenie menštruačného cyklu alebo jeho dlhodobá neprítomnosť v podmienkach, pri ktorých sa uplatňuje kalorický deficit a intenzívny tréningový program, by nemali byť alarmujúcim faktorom.
Po akejkoľvek odchýlke od „normálu“ by mala nasledovať lekárska konzultácia a ak nedôjde k otehotneniu, fibroidom maternice, BIP, zlyhaniu vaječníkov, syndrómu polycystických ovárií alebo iným miestnym stavom/testom. krvné cievy sú v normálnych parametroch a nemáte žiadne nepríjemné pocity alebo bolesť z akýchkoľvek prírodných zdrojov, nemali by ste sa obávať.
Menštruácia sa dôsledne uplatňuje na reprodukciu a keď dôjde k tvrdej strave s kalorickým obmedzením, telo jednoznačne hovorí, že na dieťa nie je čas, vo väčšine prípadov stačí obdobie nadmerného množstva kalórií a odpočinku. návrat do tabuľky.
Dotkol som sa tejto témy, pretože mnohí z vás a dokonca aj väčšina lekárov odporúča, aby ste sa pri najmenšej poruche bombardovali estrogénom a progesterónom (antikoncepčné prostriedky), čo by spôsobilo exponenciálne väčšie problémy v tele na mnohých úrovniach.

5. Univerzálna strava
Nebaví vás plytvanie peniazmi, časom a zdravím pri tuctovej strave? Zjavne nie.
Je to nepretržitá honba za peniazmi vo fitnes priemysle a tréneri a spoločnosti vydávajú tucet diét a tréningov, či už pre rôzne hmotnostné kategórie alebo úplne všeobecne.
Je to najhoršie, čo môžete urobiť pre svoje zdravie,
Kulturistika, fitnes sú dva veľmi subjektívne športy a hoci niekedy môže prístup fungovať u niekoľkých jednotlivcov, neznamená to, že je to to, čo je pre vás potrebné.
Okrem dôkladného súboru testov a prípadne EKG a ultrazvuku srdca musí byť v čase radikálnej zmeny životného štýlu neustále monitorovaný krvný tlak a akékoľvek zmeny akéhokoľvek druhu.
Napríklad úspešne už 6 rokov jem 5 celých vajec každý deň s bezchybným cholesterolom a transaminázami, na opačnom póle sú ďalší ľudia, ktorým sa od 1 - 2 vajec denne podáva cez hlavu cholesterol a transaminázy.
Kvalitná strava a tréningový program musia zahŕňať neustále úpravy a neustále prispôsobovanie sa vášmu telu a vášmu pokroku.

6. Nadbytok bielkovín spôsobuje problémy s obličkami
Posledné štúdie ukazujú, že ani 3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti nemá vplyv na zdravú obličku, ale vracia sa k bodu 5. Dobrý tréner sa vás opýta na možné problémy a predispozície členov rodiny a bude vás pravidelne podrobovať prispôsobovaniu sa diéta, ak dôjde k zmenám pri testoch alebo pri problémoch akéhokoľvek druhu.
Rovnako ako u väčšiny stavov, aj v prípade nadmerného výskytu problému musí nastať problém, ktorý už existuje, alebo predispozícia k určitej chorobe.
Dobrá správa, pre paranoidov však v poslednej dobe pribúda športovcov, ktorí ukazujú, že aj pri množstve 100 g bielkovín denne dokáže v prípade telesnej hmotnosti vyššej ako 100 kg zo 100% rastlinných zdrojov budovať a udržiavať svalovú hmotu.

Morálka: Štúdie a skúsenosti, nie tucet článkov a „broscience“.

Aurelian T. Coroiu

Kód 20% zľava Vitabolické výrobky: ATC-VTB